321动起来健身操|减脂吃什么能提高代谢？

减脂期间怎么样能提高你的基础代谢呢？
啥是基础代谢呢，通俗来说就是你躺着不动，身体所需要的能量。这个东西与啥有关呢？主要与你的体表面积、年龄、性别和身体激素水平啥的有关。

本文插图
首先要明确一点，人在减肥的过程中，体重的降低势必会引起表面体积的减少，也必然就会造成你基础代谢的下降。但如果减脂时能保持一定的抗阻训练，那么就会在降低体脂的同时维持体表面积，就可以减轻基础代谢降低的程度。
而单单就饮食来说的话，想依靠吃什么来提高基础代谢的话，基本上是很困难的。除非是服用某些特定的药物或者把自己吃胖（体表面积增加）才可能。
其实对于大部分人来说，饮食对于基础代谢的作用并不是提高，而是通过均衡的营养及热量摄入，尽可能的维持基础代谢在合理范围内。

本文插图
例如男生饮食热量不低于1400千卡、女生饮食热量不低于1300千卡、保证碳水摄入量在100克以上，脂肪摄入量不低于30克、摄入大量的绿叶蔬菜等等，做到这些就可以避免因节食导致基础代谢快速降低，从而避免减脂平台期甚至复胖的发生。

本文插图
【321动起来健身操|减脂吃什么能提高代谢？】所以呢，也别指望着靠饮食来提高你的基础代谢。快去运动吧少年！