跑步|每天散步，减少打鼾 |打鼾|

澳大利亚研究建议，走20分钟或8分钟稍剧烈运动就有效果
澳大利亚阿德莱德大学的遗传流行病学家发现，增加体育活动有助于减轻严重打鼾，降低阻塞性睡眠呼吸暂停的风险。
【跑步|每天散步，减少打鼾】

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为考察睡眠呼吸暂停综合征与一般性社区体育活动水平之间的关系，研究人员收集了“加拿大安大略省健康研究”中15.5万名成年人（女性占60% ， 75%为白人，平均年龄为46岁）的生活方式、医疗、社会人口和睡眠健康方面数据。结果显示，约6.9%的参试者有睡眠呼吸暂停症状，其生活方式以久坐不动为主，每周坐着的时间比健康参试者平均多出4.4小时。根据参试者身体活动量对比分析发现，适度增加包括步行在内的体育活动可使睡眠呼吸暂停综合征的风险降低10% 。这一结论与其他已知的睡眠呼吸暂停综合征风险因素无关，如性别、年龄、种族和肥胖等。研究报告发表在《临床睡眠医学杂志》上。
该研究成果为睡眠医生提供了一种治疗轻度至中度睡眠呼吸暂停的新思路，即简单的走路也能缓解严重打鼾状况。研究人员建议，打鼾者每日可增加20分钟散步时间或进行8分钟稍剧烈的体育运动。 ▲