饮食减肥|应季减肥蔬果，这2种美味又高效！饮食减肥

Hi大家好，我是瘦酱~
又到了春暖花开露胳膊露肉的季节，你的减肥计划......是不是又搁浅了？
因为一场疫情，让我们经历了史上最长宅家春节假期，在无法外出的时间里，很多小伙伴的减肥大业都败给了“管不住嘴”......
如今，疫情好转，很多小伙伴开始突击减肥：不吃晚饭、水果代餐，各种“快速减肥法”层出不穷。瘦酱在此提醒大家，无论选择哪种减肥方法，一定要以健康为前提。
在减肥过程中，很多朋友都喜欢用果蔬代餐，但是果蔬种类千千万，减肥的效果也是千差万别。今天，瘦酱推荐两种生活中比较常见但又具有极佳减肥效果的应季蔬菜水果，一起来看看吧！
01 / 黄瓜

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* 热量值：16大卡/100克；
黄瓜是很多家庭都喜欢吃的一种蔬菜，也是一种能够帮助减肥的蔬菜。
首先，黄瓜含有大量的纤维素，可以帮助我们的肠道增加蠕动，促进排便；其次，黄瓜中含有一种叫丙醇二酸物质，这种物质能够抑制糖类转化为脂肪。
⊙ 生活中，我们每天吃的米饭以及部分水果，都是糖类，在食用黄瓜之后，就能有效避免这些糖类转化为脂肪，阻止发胖。
黄瓜减肥的具体做法：
早餐：一个鸡蛋、一根黄瓜；
午餐：一盘酱牛肉（100g）、一根黄瓜；
晚餐：水煮虾、一碟青菜、一根黄瓜、小番茄。
02 / 柠檬

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* 热量值：35大卡/100克；
柠檬中含有丰富的柠檬酸，占汁液总量的5%以上。当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质—乳酸，使食物中摄入的糖质和脂质快速转化成能量被消耗掉，避免多余积聚，促进全身代谢力。
不仅如此，柠檬中还含有丰富的VC ，此时疫情个人防疫工作仍不能松懈，大家需要的就是提升自身的抵抗力和免疫力，而VC被称为天然的抗生素，所以，现在这个阶段用柠檬减肥可谓是一举两得，既能够帮助减肥又能够帮助身体提升免疫力。
制作柠檬水：
将新鲜的柠檬洗净后切成4到5片，放入准备好的凉白开当中浸泡。
早晨：起床之后喝一大杯柠檬水，起到清洁肠道和饱腹的作用，然后吃早餐，早餐选择一些含有蛋白质丰富的食物，比如1个鸡蛋、一杯牛奶或者少量酱牛肉；
午餐：饭前喝一大杯柠檬水，然后再吃午餐，午餐要少吃米饭，多吃一些蛋白质丰富的的肉类，如鱼肉，同时吃一盘白灼或清拌青菜；
【饮食减肥|应季减肥蔬果，这2种美味又高效！】晚餐：晚餐建议少吃一些主食，同时吃一些番茄，喝一大杯柠檬水即可。