浦东图书馆|赠书 | 点开这篇文章，你的拖延症就好了一半

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拖延症一直以来都是困扰我们最大的敌人，很多人倒在打败拖延症的路上。下面这些场景每天都会发生在自己的身上：
毕业在即，却拖着不想写论文；
总想着瘦身，却对健身房又爱又怕；
屡屡戒烟，却一次又一次复吸；
为了打游戏可以“废寝忘食”；
嗜睡，一天要睡十小时……
或许，你仅仅认为这写是非常简单的小事，却忽略了背后隐藏的巨大的心理问题。

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当拖延症开始让你产生强烈的自责情绪，负罪感时，就已经说明问题非常严重了。如果任由其发展下去，必然会伴随焦虑症、抑郁症等心理疾病的出现。一旦出现这种情况，就需要及时就医，进行治疗了。
美国知名心理学家罗曼·格尔佩林，被《美国心理学家》杂志誉为“下一个认知心理学领导者” 。通过多年对焦虑症、拖延症的研究发现，人们的动机往往决定了他的行动力。而通过观察一个人具体的心理活动，找出问题的根源，才能采用具体的措施来解决问题。
而解决问题最关键的在于自身，没有人比你更了解你。所以，罗曼总结了一些方法，希望能够帮到那些已经意识到自身问题，并决心解决问题的人们。
首先，我们要了解，什么是动机心理学？为什么研究它就能解决我们的问题。

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“动机”一词一般来说是引起、推动和维持个体活动的心理动因或内部过程。动机问题则是心理学研究中的重要领域之一，并愈来愈受到心理学家们的广泛重视。
简单来说，我们的一切行为都与“动机”有关。就好像汽车需要发动机一样，强大的发动机可以让汽车性能更好。当我们在日常生活中感知到的“动机”越强烈，我们行动起来的就越快速。反之，我们就开始拖延。
当然，受到个体差异的影响，每个人感知到的动机都不一样，所以也就造成了同一件事，有的人会拖延，有的人就会立刻完成。
那么，如何能够让自己在感受到动机的时候，立刻行动起来，而不是选择逃避呢？

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我们需要找到逃避的原因。排除一些特例，我们每个人都会在面对自己不擅长、不喜欢的事情上选择逃避。当一件任务出现时，我们首先接收到的反馈是排斥的，不喜欢的，不擅长的，在完成这件事的过程中，就会出现逃避心理。
其实，我们可以在接受任务的时候，先设置一道自我奖励机制。比如说，今天写完这一章内容，就奖励自己吃顿大餐。这种奖励机制可以带来让人愉悦的感受，同时增加完成任务的动机。
这些简单的小技巧主要是通过构建一种让自身感到快乐的机制，同时减少抵触和排斥的情绪。在日常生活训练我们接受任务时反馈的情绪，减少拖延的机会。
今天给大家推荐这本《动机心理学:克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则》，它的作者就是前文中提到的美国知名心理学家罗曼·格尔佩林，他将自己多年对焦虑症的研究成果总结成书，对心理学动机进行了严谨的分析。

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《动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则》分页标题
上面跟大家分享的很多内容都参考了这本书中的理论，作者希望这本书能够成为一本进行自我救助的指导手册。所以，写的内容也十分易读。读者可以从书中找到如何才能停止拖延，戒除癖好，克服懒惰，消除不良行为的办法，帮助读者理解思维运作方式，早日实现人生目标。
福
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