文｜凝妈
妈妈们都把生孩子戏称为“卸货” ， 以为生完孩子就万事大吉了 ， 岂不知 ， 更艰巨的挑战还在后面呢！

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世卫组织和我国的母婴保护组织都建议母乳喂养 ， 在6个月内纯母乳喂养 ， 有条件可以喂到2岁 。
在哺乳期 ， 妈妈们除了要保证母乳的数量 ， 还要保证母乳的质量 。 母乳的质量和妈妈的饮食息息相关 ， 妈妈们可不能像怀孕前那样胡吃海塞 ， 想吃什么就吃什么 ， 需要注意下一些禁忌 。 有很多妈妈没有注意 ， 以为没啥大不了 ， 结果孩子老遭罪 。
@蔓菁：这几天太热了 ， 吃了几块冰西瓜凉快凉快 ， 吃的时候很爽 ， 但是孩子拉肚子了 ， 下次再也不敢吃了 。
@小小：有一次 ， 妈妈熬了绿豆汤 ， 寻思可以止渴解暑 ， 感觉也蛮好喝的 ， 就喝了一碗 ， 可是之后宝宝就拉肚子 ， 好心疼啊！
哺乳妈妈的一次失误 ， 导致孩子生病 。 母乳本来是提高免疫力的 ， 反倒起到了破坏抵抗力的作用 ， 真是得不偿失 。 所以 ， 哺乳期一定注意饮食禁忌 。

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哺乳期嘴再馋也要少碰三种食物 ， 否则影响宝宝抵抗力
哺乳期妈妈饮食有禁忌 ， 尤其是三种东西 ， 再馋也不能随便吃！
1、高糖的食物
坐月子
过多食用糖分含量高的食物 ， 会导致血糖升高 。 糖会抑制免疫功能 ， 降低身体抵抗感染的能力 。 这是因为肠道内的“坏细菌”主要是糖 ， 吃糖越多 ， 细菌生长越快 ， 益生菌相应减少 ， 从而降低免疫功能 。 高糖的食物也会引发炎症 ， 破坏自身免疫反应 。

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2、高脂肪的食物
哺乳期的妈妈喜欢喝猪蹄汤、鱼汤等高脂肪的食物 ， 这样有利于下奶 ， 但是不要过度依赖 。 高脂肪的食物会使妈妈身体发胖 ， 还可能会导致母乳淤积 。 在现在的生活条件下 ， 其实很少有人会缺乏脂肪 。
另外 ， 因为高脂肪食物中富含多不饱和脂肪酸 ， 高温蒸煮后容易氧化变质 ， 产生大量自由基 ， 破坏身体组织 ， 引发不良症状 。 脂肪食物也不容易消化 ， 增加宝宝肠胃负担 。
3、辛辣刺激、生冷寒凉的食物
有妈妈说胃口不好 ， 忍不住吃了辣椒 ， 结果孩子整夜不睡觉 ， 不吃辣椒就好了 。 辣椒中含有生物碱 ， 会使身体上火出现炎症 ， 也会导致孩子上火 。
生冷寒凉的食物有摄入寄生虫的风险 ， 还可能会导致宝宝腹泻 ， 影响身体发育 ， 使免疫力下降 。

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哺乳期吃哪些食物有助于提高宝宝免疫力
宝宝需要的营养有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、微量元素和水 ， 想要提高宝宝的免疫力 ， 就要做到营养均衡 ， 使宝宝能摄入充足的营养 。 只要宝宝营养全面 ， 免疫力就会增强 。
1、肉类
猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、动物肝脏 ， 富含蛋白质、脂肪、铁等营养成分 ， 每天摄入总量大约50g的肉类 ， 可以获得10g蛋白质 。 动物肝脏每周可以吃1-2次 ， 每次吃85g左右 。
2、奶类
哺乳期需要大量的钙质 ， 奶类是主要的钙质来源 ， 同时也是蛋白质来源 ， 每天至少喝200g牛奶 ， 可以补充足够的钙质 。 如果感觉钙质不足 ， 可以喝到500ml 。 根据自己的情况而定 。

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3、蛋类
鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类可以为人体提供蛋白质 ， 每天吃一个（50g）鸡蛋等蛋类 ， 可以丰富食物的种类 ， 让饮食变得有滋有味 。分页标题#e#
4、蔬菜水果
蔬菜水果中富含维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维等多种营养 ， 每天要吃200g蔬菜 ， 300g水果 ， 补充充足营养 。
5、水产
水产中一般富含蛋白质、锌等微量元素 ， 可以增加孩子的抵抗力 ， 使孩子爱吃饭、促进生长发育 。 每周吃300-500g水产 ， 营养丰富又全面 。

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增强宝宝免疫力的方法
要想提高宝宝免疫力 ， 母乳喂养是最重要的方法 ， 另外 ， 这些方面也不容忽视 。
1、接种疫苗：按时给宝宝接种疫苗 ， 一类疫苗必须接种 ， 这些疫苗都是经过市场多年验证的 ， 放心打即可 。 二类疫苗可以选择接种 ， 根据自己的实际情况来 。
2、加强运动：经常带宝宝进行户外活动 ， 让宝宝接受更多日光照射 ， 补充维生素D ， 增强肌肉力量 ， 提高免疫力 。
3、保证睡眠质量：宝宝在睡眠中成长 ， 良好的睡眠可以保证生长激素正常分泌 ， 使宝宝有一个良好的精神状态 ， 可以减少生病的几率 。
4、穿衣法则：“要想小儿安三分饥与寒” ， 根据天气情况及时增减衣物 ， 不要穿得太厚 。 可以采用洋葱法则 ， 外面穿外套、中间是卫衣 ， 最里面是内衣 ， 这样可以根据环境温度随时增减衣物 。

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结语
提高宝宝的免疫力才能减少宝宝生病的几率 ， 既让妈妈少操心 ， 又有利于宝宝生长发育 。 哺乳期的妈妈 ， 一定注意不要吃太多高糖、高脂肪、辛辣刺激和生冷寒凉的食物 ， 平时注意营养均衡 ， 为宝宝的免疫力保驾护航 。
【哺乳期饮食|哺乳期妈妈嘴再馋，也要少碰三种食物，否则影响宝宝抵抗力】二胎宝妈 ， 高级育婴师 ， 个性化训练指导师 ， 多平台原创作者 。 爱孩子、爱生活 ， 愿与万千妈妈分享育儿经验 ， 关注我 ， 获取更多育儿知识 。

来源：(凝妈悟语)

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标题：哺乳期饮食|哺乳期妈妈嘴再馋，也要少碰三种食物，否则影响宝宝抵抗力