健身|小哥健身12周，身材前后变化一目了然，新手该如何制定健身计划健身

相信每个人对于自己的身材都有一个无比美好的想象，可如何把梦想变为现实却不是一件容易的事情。你需要提前做心理建设，并找到适合自己的训练方法，剩下的就一切都交给时间。
今天介绍的这位小哥就下定决心要通过健身减肥，虽然他也知道这个过程并不容易，可想到令人羡慕的好身材他觉得一切付出都是值得的。这不就已经打算练起来了，时间更是定成了12周。

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因为本身就有一定的健身基础，所以重新回归健身运动这条道路也并不困难。首先小哥选择去健身房和朋友一起锻炼。虽然就是一些徒手健身运动，但如果你全部做到位，效果也会超出想象。

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为何大多数人健身会首选健身房，一方面健身器械装备比较齐全，另一方面还有专业人士的指导，绝对让你的健身之路事半功倍。看小哥的单杠做的还是相当专业的。

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天天闷在健身房也有可能让身体出现倦怠期，这时小哥就会在天气不错的时候选择去户外锻炼。不同的训练场景，新鲜的户外空气都让健身运动有了新的动力，你是不是隔着屏幕都感受到了呢？

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其实对于大多数初学者来说，你选择什么样的健身运动方式并不重要，因为无论选择哪一种都会有成效，只不过是成效快慢的区别。而最为关键的一点就是让自己坚持下去。小哥显然就做到了。

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12周的时间就这样过去，小哥已经开始适应了这样的节奏。看一下前后身材对比，这变化可是相当明显。当然小编说的可不是他胡子的变化哦。腰腹部的线条就足以说明一切。

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侧面对比也会非常明显，小肚子开始内收，整个人变薄了一些，更为重要的是连腰腹两侧的鲨鱼线都已经有了似有似无的痕迹，实在令小编有些难以置信。有志者事竟成，各位小伙伴不妨也有机会体会一下成功者的体验。

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背面身材对比的变化相比较来说似乎是最小的，背部肌肉中缝变得清晰了不少。可能是因为拍摄角度的原因，整个人的身材都变得伟岸起来。小编希望小哥能继续努力坚持下去，向着好身材的目标不懈努力，毕竟有如此好的基础实在没有理由去荒废。各位小伙伴当然更要多多努力才行，比你优秀的人还比你努力，你该如何面对呢？

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初学者如何制定健身计划，大家制定健身计划时要牢记的6件事分页标题
1.慢慢来
：给大家的建议是，不用每天都锻炼。作为一个初学者，你的肌肉很轻易就会酸痛，因此，不要在身体机能需要时间恢复的日子里强迫自己锻炼。尝试每隔一天锻炼一次，或者连续锻炼2天，然后再休息一天。
2.优先恢复
：休息日对各种级别的健身者都很重要。记得要给自己设定休息日，如果你想在休息日保持运动，就做一些拉伸，也可以去散步来帮助身体恢复。但不要每天都练到筋疲力尽。
3.找到你喜欢的运动
：如果你真的喜欢上运动，你就更有可能会去锻炼流汗。找到你喜欢的运动，这样你就能坚持下去，并期待着下次锻炼。
4.尝试力量训练
：至少可以尝试的一种训练是力量训练。因为力量训练会强化我们的肌肉骨骼质量，这意味着你在做力量训练时身体会变得更强。
5.保持动力
：一旦你开启了健身计划，最好通过给自己奖励以保持积极性。建议完成小目标后给自己买新的运动鞋或运动服，或者一个新的健身器械。当然你也可以找一个有责任心的伙伴或一起锻炼的伙伴来帮助你保持动力。
6.制定自己每周健身时间表
：做一个每周的健身时间表：比如：在星期一跑步，在星期二休息。在星期三进行力量训练。在星期四再次休息，然后星期五做一些瑜伽或者普拉提。星期六做有氧运动，在星期天选择做自己喜欢的运动，例如户外徒步或骑行。瞧，就这样，一周的健身计划你已经制定好了，是不是学会了！
—贵在坚持—
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