最佳健康|当亚洲大胸王黄哲勋遇到E罩杯小姐姐！小姐姐：我太难了…

一提到黄哲勋，想必大家就会想到他那巨无霸身材，尤其是那令人震撼的胸肌。

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如此傲人的胸肌，让无数小姐姐都实名羡慕！
号称“亚洲大胸王”的他，在一次活动中与一位E罩杯小姐姐同台亮相，两人的胸围可谓是不相上下。

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E罩杯的胸在女生中都算是佼佼者，而她竟然被一个男生比下去了？？？

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知道你们还没看够，再上两张大胸肌你们感受下！

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看了黄哲勋这让许多女生都羡慕嫉妒恨的大胸肌，许多小伙伴是不是也想了解一下他的练胸秘诀了呢？毕竟，拥有强壮、结实的胸部，无论是对小哥哥还是小姐姐们来说，都能为身材大大加分呢！
下面我们就来分享给大家4个练胸小诀窍，让“练出大胸”不再是遥不可及的梦想。
01
姿势做对
胸肌前挺，斜方肌向下
许多人坚持刻苦训练胸肌，却成效甚微，原因很可能是在动作开始前的预备姿势就没做对！
以最典型的胸部训练动作“卧推”为例，许多人在做卧推前的姿态，往往是肩部向前内收，位于胸部之前的，此时整个训练中的主导发力部位便一直都是肩部，而并非他们想要训练的胸部。
虽然，胸部训练动作不可避免的都会连带着肩部、肱三头肌等部位一起运动；但是为了更专注于胸部肌肉的强化，此时大家一定要在开始动作前，确保自己的胸部是向前挺出，位于肩部之前。只要在训练时时刻保持这种意识，检查自己的身体姿态，你训练胸肌的感觉就会越来越强。

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说完挺胸问题，我们来说说斜方肌的问题。很多人可能自己也完全没有意识到，自身斜方肌紧张、僵硬的问题。其实这大部分归咎于我们在日常生活、工作中长时间坐着，保持一种姿势过久。
大家可以尝试面对镜子，随意地举起手臂。此时，大部分人都会看见，自己的肩膀或多或少有些耸起，而正常的姿态应该是肩部放松下垂的；这就是过度紧张的斜方肌所导致的。
无疑，许多人也就是毫无意识地以这种姿态进行训练的，此时动作中，胸部肌肉收缩就会大大被弱化，从而影响训练效果。
解决这个问题的方法，同样是需要大家在开始动作前，有意识地告诉自己，肩部下垂，斜方肌放松向下。在这种姿态下，能够更好地激活、强化胸肌的收缩发力，由此提升胸肌的训练效果。
此外，在设定好正确的身体预备姿势后，大家也须确保在卧推动作中，双臂始终能有控制力地将哑铃下放，保持胸部前挺、延展的姿态；并且不能忘记在一组动作中，每组动作开始前，时刻检查自身，确保遵循“胸肌前挺、斜方肌向下”的关键要领。
这个万能要领几乎可以应用于所有胸部训练动作。例如大家做俯卧撑时，同样是以“胸肌前挺、斜方肌向下”的姿势预备；并且在整个动作中，都要有意识地让胸部向前，好像用自己的胸肌去攻击地面一般，而不是任由动作控制你的身体发力。分页标题
02
挤压胸肌发力
在胸肌训练中，大家可以把那些推、撑、压等动作都暂且抛一边，牢记一个“挤”字。比如在俯卧撑中，将关注点着重放在挤压胸部发力，借此将身体抬起。

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又例如哑铃卧推，也同样强调胸部发力，将哑铃挤起来。而并不是仅仅机械地将哑铃向上推。同时，如果起初练习时，有些小伙伴找不到“挤”的感觉，可以在视觉上，关注两侧手臂的二头肌，尽可能将它们往中间聚拢，以此来更好地体会挤压胸肌的感觉。

