烹饪|早餐我迷上吃它，不煎不炸真简单，热量低能量高，精神满满一上午 |

早餐我迷上吃它，不煎不炸真简单，热量低能量高，精神满满一上午！
一日之计在于晨。夏天的早晨总是醒得早，躺在被窝看手机也不愿意起床是大多数人的表现，包括我，每每都是掐着点起床做饭上班。所以，早餐总要选择能短时间完成的，既得吃早餐，又不想做的太复杂费时间。
很多时候，在周六日时间充裕的时候我通常会做2个吐司备着，有了吐司面包，做早餐也就是分分钟的事情，很方便，吐司面包可以延伸出各种花样，比如今早我做的吐司香蕉卷，用吐司面包片，香蕉和鸡蛋完成，简单快手，几分钟搞定，中间时间去洗漱，等自己收拾好了，吐司卷也就好了，再搭配上一杯牛奶就完美，简单快手，美味又饱腹。

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吐司面包片一个方式吃久了，自然就会腻，所以咱们就换着换样吃。都说早晨吃水果是“金” ，意思是营养吸收的最好，所以，早餐里总要吃点水果才好，可以大多数时候食欲都没有，就别说再吃水果了。这样，咱们就可以尽量把水果融入主食当中去。
那么今天的我吐司香蕉卷就来了。一天的活力来源，从早餐开始。香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质；香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果，所以，吃香蕉能够迅速补充体能，横扫疲倦，早上吃能够一扫晨起的疲惫，让人精神焕发。

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香蕉这种有立即性、能长时间保持能量的功效最适合在早餐里吃了。而且香蕉含有的大量的膳食纤维可以有效的促进肠道的蠕动，让人排毒更顺畅。香蕉的口感甜润软糯，再经过高温的烤制后，甜度翻倍，口感更好，最适合加工做美食，很多甜点的都是利用香蕉来搭配。
今天的这个吐司香蕉卷，外皮焦脆，内里有香蕉的软糯香甜，是我最喜欢的做法，现在推荐给小伙伴们，有时间试试看哦。

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材料：吐司面包5片、香蕉 2根、鸡蛋1个
做法：
1、材料备好，香蕉选择熟一点的，不要生的，生的口感发涩。

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【烹饪|早餐我迷上吃它，不煎不炸真简单，热量低能量高，精神满满一上午】
2、把香蕉用小叉子压碎成香蕉泥，熟透的香蕉很甜，如果用生的香蕉这里可以放点蜂蜜来增甜，还能去掉一些酸涩的口感。

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3、把吐司面包片的四边切掉，用擀面杖用力擀成薄片状。

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4、把碾碎的香蕉泥放到吐司的一边，卷起来，接口处可以涂点蛋液粘合，轻轻按压。香蕉泥的量自己就尽量多放吧，只要能卷起来不漏就行。

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5、所有的都做好，摆入烤盘，再刷上一层鸡蛋液，刷蛋液的时候首先刷一层，然后微微晾一下，再刷一遍。

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6、在做香蕉卷的时候，预热烤箱190度，处理完成后烤盘放进烤箱，上下火 190度 15分钟，注意观察，看到面包卷上色后并有点焦黄的状态就可以了，不要烤糊了哦，取出微微晾一下就吃吧，太香啦。

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小贴士：
烤的时间根据自己烤箱脾气决定，可以隔着玻璃门观察，看到吐司卷的外边金黄微焦的状态就可以了。
这个香蕉卷用烤箱操作比较方便，如果家里没有烤箱也可以用平底锅煎，平底锅刷油，把吐司的各个面都煎到位就可以啦，有油的作用会更香，就是热量微高一点，不过也没关系，一上午的运动足以消耗掉啦。
好吃又快手的早餐吐司卷泥学会了吗？收藏下来，不知道吃什么好的时候就做它试试，保你一口就爱上！#香蕉#早餐#吐司面包收藏
香蕉这种有立即性、能长时间保持能量的功效最适合在早餐里吃了。而且香蕉含有的大量的膳食纤维可以有效的促进肠道的蠕动，让人排毒更顺畅。香蕉的口感甜润软糯，再经过高温的烤制后，甜度翻倍，口感更好，最适合加工做美食，很多甜点的都是利用香蕉来搭配。
今天的这个吐司香蕉卷，外皮焦脆，内里有香蕉的软糯香甜，是我最喜欢的做法，现在推荐给小伙伴们，有时间试试看哦。
材料：吐司面包5片、香蕉 2根、鸡蛋1个
做法：
1、材料备好，香蕉选择熟一点的，不要生的，生的口感发涩。
2、把香蕉用小叉子压碎成香蕉泥，熟透的香蕉很甜，如果用生的香蕉这里可以放点蜂蜜来增甜，还能去掉一些酸涩的口感。
3、把吐司面包片的四边切掉，用擀面杖用力擀成薄片状。
4、把碾碎的香蕉泥放到吐司的一边，卷起来，接口处可以涂点蛋液粘合，轻轻按压。香蕉泥的量自己就尽量多放吧，只要能卷起来不漏就行。
5、所有的都做好，摆入烤盘，再刷上一层鸡蛋液，刷蛋液的时候首先刷一层，然后微微晾一下，再刷一遍。
6、在做香蕉卷的时候，预热烤箱190度，处理完成后烤盘放进烤箱，上下火 190度 15分钟，注意观察，看到面包卷上色后并有点焦黄的状态就可以了，不要烤糊了哦，取出微微晾一下就吃吧，太香啦。
小贴士：
烤的时间根据自己烤箱脾气决定，可以隔着玻璃门观察，看到吐司卷的外边金黄微焦的状态就可以了。
这个香蕉卷用烤箱操作比较方便，如果家里没有烤箱也可以用平底锅煎，平底锅刷油，把吐司的各个面都煎到位就可以啦，有油的作用会更香，就是热量微高一点，不过也没关系，一上午的运动足以消耗掉啦。
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