营养医生哆啦|快速减肥美滋滋，反弹结果真吓人，减肥误区不得不防！

【营养医生哆啦|快速减肥美滋滋，反弹结果真吓人，减肥误区不得不防！】最近翻看短视频时看见这样一则故事：一个原来仅120斤的女生，明明不算胖，却也期待再瘦一些。于是她选择服用网购的减肥药减肥，一月顺利减肥20多斤，很是开心。可是停药的一个月后，事情慢慢失去了控制，她从100斤迅速回弹至120斤，逐渐增加到现在已经150斤了。哆啦听闻稍有感叹，现在减肥貌似已经成为大多数人生活中的必需品，而且医学界呼吁了这么久的健康减肥，还有人误入歧途，一直徘徊在【减肥-反弹-更胖之后再减肥-再反弹】的无限循环中，什么时候是个头呢？！

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误区一：其实不胖硬要减，结果越减越肥
那么究竟什么才算肥胖？肥胖有哪些判定标准呢？
A、BMI=体重/身高2（kg/m2）

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B、腰臀比=腰围/臀围；【成年男性＞0.9 ，成年女性＞0.8为腹型肥胖】

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C、体脂率：通过人体成分分析仪测得；（可在临床营养科检测）

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D、皮褶厚度：应用皮褶卡尺测量

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以上判定标准中，符合任一标准即可判定为不同程度的超重/肥胖。真正的肥胖不容忽视，它可增加多种慢性疾病发病风险（如心血管疾病、代谢性疾病、消化系统疾病、骨关节病、生殖系统疾病及心理问题等）。但若体重在正常范围内还过度减肥。会导致营养缺乏病、少肌症、疾病预后欠佳等风险。
误区二：节食减肥不可取
减肥的过程本身就是身体要打破原有的平衡去维持新的平衡，这个过程中每一类营养成分的供给都决定着新的平衡状态。健康的减重（也就是我们说的医学减重）首先是要减脂增肌，充足的【碳水】给肌肉、大脑及红细胞提供能量，充足的【蛋白】为肌肉提供原料，适量的【脂肪】有助于稳定糖耐量、润滑肠道，丰富的【微量营养素】、【纤维】和【水】帮助维持身体内环境并促进体内代谢废物排出。因此，减重的前提是要均衡饮食，并供给充足的能量。过度的节食会导致胃肠功能紊乱、营养不良等不良反应，且容易出现报复性进食，使体重迅速反弹。

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误区三：盲目跟风减肥药
减肥药分为两种：中枢性作用减重药：抑制食欲；非中枢性作用减重药：阻断脂肪在肠内吸收。前者副作用较多，已禁用；后者常出现脂便或排便急，生活不便且影响营养素吸收。医生也仅在特殊的情况下才会建议肥胖患者使用，而且需要在医生的严格监控下。而且目前医生都较少建议使用减肥药，我们就更不要自行乱用减肥药品。不能一口吃个胖子，也没有一下就变成瘦子的，急速的减肥会造成内分泌紊乱、营养流失及健康状态的改变，因此减肥还要以改变生活方式为主，平衡膳食健康减肥切勿不能盲目跟风！
误区四：高强度锻炼很疲惫
很多人减肥习惯突然增加大量运动，配合极少的饮食摄入。刚开始还信心满满，可没过几天就吃不消、坚持不住了，然后恢复饮食和休息后，体重迅速回弹。运动增加基础代谢对于减肥来说固然是好事，但就“懒人”来讲，突然间增加大量高强度运动，导致身体负担较大，易出现运动损伤且疲劳感较强会导致食欲旺盛，使得减肥过程很痛苦，情绪再导致胃肠功能紊乱或暴食，反弹真是“指日可待” 。分页标题

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减重之所以总是反反复复、不能轻易的成功，其实不光是我们存在很多减肥的误区，也是我们减肥信心不足或减肥焦虑造成的。其实减肥不用那么麻烦，科学合理地安排饮食，保证每日充足的营养及能量摄入，搭配适量的运动，养成良好的健康生活习惯才是防止减肥反弹的关键。减肥过程的轻松愉悦，更能事半功倍！

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