老年人健康|965社区医生说：小暑节气老年人如何预防疾病 |

大家好，我是白洋湾街道社区卫生服务中心金丽芬。

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进入小暑，高温高湿的天气将会频繁出现。老年人会感到心烦不安、疲倦乏力，同时老年人的各类健康问题也随之而来，比如心血管疾病、消化系统疾病、中暑等。
俗话说“小暑大暑，上蒸下煮” ，那我们老年朋友在这节气里如何来预防各种疾病的发生呢？

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1.静气养心。心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪；有助于心脏机能的旺盛，也符合心静自然凉之说。
【老年人健康|965社区医生说：小暑节气老年人如何预防疾病】

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2.合理膳食。暑天不要吃冷饮，寒性食物也尽量少吃，以防伤到脾胃，平时饮食要清淡、少食多餐、食物多样化，营养全面化，荤素搭配，出汗过多时，可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡，鼓励老人在白天多喝白开水，也可泡一些花茶（尽量不放糖）来变化口味。

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3.适量运动。根据自己的年龄及体质状况、场地条件、温度等选择适宜的运动项目，正确掌握运动量和运动持续时间，切不可强求一致，因人而异，循序渐进。
4.保证睡眠。老年人每天至少应该睡上6小时，还要养成午睡的习惯，时间不宜过长， 1小时左右最佳。俗话说“夏夜避风如避箭” ，所以老人不宜在空调、风扇下睡觉。

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5.避免日晒。老年人首先要避免中午前后户外活动，如一定要出门的话，最好打伞、戴帽子，避免长时间日晒。
老年人能做到以上五点，那疾病与你可能就很远。