牛奶怕孩子高考前一夜紧张睡不好？营养科医生告诉你睡眠食物清单核桃|睡眠|孩子|

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【牛奶怕孩子高考前一夜紧张睡不好？营养科医生告诉你睡眠食物清单】生活要健康，名医亲自讲。南都名医大讲堂提醒各位，出门记得佩戴口罩，做好个人卫生清洁，不去人多聚集场所。
明天，高考生即将步入考场，今夜变成高考考生至关重要的一夜，今夜孩子的睡眠质量，也成了高考考生家长最担心的问题，相信不少高考考生家长们一边害怕孩子睡不好，一边又不想兴师动众，动用药物助眠，更加影响孩子心态，不用烦恼，南都名医大讲堂特邀广州医科大学附属第三医院营养科主治医师刘佳，为家长们提供了一份助眠食物清单。
有很多食物是有助于舒缓压力、促进睡眠的，比如说牛奶。牛奶中含有色氨酸和天然吗啡类物质等两种催眠物质，能够发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用，另外饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果。
还有核桃也有利于促进睡眠，核桃在临床上已经被证明可以改善睡眠质量，在临床上，核桃也常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体怎么才吃呢？建议核桃配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
蜂蜜也很不错，可以在牛奶中放入少量蜂蜜，要知道蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素，进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素。虽然糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉）， orexin是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素，所以滴几滴蜂蜜到温牛奶是有助于睡前放松。
除了牛奶、核桃和蜂蜜，还有燕麦片、葵花籽、红枣，有助于人们在精神紧张时安心入睡。燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
葵花籽含多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。红枣性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
听完刘佳医生的讲解，察觉孩子紧张的高考考生家长们，可以偷偷为孩子们在今晚备一点牛奶、核桃等助眠食物，默默为孩子的睡眠质量保驾护航。
最后我们提醒，即使现在已经复工复产，如果您发现自己有发烧、发热等现象，建议密切观察自己的体温，还需要向所在社区、单位进行报备，有需要时请前往医院发热门诊就诊。
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