心理学|如何克服“拖延症”？心理学家：花3分钟看完这篇，你就有答案了 |拖延症|

如何克服“拖延症”？心理学家：花3分钟看完这篇，你就有答案了！

本文插图
一、导言
你是否总喜欢磨蹭，直到交任务的前一晚才开始挑灯夜战？
你是否等到闹钟响了，但是还想再睡一会？
你是否因为自己拖拉而未完成任务而自责，但就是改不了？
你是否遇到过做事拖沓的人，尝尽等待的焦急滋味？
小琳是某出版社编辑，工作一年了，可是一点成绩也没有，反而经常因为完不成工作而被领导批评，她为此也很苦恼。
她的能力是没人怀疑的，可每当领导把一个项目交给她时，她总是拖拖拉拉，直到快交代任务时，才加班加点地赶。
她想认真工作，可是不到紧急的时候，她就是打不起精神来，后来遇到一个做心理咨询的朋友，才知道，她竟然和做事“拖拉症”搭上了关系。

本文插图
二、心理透析
调查显示，在每五个人中就有一个做事拖拉者。拖拉影响了他们的职业前程，扰乱了他们平静的心情，影响了与周围人的关系。他们不按时支付账单；错过购买音乐会门票的机会；不到情人节前一天不会给爱人买礼物；老板催促时，才心急火燎地开始做财务报表……
所谓做事拖拉就是，把难事、琐事、正事放在最后关头才拼命去做，希望在有限的时间内把原来很长时间才能完成的事情做完。
其实，拖拉的人也不想做事拖拉的，那么，为什么想法和行为之间会有不一样呢？心理学家认为，这是焦虑和谬误想法在作祟，做事拖拉症有以下特征：
1.懒惰心理。拖拉者在动手做事前总会劝说自己：“事情不是很重要，放在明天做也行。 ”可到了明天，他们也未必能找到行动的动力。
2.激进型拖拉症患者。他们有自信在压力下工作，认为自己如同弹簧一样压得越紧会弹得越高。最后关头时间虽然有限，效率反而会大大提高。在这个过程中，他们常常能体会到征服挑战的快感。事实上，这只是他们一厢情愿的想法，最后一分钟完成的工作，质量通常不佳。
3.逃避型拖拉症患者。他们缺乏自信，常因为害怕做不好而迟迟不肯动手。若个人能力过去曾受过质疑，这种逃避的心理就更容易占上风。然而，短暂的逃避却让恐惧感在等待中越积越多，结果更不理想。
4.苛求完美。这类人做事尽心尽力，但仍会拖到最后一刻。因为他们总想精益求精，不惜一切代价追求质量上的完美无缺，导致时间大大超过预期。
对拖拉者而言，拖拉不只是精力和时间的大量耗费，还危及到他们的健康，因为拖拉会带来压力。调查显示，拖拉情况严重的人，通常喜欢饮酒、吸烟，患有失眠症，肠胃也不好，且常常感冒发烧，免疫系统衰弱。当身体状况不佳时，他们也会拖延去医院治疗的时间，这样就比较危险了。
【心理学|如何克服“拖延症”？心理学家：花3分钟看完这篇，你就有答案了】

本文插图
三、心理学专家指导
做事拖拉不仅使我们不能按时完成任务，浪费我们很多的时间，还会打击我们的自信心，使我们丧失进取心，而一直处在萎靡不振的消极情绪里。那么，怎样克服做事拖拉的习惯呢?
1.认识到拖拉的危害。
应认识到拖延除了让自己越来越焦虑，让结果更糟糕之外，对于解决事情是毫无帮助的。
2.找出做事拖延的原因。
找出了做事拖延的原因，消除心理根源，即便你做事拖延的习惯并不会马上消失，也会引起你的注意。分页标题
3.设定切实可行的计划。
设定切实可行的计划，逐步改变自己的生活习惯。你可以把自己生活中常拖延的事列一个表格，按照它们对你生活的重要性进行排列，然后，从你生活中最重要的事做起。
4.请求别人的监督，向他人保证。
如果你觉得自己的自制力不够强，可以把自己的计划告诉家人和朋友，让他们监督你。
5.奖赏自己。
按时完成一件事之后，奖赏自己也是很有必要的。例如：听一曲优美的音乐，看一场自己喜欢的电影，买一件喜欢的衣服。
另外，要学会合理安排任务，把大块任务分成小块，实现量变到质变的飞跃。

本文插图
四、心理学家温馨提示
克服拖拉的毛病，重要的还是要靠自己，开始可能会很辛苦，但坚持到底就会成功，一定要尽早，从今天做起，从现在做起。
改掉拖拉的坏习惯之后，有更多的时间去做自己想做的事情，你就会体会到从未有过的喜悦。
- The End -
对此，你有什么看法呢？请留言，大家一起交流。
关注我的文字，走进你的心灵。
文中图片来自网络，侵权删！