内分泌疾病|几个健康小测试，看看您是否具备长寿的特点 |延年益寿|

健康长寿，自古就是人们殷切期盼的，
今天，给大家带来了几个小测试，
看看您是否具备长寿的特点。
腰臀比越小越长寿
肥胖是多种疾病的「凶手」之一，尤其是腹部肥胖人群。美国的研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据分析得出：
腰围超过109cm的男性，比小于89cm的男性死亡风险高50% ，相当于40岁后预期寿命减少3年；
腰围超过94cm的女性，比小于69cm的女性早亡风险高80% ，相当于40岁后的预期寿命减少5年。
而腰臀比就是=腰围/臀围。
比如你的腰围是 70 厘米，臀围 82 厘米，那你的腰臀比就是70/82=0.8 。
黄金腰臀比是 0.67 左右。知名影星梦露腰臀比就是 0.66 。

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腰臀比的比值越小，说明越健康，也更加长寿。它甚至比目前普遍使用的测量体重指数(BMI)的方法要准确3倍。
要知道，腰臀比过高（腹部肥胖）不仅容易诱发高血压、高血脂、高血糖等慢性病，还会增加肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的发病风险。

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1、自测腰围
保持站立，用软尺在肚脐的水平线上绕腰一周，量其周长。健康成人的腰围应该是男性＜85cm ，女性＜80cm 。
2、改善建议
长时间保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减少腰围非常有用。平时也可以尝试以下两个小动作：
蹬三轮车：腰背始终保持弯曲，双手抓于椅子两侧，身体向后倾，两腿伸直交替收腿，保持腹部发力。（20个/组，做四组）

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平板收腹：手肘撑于椅面，保持手肘在肩膀的正下方，两脚打开与肩同宽，身体保持一条直线，切勿塌腰，臀部下放，弓背向上，保持腹部发力。（20个/组，做四组）

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脖子细一些，人更长寿
美国一项研究发现，脖子越粗，患心血管疾病的风险越大。
弗雷明汉心脏研究学会专家调查显示，颈围每增加3cm ，男性体内的高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L ，女性降低0.15mmol/L ，从而增加心血管疾病风险。

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1、自测颈围
保持身体直立，双臂自然下垂，请别人帮忙用软尺测量脖子最细的地方，即第七颈椎（低头时后脖子最突出处）到喉结下方的周长。
正常人的颈围应该是男性＜38cm ，女性＜35cm 。
2、改善建议
脖子较粗的人，建议每天吃点坚果，因为坚果含有不饱和脂肪酸，有助于维持血液中高密度脂蛋白胆固醇的浓度，辅助降低心血管疾病风险。
注意，脖子粗还可能预示甲状腺疾病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，应及时排查。
走得快的人更长寿
走路需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合，还需要心血管系统和呼吸系统的参与。
人在走路时，身体会自动调节步伐，让步速与自身功能相适应。

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因此，这能比较直接地反映一个人的身体素质，对预测寿命长短有一定的参考作用。
美国匹兹堡大学的研究者也曾指出，平均走路速度超过1m/s的人寿命较长，而步行速度低于0.6m/s的人，死亡的风险相对较高。分页标题
1、自测步速
按照正常的步速行走，测试自己走10m所需要的时间，再除以10得到每秒的速度。
普通人的步行速度一般是0.9m/s 。
2、改善建议
影响步速的原因众多，包括年龄、疾病、锻炼等，刻意提高步速并不能延长寿命，尤其是患有严重心血管疾病、膝关节疾病的人群，更不能盲目快走。
一般来说，每周5天，每天30分钟以上的中等强度锻炼，有助于增强体质，使步履更轻快，辅助延长寿命。
如果发现家中老人短时间内步速下降较多，需要警惕健康问题，必要时积极检查治疗。
手劲越大，越长寿
2016年，一项多国联合开展的研究发现，握力比收缩压能更好地预测死亡风险。
握力每下降5kg ，因慢性病死亡的风险增加16% ，心脏病风险增加7% ，脑卒中风险增加9% 。
全球权威医学杂志《柳叶刀》刊登的加拿大一项研究显示，握力减退，预期寿命也会随之缩短。

