减肥|男女体脂率多少不算胖？ |

生活越来越好，人们就很在意自己的形象，特别是对于自己的身材很看重，不想自己因为肥胖，遭到别人议论或嫌弃。
不管是明星，还是周围的朋友们，都在努力做一个瘦子，身材好才能展现个人魅力，人也会比较自信，而且过于肥胖，会给健康带来问题。

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现在人吃得比较好，又缺乏运动，就很容易引发肥胖。为了有更好的身材，就会去努力减肥，身材过于肥胖的人，减肥情有可原，有些人明明不胖还要去减肥，主要是对肥胖标准不了解，你到底是胖还是瘦，及时了解清楚，对健康和减肥都有利。
判断肥胖的标准是什么？
估计多数人都会回答体重，事实也是如此，现代人判断身材好差，都是通过体重来衡量。却不知道人是胖还是瘦，起主要决定作用的是体脂率。
所谓的体脂率，就是体内脂肪占总体重的百分比，体内脂肪分为两部分，一个是皮下脂肪，另一个就是内脏脂肪。

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皮下脂肪影响整体外观，内脏脂肪则是会给体内器官造成威胁，引起相关疾病，还是需要多关注的，以免给健康带来重大威胁。
那么，无论男女，体脂率多少达标？
可以通过计算体脂率来了解，公式教给你，就是用(1.2乘以BMI)加上(0.23乘以年龄)减去(10.8乘以gender)再减去5.4 。

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BMI的计算公式是用体重除以身高的平方， gender男性为1 ，女性为0 。以男性为例，比如一个男性身高180 ，年龄30 ，体重150 。
先计算一下BMI值， 150除以1.8的平方， BMI值就是46.3 。再套进体脂率公式中，得出的体脂率就是46.26 。
正常来说，男性体脂率不得超过23% ，女性则是不能超过35% ，以上算出的结果，体脂率已经超过23% ，算是有点超重了，应该适当减减肥，以防给健康带来不利影响。

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体脂率过高，应该如何降下来？
可以通过饮食来调节，尽量少摄入含热量高的食物，多补充高纤维、高蛋白和低脂肪食物。高热量食物吃太多，会让脂肪堆积人体，体脂率就会有所上升，肥胖也会找上门。
【减肥|男女体脂率多少不算胖？】高纤维和高蛋白食物多吃，是为了促进肠胃蠕动，也是为了增加人体吸收养分，不会产生肥胖问题，还会对健康有利。

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饮食上合理搭配，加上适当的锻炼，体脂率就可以保持正常水平，身材和身体都会比较好。锻炼的方式，可以是有氧运动结合力量训练。
主要是为了减脂，并且锻炼肌肉，如此身材好的同时，身体也会变结实。每天做40分钟左右的有氧运动，再做30分钟左右的力量训练，消耗人体脂肪，肌肉力量也能得到锻炼。

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身材曲线感会更加明显，肌肉不会大量流失，就会变得很结实，身体也能棒棒的，少产生问题。
需要提醒一下，在运动的时候，要切合实际情况，不要一味的想要瘦，就不考虑健康问题，要健康科学去减肥，而不是盲目跟随大众，反而对健康不利。分页标题
而且，过度运动会损伤关节，还可能给身体其它地方带来损伤，为了确保健康，运动要适宜，一定不能超量。希望通过以上内容，能让你正确判断胖瘦，别只在意体重。