瑜伽|一套女性专属瑜伽开髋序列，滋养骨盆、清除盆腔垃圾 |

骨盆就像是身体垃圾的“抽屉” ，人体的排泄系统、生殖系统都集中在这个区域。

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然而，现代人由于大部分时间都处于久坐状态，气血中的杂质、垃圾会慢慢沉积到骨盆里，而平时的一些运动却很少锻炼到骨盆。
久而久之，气血不畅、经脉不通，盆腔就会滋生各种各样的细菌，引发炎症！

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练习瑜伽，刚好能让流动的能量进入到骨盆，瑜伽很多体式可以让血液更好地在盆腔内循环，帮助把“卫生死角”清理干净，对于我们的健康起着十分重要的作用。
今天，小编整理了8个有益女性盆腔健康的瑜伽体式，伽人们可以安排进自己日常的瑜伽练习当中哦！
01、束角式环绕
坐于瑜伽垫，屈双膝脚跟相对
吸气拉长脊柱，呼气坐骨着地
脊柱环绕，保持10-12次动态环绕
02、坐立单腿侧伸展
从上一个体式退出，屈左膝
脚跟靠近会阴，右腿伸直，脚尖回勾
吸气拉长脊柱，呼气身体向左侧屈
保持8个呼吸后换边
03、髋部环绕
仰卧在垫子上，双手放在膝盖上方
吸气准备，呼气，髋关节带动膝盖绕圈
注意腰背贴地，双肩放松
保持绕动10-12次
04、双角式
站立于垫面，双脚分开约一条腿长
大脚趾向下压地，大腿内侧收紧上提
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
双手落在大腿中间身体随呼吸左右侧屈
保持10-12次呼吸
05、女神式扭转
从双角式退出进入女神式，膝关节向外
吸气延展脊柱，呼气卷尾骨向下
胸腔左右扭转，保持10次呼吸
06、侧蹲式
从女神式退出，进入侧蹲式
右腿屈膝，左腿伸直，脚尖回勾
左右每侧保持1分钟
07、靠墙坐角式
从侧蹲式退出后进入坐角式
注意核心收紧，双肩放松
腰背贴地，保持1分钟
08、蛙式
从靠墙坐角式进入青蛙趴
注意双膝与臀部同一条水平线
膝盖垂直于脚后跟，核心收紧不塌腰
保持2分钟
【瑜伽|一套女性专属瑜伽开髋序列，滋养骨盆、清除盆腔垃圾】女性坚持练习以上8个体式，对于盆腔健康是很有益处的，练习时一定注意要跟着体式要领练习哦！