心理健康,失眠|关于失眠——在肠道微生态领域的新进展心理健康|失眠

【心理健康,失眠|关于失眠——在肠道微生态领域的新进展】如今，有很多关于健康的肠道如何支持整体健康，以及受损的肠道可能导致疾病和疾病的方式方面的讨论。我们正在不断地学习关于人类肠道内广阔，密集，微生物世界的复杂性及其对免疫健康，激素平衡，脑功能，心理和身体平衡的影响。睡眠与人体中的这种微生物生态系统之间存在什么关系？新的研究表明，微生物组与睡眠本身之间存在着直接且动态的联系。

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什么是微生物组
微生物组并不是一个专有名词。微生物组有时用于描述特定社区中所有微生物的收集。用科学术语来说，微生物组也可以指属于一个社区中所有微生物的基因。微生物组通常被视为人类基因组的遗传配对物。构成一个人的微生物组的基因比人类的基因本身要多得多——人类微生物组中的基因大约是人类基因组中基因的100倍。当您考虑到每个人体内生活着约100万亿个微生物的地方时，这是很有意义的，这是许多不同类型的组合，包括细菌，真菌，病毒和其他微小生物。大量的微生物生活在皮肤和整个人体上。微生物的最大单一来源是肠道——因此要注意“肠道”健康。在这里，数万亿种微观生物得以生存或死亡，并且似乎对人类健康产生了深远的影响。

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微生物组和睡眠
人体内的微生物群是一个复杂的动态生态系统。微生物组似乎以某些重要方式与生活的另一个基本方面相互作用：睡眠。与微生物组有关的很多知识，我们还不知道。也就是说，肠道微生物世界和睡眠之间可能存在着令人着迷的联系和共同影响。研究睡眠与微生物组之间关系的科学家发现，这种微生物生态系统可能以多种不同方式影响睡眠和与睡眠有关的生理功能：改变昼夜节律，改变人体的“睡眠-觉醒”周期，影响调节睡眠和觉醒的激素……睡眠反过来可能会影响人类微生物组的健康和多样性。我们体内的微生物是不断变化，不断产生和死亡的。这种衰变和更新中的某些现象发生在睡眠期间。尽管尚无答案，但这个问题依然很重要：睡眠本身对于维持生活在我们体内的微生物世界的健康中起什么作用，并且对我们的健康做出了哪些重要的贡献。
微生物组与睡眠之间存在重要联系。我们已经看到大量研究表明，昼夜节律紊乱可能会对肠道菌群产生负面影响。还有证据表明，与阻塞性睡眠呼吸暂停（一种常见的睡眠障碍）相关的呼吸障碍可能会破坏微生物组的健康。科学家让小鼠经历了模仿OSA的呼吸中断模式。他们发现，像OSA一样呼吸六周的小鼠，其微生物群的多样性和组成发生了显着变化。

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睡眠和肠脑连接
一项迅速发展的重要研究表明微生物组对脑功能和大脑健康的深远影响，以及大脑对肠道健康和微生物组的影响。已显示出这种“肠脑轴”可能对人类健康和生理功能的几乎各个方面（包括睡眠）产生深远影响。
肠道与大脑之间不断的交流和相互作用有可能直接或间接地影响睡眠。主要包括了以下这些方式：
心情。研究表明，肠道菌群的健康和平衡对情绪有重要影响。肠道微生物的破坏和失衡与焦虑和抑郁密切相关。由于焦虑和抑郁都会触发或加剧睡眠中断，因此这可能会对睡眠产生重大影响。
压力。研究还揭示了压力与肠道健康之间的复杂双向关系，也可能对睡眠和睡眠结构产生影响。压力是保持健康及充足睡眠的普遍障碍。分页标题
疼痛。研究将肠道健康与疼痛感知联系在一起，特别是针对内脏疼痛。一个拥有不健康微生物的机体似乎会增加疼痛的灵敏度。像许多其他方式一样，这种联系贯穿了肠道和大脑之间的交流路径。睡眠与身体疼痛或不适之间的联系非常重要——疼痛的存在会使入睡和入睡变得更加困难。
激素。在睡眠中起重要作用的几种激素和神经递质也会对肠道健康和功能产生重大影响。肠道微生物组会产生并释放许多相同的——多巴胺， 5-羟色胺和GABA有助于调节情绪，也有助于促进睡眠。
褪黑激素是一种“黑暗激素” ，对睡眠和健康的觉醒周期必不可少，它也有助于维持肠道健康。褪黑激素的缺乏与肠道通透性的提高有关——所谓的“渗出性肠道”随着研究的进展与越来越多的疾病相关。褪黑激素在肠道和大脑中均产生，证据表明，肠道褪黑激素可能与大脑中产生的松果褪黑激素以不同的周期性节律起作用。
皮质醇是对人类“睡眠-觉醒”周期至关重要的另一种激素。每天早些时候皮质醇水平升高有助于提高反应力，注意力和精力。皮质醇水平在肠脑轴内以多种方式受到影响：该激素是应激和炎症反应的核心，并且还对肠通透性和微生物多样性产生影响。在肠道和大脑相互作用的过程中发生的皮质醇变化可能会影响睡眠。