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1、自测握力
第一步：保持站立，双脚自然分开，双臂下垂，一只手拿住握力计并使出全力握紧，读取握力计数值。可多测试两次，取最好成绩。
第二步：计算握力体重指数。用握力（kg）除以体重（kg），如果数值＞0.5 ，说明肌肉总体力量较好，体质不错；如果数值＜0.5 ，则说明体质较差，应加强锻炼。
2、改善建议
握力体重指数较小的人应注意锻炼肌肉，尤其是随着年纪增长，肌肉逐渐流失的老年人。
平时可通过拧毛巾、举矿泉水等方式进行锻炼，年轻人则可以进行俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹等运动。
性格好，更长寿
性格也是影响寿命的一大因素，性格好、乐观开朗的人更容易长寿。
观察下身边长寿的人，大多都有一个共同的特点：遇事想得开，不纠结，心眼大。
悲伤、愤怒、难过、伤心、抑郁、压抑等负面情绪对人的影响是显而易见的，长期如此也不利于身体健康，甚至会出现心理疾病。
1、自测性格
在医学上，人们的性格通常被分为A型、B型、C型三种。
A型性格又称为“经理性格” ，这类人喜欢竞争、精力旺盛，有紧迫感，受老板欢迎，易成功，但也易悲观、烦躁、动怒等。美国西北大学医学院研究发现， A型性格的人易患高血压。
B型性格的人从容不迫、乐观随和、随遇而安，容易感到幸福，也被称为“长寿性格” 。上海一项调查显示， 90岁以上的长寿老人中， B型性格占83% 。
C型性格的人易焦虑，喜欢生闷气，常有孤独感和无助感，过分压抑情绪易使内分泌紊乱，脏腑功能失调。有研究表明， C型性格的人肿瘤发病率比一般人高3倍以上，因此也被称为“癌症性格” 。

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【内分泌疾病|几个健康小测试，看看您是否具备长寿的特点】2、改善建议
①A型性格的人可制定恰当的目标，培养兴趣爱好，时刻提醒自己控制情绪。
②B型性格也有不足之处，如时间观念不强，过度乐观等，平时应给自己制定计划，别忽视身体不适症状。
③C型性格的人要学会宣泄情绪，不要过度压抑自己，可以向朋友倾诉或自己写日记。
坚持这3招
也能助你更长寿
长寿受多种因素影响，想要成为长寿“候选人” ，以下几招不妨也试试。
1、大声唱歌
唱歌也是一种有氧运动，它能够加快血液循环，促进心肺功能，锻炼腹部肌肉，促进肠胃蠕动，锻炼大脑等。
美国老年学研究中心调查发现，歌唱家、音乐家比普通人更长寿。分页标题
时间场合等合适的话，不妨每天站起身大声唱出来，如果配合适当的肢体运动效果更好。

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2、倒着走
俗话说“百炼走为先” ，走路本就是一味良好的“长寿药” ，而倒着走比正着走更消耗氧气，还可以锻炼到平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。
但倒着走易对髋关节和膝关节造成损伤，所以每次时间不宜过长， 5~10分钟即可。
3、睡眠充足
熬夜导致猝死的消息层出不穷，长期熬夜会降低免疫力，影响胃粘膜修复，还会增加心脏病风险等。更重要的是，这些伤害都是不可逆的。
所以早睡早起，保持睡眠充足，能够有效避免熬夜的伤害，辅助自己更长寿。

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健康生活，才是长寿的根本
合理膳食，均衡营养、戒烟戒酒
积极运动、心情开朗，人际和谐
都都能为长寿加油助力。
想要长寿，就从现在开始好好生活吧。
你符合哪些长寿的特点呢？

内分泌疾病|几个健康小测试， 看看您是否具备长寿的特点

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