吃喝更健康|45岁以后，是生命高危期，做好2件事，健康跨过“寿命坎”

人的一生，其实可以划分出很多个阶段：
小时候的婴幼儿阶段，十几岁的青少年时期，然后逐渐进入中年、老年。

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在年轻的时候，我们的目标，往往是学业有成、事业有成，但当我们45岁以后，步入了中老年行列，进入了生命的高危期，就只有一个目标了，那就是健康长寿。
【吃喝更健康|45岁以后，是生命高危期，做好2件事，健康跨过“寿命坎”】45岁以后，是生命高危期，做好2件事，健康跨过“寿命坎”
第一件：戒掉不良生活习惯

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1、饿了才吃
许多朋友在生活中不能按时就餐，或者是不到饿的时候不吃饭，理由就是“不饿” 。还有的朋友常常是干完活再吃饭，这都是不科学的。
食物在胃内的停留只有4-5小时，等我们感到饥饿时，胃口早就排空了。
这时，胃粘膜就会被胃液“自我消化” ，引起胃炎或者消化性溃疡，还能削弱人体的抗病能力。

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2、累了才歇
累了才休息，是从老祖先那里传下来的，有许多朋友一生都是这样做的。这些朋友以为只有感到累了，才应该去休息。
其实，在感到累了的时候已经是身体相当疲劳了。过度的疲劳容易积劳成疾，使人体免疫能力降低，使疾病乘虚而入。
不论是脑力劳动还是体力劳动，在连续工作一段时间以后，都要进行适当的休息。

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3、困了才睡
有些朋友以为只有在感到困了的时候，才应该去睡觉。
事实上，困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉，按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还非常容易入睡，提高睡眠质量，减少失眠的发生。
睡眠是人体新陈代谢的生理过程。保证定时睡觉，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠生物钟的正常运转。

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4、胖了才减
随着生活水平的提高和生活方式的改变，有肥胖倾向的朋友是越来越多了。
许多专家认为，导致肥胖的主要原因是进食过量，营养过剩和缺乏运动。许多朋友在肥胖之后，花掉了许多钱，花费了许多时间去减肥，这是非常不合算的。
实际上，事后减肥不如事前预防，我们完全可以在体重超标之前就加以预防。比如控制和调整饮食，防止暴饮暴食，加强体育锻炼等。
第二件：做好疾病的预防

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1、防心脏病
45岁后，是心脏猝死的高发阶段，尤其是平时工作过于劳累的人群，一定要注意养护心脏健康，以防心脏猝死要命。
多吃红色食物：
根据中医五色养五脏的原理，红色对应心脏，日常多吃红色食物，更有益心脏健康。
红豆，有着“心之谷”之称，有很好的养心之效。红豆中，含有丰富的铁质，可补气血，促进心血健康。

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临床上认为，红豆具有改善心脏活动、降血压、降血脂的作用。分页标题
红枣，十分常见，其性味甘，温，可增强心肌收缩力，增加血液携氧量，使供给心脏的氧气增加，让心脏能更好完成血液循环运作。
所以，多吃点红枣，喝点红枣水，红枣汤，养护心脏，十分不错。
多补充α–亚麻酸：

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α–亚麻酸是被推荐用于冠心病死亡二级预防的一种营养物质。大型随机对照研究证据显示，补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。
α-亚麻酸能预防冠状动脉痉挛、心肌梗塞、脑梗塞及血栓的形成，减少心脑血管疾病的产生。

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2、防脑血管病
45岁后，脑血管很容易崩坏，脑梗、脑溢血等疾病，随时可能找上门，不得不防。
夏季，人体出汗多，若无法及时补充水分，会引发血液黏稠，形成血栓，增加血管压力，易诱发血压升高，增加发生脑中风的危险。
所以，夏季，一定要注意补充水分。

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3、防糖尿病
45岁后，身体代谢更容易出现异常，糖尿病也更容易发生，要从饮食上加以控制。
高热量食物不要摄入过多：
随生活水平的提高，许多人喜欢吃高脂和高热量的食物，例如巧克力、奶茶、烧烤。炸鸡等，这些食物含有较高的热量。
不积极运动的话会导致肥胖，进而会导致胰岛素敏感性下降，时间一长，就会引发糖尿病。

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饮食结构要合理：
如今，各种食品的加工越来越精细。尽管加工食品可以极大地改善口感，但是食品中的某些矿物质和营养物质在加工过程中会损失掉。
结果，人体仅在摄入后消耗碳水化合物，而其他营养物质不足。
因此，我们必须注意在饮食上精细搭配，改善饮食结构。
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