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肠道的“昼夜节律”
有一些非常有趣的研究将肠道微生物组与昼夜节律联系起来，除了许多其他重要的生理过程外，还可以调节睡眠和唤醒周期的24小时生物节律。现在越来越多的研究表明，肠道的广泛多样的微生物生态系统具有自己的日常节律。这些微生物组节律似乎与生物节律密切相关-研究表明，生物节律和微生物节律都能够影响和破坏另一个生物节律，对健康和睡眠产生影响。
肠道微生物的节奏研究表明，饮食、进食时间和所食用食物的成分都会受到饮食的影响。最近一项关于小鼠的研究发现，饮食健康的小鼠会产生更多有益的肠道微生物，并且肠道中微生物生活的集体活动遵循每日（或昼夜）节律。这种节奏反过来又支持了动物的昼夜节律。
另一方面，用高脂进行“西方”饮食喂养的小鼠产生的有益肠道微生物寿命较差。这些小鼠的肠道微生物本身并不遵守日常节律，并且还发出破坏昼夜节律的信号。这些老鼠体重增加并变得肥胖，而健康饮食的老鼠却没有。科学家饲养了第三组完全没有肠道微生物的小鼠。这些小鼠没有从肠道微生物组发送的信号。这些小鼠发生了昼夜节律紊乱——但即使进食高脂饮食也没有增重或代谢紊乱。这表明了两个重要的结论。首先，微生物活动是正常昼夜功能的关键，因此也是睡眠的关键。其次，微生物群是饮食中体重和代谢调节的关键因素。

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昼夜节律和微生物组：两条路
人体研究反馈了相似的结果。人类微生物组似乎遵循受饮食时间和食用食物类型影响的日常节律，并对昼夜节律产生影响。研究还发现，这些不同的生物节律之间的关系是双向的。科学家发现生物钟节律紊乱——通过时差产生的那种，无论是通过实际旅行还是通过“社交”时差引起的——都会破坏微生物的节律和微生物生态系统的健康。研究表明，由于昼夜节律紊乱而经历这些微生物节律变化的人会遭受代谢失衡，葡萄糖耐受不良和体重增加。并且有初步证据表明性别可能在肠道微生物健康，新陈代谢和昼夜节律功能的关系中起一定作用：一项使用小鼠的研究发现，雌性的微生物组节律相较于雄性更为明显。分页标题

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对昼夜节律在新陈代谢中作用的新认识
我们知道睡眠，昼夜节律和代谢健康之间的关系已有一段时间了。睡眠中断和昼夜节律紊乱与肥胖率升高以及包括2型糖尿病在内的代谢异常密切相关。对微生物组及其与昼夜节律功能的关系的这种新兴知识可能会及时向我们提供对睡眠和昼夜节律活动如何影响健康的更深刻理解。科学实际上才刚刚开始深入研究微生物组的世界，它与睡眠以及与健康之间的关系比我们想象的更加广泛。所有的早期迹象都表明了这是一个极为重要的研究领域，但目前尚不清楚什么能更充分地释放微生物组的秘密，对于预防健康和疾病治疗（包括睡眠障碍）将意味着什么。