茶叶爱好者|睡前喝杯热牛奶能助眠？茶叶爱好者

我们经常听到一个说法：睡前喝热牛奶有助于睡眠。事实真的如此吗？如果是，热牛奶助眠的原理是什么？
牛奶中的L-色氨酸可促进催眠物质分泌
据科技日报报道，汕头大学医学院教授、汕头大学睡眠医学中心主任李韵表示，牛奶中含有的L-色氨酸能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素，这两种物质能直接或间接地促进睡眠。
韩国首尔三育大学此前的一项研究表明，晚上挤的牛奶中含有更多的L-色氨酸和褪黑激素，这些化学物质能够帮助人们减少焦虑。

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（网络配图）
热牛奶助眠？并不是
乳制品以及坚果、香蕉、蜂蜜和鸡蛋中都含色氨酸，而且色氨酸确实有助眠功效。但是，食物中的色氨酸含量并没有大家想象的那么高，从牛奶中摄取的L-色氨酸十分有限，简单地喝一杯热牛奶是喝不出安眠效果的。
【茶叶爱好者|睡前喝杯热牛奶能助眠？】“睡前喝牛奶有助于睡眠”的真相是——喝牛奶容易产生饱腹感，吃饱后就比较容易犯困。
因此，有助于睡眠的，可能是食物中的碳水化合物。面包、饼干、糖、水果、面条甚至米饭中的主要成分，都是碳水化合物。人在吃饱后，血液回流至胃部，导致大脑供血不足，就容易犯困。
小编提醒
千万不要以失眠为借口，在睡前大量喝牛奶哦，毕竟喝多了肯定要变胖的。如果想喝牛奶的话，在睡前1个小时喝一杯150毫升左右的脱脂或半脱脂牛奶，对体重影响不会太大。喝完之后一定要去刷牙漱口，保持口腔清洁。