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同样地，这个“挤压胸肌”的要领只要大家时刻在意识上提醒自己，就一定能在训练中体现出来，从而达到训练成效的提升。
挤压胸肌的要领也几乎适用于所有需要胸肌参与运动的动作，例如在做双臂屈伸时，大家可以在向上伸直手臂时，有意识地聚拢两侧二头肌，提醒自己挤压胸部，抬起身体，这样便可以达到很好的胸部训练效果了。
03
手臂交叉内收
上面，我们已经提到过，在训练动作过程中，大家应该有意识地向内聚拢两侧手臂的二头肌，来激活、增强胸部肌肉的发力，提升训练效果。
但同时，这类手臂内收的幅度是非常有限的，手臂永远无法向内，穿过胸部中线，朝另一侧交叉运动。而另一方面，手臂交叉内收却是能够最强有力地调动、训练胸部肌肉的。
因此，在胸肌训练中，除了做那些十分常见的卧推、俯卧撑等训练，我们也要涵盖一些手臂交叉内收类的动作。下面，我们就来给大家推荐几个相应的训练动作。
1.上胸肌V形举臂（Upper Chest V Raise）
在手持哑铃（也可以使用绳索）向上交叉举臂时，这个动作，能够顺着上胸肌肌肉纤维生长的方向，刺激肌肉增长、强化。
2.卡瓦列雷式十字交叉（Cavaliere Crossover）
做这个动作时，需手持哑铃，挤压胸肌发力，将哑铃小幅度向上抬起，交叉穿过胸部中线。在动作过程中，大家要尽最大可能，用力挤压胸肌，并同时感受到强烈的肌肉收缩。正确、到位地训练该动作，能够最彻底、全面地激活大家的胸部肌肉。

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3.绳索十字交叉（Cable Crossover）
同样地，做绳索十字交叉，也能够最大范围地调动起胸部肌肉发力，让胸肌产生强烈的挤压、收缩感。

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4.转体俯卧撑（Twisting Push-ups）
在做俯卧撑时，大家可以在原本直上直下的动作基础上，加上向两侧转体的动作，就能创造手臂交叉内收的机会，以此来更大幅、全面地训练、强化胸肌。

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04
递减组训练法
在做到了正确的预备姿势、挤压胸部发力，和上面推荐的这些手臂交叉内收的训练动作后，为了更进一步地强化胸肌训练成效，拥有让人羡慕的大胸，最后我们推荐大家在训练中，多使用递减组（Drop sets）训练法。
【最佳健康|当亚洲大胸王黄哲勋遇到E罩杯小姐姐！小姐姐：我太难了…】之前已经提到过，在许多胸肌训练中，我们的肩部、肱三头肌等部位会同时辅助运动，甚至在发力错误的情况下，还会主导动作成为主要发力肌肉。
但另一方面，有肩部、手臂这些肌肉的辅助，有时候也可以成为胸肌训练的一大优势。那是因为，在正确要领的指导下，大家如果完成一组卧推，此时胸肌肯定异常疲劳。但有了肩、臂肌肉的辅助，大家可以转而继续做俯卧撑，直到极限，由此将胸肌训练推向一个新的高度，大大提升成效。分页标题
有些人或许会担心，如果全力做俯卧撑直到自身极限，便无法在下一组卧推中使用相同重量的哑铃，必须要减轻重量才有能力完成，其实这正是递减组训练法的意义所在。
要注意的是，大家千万不能在俯卧撑中，想着为下一组卧推省点体力。这种想法是大错特错的，也是与递减组训练法背道而驰的。递减组训练法就是要让大家将肌肉逼到极限，归根结底，肌肉所受的力并不单纯是看哑铃上那个数字，更多的是我们如何施加给它的。

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只要照着上述的4个练胸诀窍，配以持续规律的训练，相信大家也都能练出让人羡慕的大胸肌，说不定哪一天你也可以个E罩杯小姐姐一较高下呢！