达迅健康|孩子该如何正确的做运动？

快乐运动
家长们都知道，孩子的培养需要德智体美劳全面发展，在现在运动越来越流行的时代，对于孩子的体力培养，也成了一件特别重要的事情。很多家长在孩子小的时候，就会给孩子选择一些运动的兴趣班，比如说跆拳道或者篮球足球，都可以很好的帮助孩子成长。那么，对于孩子来说什么样的运动，才是对孩子的发育和成长最有帮助的呢？
运动注意事项
因为对于大部分的孩子，我们的出发点是【健康】，所以，从健康的角度出发，全面发展就是必须的，身体上的全面均衡是训练的前提。对此，专家有以下几点建议：

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第一，多参与训练项目
在青春期前，不求最好只求全面你可能看到这个建议会钱包一紧，但其实对于孩子最好的运动都是最原始的运动，比如跑步、比如跳跃，每周带着孩子做几次冲刺训练、跳远训练等等，都是除了跆拳道高尔夫篮球之类的特长训练之外的完美补充。
第二， SAQ训练要注意S就是速度（Speed）、A就是灵敏性（Agility）、Q就是快速反应、灵活性（quickness）SAQ训练手段包括折返跑、绳梯训练、六角球反应练习、跳栏架等等内容，这些训练内容全面而且以神经反应训练为主，可以提高少年儿童的速度力量及在高速运动情况下发挥最大力量的能力，此外它还可以提高身体直线、侧向和多方向移动的灵活性，并且改善了脑信号效率及身体反应时间，并且这些训练的互动性强，无论是家长和孩子一起还是孩子与孩子之间，都能形成很好的交互感。
第三，适度进行力量训练
儿童不像成人，直接压迫脊柱的力量训练和极限力量训练肯定是不鼓励进行的，但也不能一竿子推翻所有的力量训练内容，重要的事情说三遍【练力量不会让孩子长不高，练力量不会让孩子长不高，练力量不会让孩子长不高】。
孩子不宜过早做三类运动
游泳、长跑、举重、爬山……为强健孩子体魄，不少父母早早地就让孩子接触各式各样的运动。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，从运动角度看， 12岁前的孩子不宜过早进行三类运动，选择运动形式要量力而行，做到科学锻炼。

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1.长时间的耐力运动。 6岁前不适合长跑、爬山等一次性路程长度超过2000米以上的运动；6~12岁不适合2小时以上的徒步走。孩子呼吸系统、循环系统、肌肉系统的能量代谢水平低，供氧能力跟不上此类运动的消耗。
2.长期静力运动。倒立、举重、扎马步等肢体静止不动或不发生明显位置移动的运动，这种运动形式使肌肉持续处于紧张用力状态，孩子肌肉不发达，长此以往很可能导致肌肉劳损。同时，这种运动会压迫脊柱、腰椎、胸椎，影响孩子生长发育。比如说，练举重较早的孩子大多长不高，一个很重要的原因就是长期静力压迫，使得孩子参与身高发育的软骨提前钙化，难以进行身高发育。
3.器械运动。生活中常见的哑铃、杠铃等器械，会让身体受到大力量刺激，孩子肌群发育不完善，过大刺激不利于生长发育。在静力运动和力量练习中，常伴有憋气现象，孩子憋气会引起胸腔内压力急剧上升，有碍静脉血回流。过早进行此类运动，不利于孩子心肺功能正常发育。

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各项最佳运动年龄
因为对于大部分的孩子，我们的出发点是【健康】，所以，从健康的角度出发，全面发展就是必须的，身体上的全面均衡是训练的前提。分页标题
3岁后：游泳运动。 3岁后可以去戏水池玩耍培养兴趣， 6岁后可以开始进行有呼吸节律的游泳训练，注意掌握正确动作，尽量少做憋气练习，游泳距离应循序渐进， 200~300米即可。
5岁前：球类运动。 “球”是移动物体，能刺激视觉、锻炼反应能力，促进身体对精细动作的控制，提高身体协调性。对处于快速生长发育期的婴幼儿来说，球类是锻炼较为全面的运动。
12岁前：短跑运动。 12 岁前可练习50米短距离跑步， 12岁后可练习400米或800米跑。锻炼应强调趣味性，可以蛇形跑、接力跑。

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