健康日课|人生百般磨炼，不如睡个好觉再说

本文插图
每个人都会睡觉
但不是所有人都明白睡眠的价值
甚至还有不少误解
人生1/3都在睡觉，改变了这1/3
才能影响其余的2/3
人生百般磨炼
不如睡个好觉再说
每个人都需要7个小时的睡眠吗？我们经常听到有人说，一定要睡满7个小时。 7个小时的数据，是根据大量观察人口的研究得来的，但不一定代表每个个体都需要精准的7小时。
有些人需要少一点，有些人可能需要多一点，重要的不是睡多久，而是睡眠品质以及你睡醒后的感觉。

本文插图
长期睡眠不足，也就是每晚睡眠时间少于7小时，尤其是每晚少于6个小时，不管是短期还是长期，可能对你的心情、胃口到认知表现都会产生负面影响。
还会增加患上肥胖症、糖尿病和心血管疾病的风险，以及情绪障碍比如忧郁症、焦虑症。
我们的睡眠时间会随着生命周期而改变，父母经常会抱怨他们的孩子喜欢赖床，早上起不来去上学，在青少年阶段，这是正常的生理状况，因为他们需要更多的睡眠时间。
【健康日课|人生百般磨炼，不如睡个好觉再说】

本文插图
一个人需要的睡眠时间取决于许多因素，包括他们的年龄。一般来说：
婴儿（0-3个月大）每天需要14-17个小时；婴儿（4-11个月大）每天需要12-15个小时；幼儿（1-2岁）每天需要11-14个小时；学龄前儿童（3-5岁）每天需要10-13个小时；学龄儿童（6-13岁）每天需要9-11个小时；青少年（14-17岁）每天需要8-10个小时；大多数成年人每天需要7到9个小时，尽管有的人6小时就够了，有的则需要10小时；老年人（65岁以上）每天需要睡眠7-8个小时；怀孕头三个月的妇女通常需要比平常多几个小时的睡眠。“鬼压床”和鬼怪没啥关系不知道你有没有这样的经历：在早晨或午睡时突然醒过来，你会觉得大脑还清醒，可以听见周围的声音，但身体却动弹不了，似乎还出现了幻觉，好像很可怕，但并不危险。
因为身体动不了，有的人还看到一些东西，直觉告诉自己是被什么不明力量给压制了，所以民间称为“鬼压床” ，其实这种情况在医学上被称为睡眠瘫痪症，和鬼怪没啥关系。
有资料显示：
50%以上的人有过这样的体验，一般可能发生在精神压力大，焦虑，长期睡眠不足的人身上，或是某种睡眠障碍的征兆等。人的睡眠周期依次为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入快速动眼期(做梦期) 。

本文插图
睡眠瘫痪症是发生在睡眠周期中的快速动眼期（REM stage ：rapid eye movement sleep），也就是我们进入熟睡开始做梦的睡眠周期，大约是我们总睡眠时间的20% ，是一个独特的神经与生理状态。
我们的眼睛在这段期间会快速移动，而我们身体其他部位的肌肉，则几乎处于瘫痪的状态，这是为了不让我们因为梦境过于真实，手舞足蹈而一不小心伤害到自己。
丢失的睡眠可以补回来吗？其实是可以补回来的，但是补眠的时间很重要，以及你如何补眠。
有的人一周7天，熬夜加班5天，到了周末开始补觉，仅靠这1~2天是不能解决问题的，所以很多人休息了两天，到了周一上班还是觉得很累。
想要把丢失的睡眠补回来，关键是看在哪个时间段补觉，最佳的时间是下午1点到3点，小憩个30分钟。分页标题

本文插图
如果超过下午3点午睡，或者睡眠时间过长，可能会影响晚上的睡眠。
古话常说：日出而作，日落而息；学术一点就是人体里有个生物钟，白天工作夜晚休息。
当有太阳的时候，很多人都很难午睡，我们可以模仿晚上睡觉时的环境，让环境暗下来，拉上遮光窗帘，关灯，或者戴上眼罩。
即便你中午午睡了，也不意味着你可以晚睡，最好给自己制定一个固定的睡眠时间表，每天都在同一时间上床睡觉，即使在周末也是如此。
睡眠不足会剥夺你的记忆力我们能明显感觉到睡个好觉会让你神清气爽，因为睡眠不仅使你的身体有充足的时间休息，而且对于大脑学习和记忆的能力也至关重要。
当你进入梦乡的时候，你身体里1/5的血液都会流入你的大脑，你睡觉的时间正是你的大脑内部处理你白天信息的时间，这个阶段对我们的记忆功能十分重要。

本文插图
睡眠不足就好像是关闭了记忆收件箱，任何新收到的文件都都会被退回，你就不能有效地将新的经历转化为记忆。而每晚高质量的睡眠，可以恢复和提高你的记忆力和学习能力。
这是因为，在我们睡眠最深的阶段，大脑会产生强大的脑电波，这些脑电波上会有我们称之为“睡眠纺锤波”的电活动。
正是这些深度睡眠脑电波的综合作用，在夜间起到了文件传输机制的作用，将我们的记忆从一个短期易被遗忘的存储库，转移到大脑中的长期存储库，使我们的记忆得以被保存，而不被丢失。
同样，也有研究显示，深度睡眠的中断，是导致衰老时认知能力和记忆能力衰退的一个低估因素，老年痴呆症也是如此。
改善睡眠的TIPs 1. 舒服合适的床上用品
1个舒服的床垫、1个高低合适的枕头，这样可以确保你的身体不会感受到压力，让你的肌肉和关节不会在睡觉时错位。
枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，一般来说枕高以10~15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
2. 避免睡前喝这些饮品
早上可以喝一点咖啡，但中午之后尽量避免喝咖啡，一些巧克力、止痛药、减肥药中可能也会有咖啡因。

本文插图
晚上喝酒更容易让你产生困意，但是也会让你半夜突然醒过来，中断你的睡眠。
另外睡前两小时也不要喝东西了，避免半夜起来上厕所；如果必须在晚上起夜，最好在卫生间放置小夜灯，避免过于明亮的灯光。
3. 适量的锻炼
晚饭后可以进行适量的锻炼，户外散步、轻度瑜伽和伸展运动可以帮助你放松身心，但要在睡前预留出3小时以上。
4. 确保困了再上床
睡前不要在床上工作，玩游戏，看电视，这样会把我们的注意力从睡眠中转移，确保困了就回到床上睡觉，而不是在床上等着困。

本文插图
如果你已经尽力改善了自己的睡眠环境，有良好的睡眠习惯，依然难以入睡或者经常在半夜醒来，这可能就是睡眠障碍的征兆，这时候或许需要寻求专业医生的帮助。
撰稿 | xue姐吖
排版 |小鱼儿游
美句分享：玩的时候不辜负风景，睡觉的时候不辜负床，一个人的时候不辜负自己。
本文为***作者原创，未经授权不得转载