心理健康|关于睡眠的5大误区，第一个就有很多人中招了 |

2018年北京朝阳医院调查了全国10万人的睡眠质量：
83%的被调查者说：我经常睡不好；
16%的人每天睡不足6个小时；
超过25%的人睡觉时会短暂呼吸暂停。

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很多人觉得“睡不好”挺常见的，并没有意识到它的严重后果。
科学研究表明，短期内睡不好，我们的注意力、判断力、思维能力和反应速度等会明显下降；
长时间睡不好，还可能诱发抑郁症、高血压和老年痴呆症等慢性疾病，以及加速衰老。
据粗略统计，我国至少有2亿人饱受睡眠问题的困扰。而这些困扰很大程度来源于对于睡眠的不了解。
今天我们就为大家总结几条常见的睡眠误区，说说睡眠那些事儿。

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睡得多≠睡得好
在讨论睡眠的时候，我们需要明确一个观点：量不等于质，并且质比量更重要。
根据大量的研究数据表明，睡眠时长和健康的关系其实类似于一个倒U型曲线：

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从图上我们可以看出，比起两端的极值，位于中段的睡眠时长才是最有益于健康的。
过短或者过长的睡眠时间都会对我们的身体造成不同程度的危害，甚至增加高血压、糖尿病等慢性疾病的患病风险。

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8小时不是睡眠黄金定律
相信很多人会用昨晚有没有睡够8小时来作为判断自己睡眠好坏的基准，但这种做法其实有些以偏概全。

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对于成年人每晚的睡眠时长，美国睡眠基金会给出的建议是7~9个小时，根据个体差异的不同，其实6~10小时范围内的睡眠时长都是可以被接受的。
我们常说的8小时只是一个平均值，并不是每个人都如此。如果你每晚只睡7个小时就已经感觉精力充沛了，就不需要强迫自己睡满8个小时。
所以比起拘泥于某个数字，找到适合自己的睡眠时长才是最重要的。

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喝酒助眠，其实弊大于利
当酒精进入到大脑之后，会作用于苯二氮卓受体上，因此可以起到和苯二氮卓类安眠药相似的镇静催眠的效果，少量的饮酒对部分人来说的确可以促进入眠。
但这并不是一个值得长期使用的助眠方法，因为饮酒之后的睡眠大都处于快眼动睡眠，也就是我们常说的浅睡眠期，再加上酒精的半衰期短，能够维持睡眠的时间并不长，所以睡眠质量并不会高，还易导致早醒。
另外，长期饮酒还可能发展成酒精依赖、酗酒等更严重的问题。

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等困了再上床
切忌在床上强行培养睡意
如果上床之后很长时间都不能睡着，你会怎么办？
大多数人都会选择继续躺在床上强迫自己入睡；或者干脆爬起来坐在床上玩会手机，等感觉到困了再关灯睡觉。
但这两种做法都削弱了床与睡眠之间的联系，长期下去只能让睡眠潜伏期越来越长、入睡变得越来越困难。

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所以正确的做法应该是，当你躺在床上超过30分钟都无法入睡，那就起床离开卧室，去做一些例如冥想、深呼吸之类的有利于身心放松活动，等重新有了困意之后再上床睡觉。

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打鼾并不是件好事
当一个人睡觉打鼾时，我们通常会错误的认为他睡得很香。
但实际上鼾声是由于人在睡眠过程中，肌肉出现松弛导致咽腔狭窄，呼吸气流通过狭窄的呼吸道引起的软组织震颤所发出的声音，和睡眠质量并没有关系，反而是一种睡眠时呼吸不畅的表现。

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【心理健康|关于睡眠的5大误区，第一个就有很多人中招了】有的打鼾严重的人还可能会伴随呼吸暂停的问题，在睡眠过程中被反复憋醒，造成睡眠片段化、睡眠质量下降，甚至还会有猝死的风险。