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饭团|金枪鱼粗粮饭团，低脂低卡减肥餐，营养健康的便当美食，超简单

时间：2020-07-08 12:46      


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对于健身减脂来说，金枪鱼、粗粮都是推荐的美味减肥餐菜谱，粗粮饭团选用了三色藜麦燕麦米和黑米，还可以根据自己喜好随意搭配，好吃饱腹还不长肉。
它的做法很简单，而且颜值很高，可以做非常受欢迎的便当美食，我们快来看看它是怎么做的吧！
饭团|金枪鱼粗粮饭团，低脂低卡减肥餐，营养健康的便当美食，超简单
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用料：
粗粮杂粮米饭200g、金枪鱼罐头1个、海苔片适量、熟芝麻1勺、黑胡椒粉适量、沙拉酱40ml（减肥选0脂肪沙拉酱）。
步骤：
1、先把三色藜麦燕麦米和黑米（或者自己喜欢的其他粗粮）淘洗干净，放入电饭锅内蒸熟，盛出1大碗晾凉一些，比较好捏；
2、把金枪鱼罐头打开倒出到一个大碗里，用勺子或者叉子碾碎，尽量碎一些口感比较好，把海苔片剪碎放进去，同样越碎越好；
饭团|金枪鱼粗粮饭团，低脂低卡减肥餐，营养健康的便当美食，超简单
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3、把粗粮米饭、熟芝麻、黑胡椒、沙拉酱倒入金枪鱼罐头的大碗里，搅拌均匀，可以稍微尝一下味道，增减些胡椒粉或者沙拉酱调味；
4、戴上一次性手套，把混合均匀的粗粮米饭舀一大勺，放在手上，先捏紧实一些成一个饭团，然后压出三角形，比较能立得住就可以了，可以再附上一小片海苔，就可以装盘了。
这个量差不多能捏出7-8个饭团，放在便当盒中做主食，搭配颜色鲜艳的蔬菜沙拉，营养又美味！
饭团|金枪鱼粗粮饭团，低脂低卡减肥餐，营养健康的便当美食，超简单
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【 饭团|金枪鱼粗粮饭团，低脂低卡减肥餐，营养健康的便当美食，超简单】让美食变得家常，与家人一起分享，唯爱与美食不可辜负！


    来源：(年华或已阑珊)

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    标题： 饭团|金枪鱼粗粮饭团，低脂低卡减肥餐，营养健康的便当美食，超简单


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