健康|注意！这6种生活方式对健康不利，看完赶紧改 |生活方式|睡眠不

审阅者:中国人民解放军总医院海南医院石莹莹
生活方式会影响免疫系统，而免疫系统能保护您免受细菌、病毒和慢性病的侵害。用好习惯取代坏习惯有助于免疫系统保持健康。以下内容能帮您了解在哪些方面可以改进。
一、睡眠不足
您可能已经注意到，当睡眠不足时，更容易感冒或感染其他疾病。研究证实，接种流感疫苗且休息良好的人对疾病有更强的防御能力。
睡眠不足会导致压力激素水平升高，也可能引发更多炎症。

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二、缺乏锻炼
可以试着定期、适度锻炼，比如每天步行 30 分钟，锻炼可以帮助免疫系统对抗感染。
不定期锻炼的人比定期锻炼的人更容易感冒。锻炼还可以促使身体产生让人感觉良好的化学物质，帮助睡得更好。这两者对免疫系统都有好处。
三、不健康饮食
吃或喝过多的糖会抑制免疫系统攻击细菌的功能。在喝了几杯含糖饮料后，这种抑制作用至少会持续数小时。
多吃水果和蔬菜，这些食物富含维生素 C 和维生素 E 以及 β- 胡萝卜素和锌等营养成分。多吃各种色彩鲜艳的水果和蔬菜，包括柑橘类水果、猕猴桃、苹果、红葡萄、羽衣甘蓝、洋葱、菠菜、红薯和胡萝卜等。
其他对免疫系统有益的食物还包括新鲜大蒜（可能有助于对抗病毒和细菌）和老式鸡汤。一项研究显示，如果真的得了感冒或流感（即流行性感冒），一碗鸡汤可以帮助更快康复。
某些蘑菇（比如香菇）也可能有助于增强免疫系统。
四、压力过大
每个人都有一些压力，这是生活的一部分。如果压力持续很长时间，会使人更容易生病，小到感冒，大至严重疾病。
慢性压力使身体暴露在持续不断的压力激素之下，这些激素可抑制免疫系统。
您可能无法摆脱压力，但通过下面这些方法可以更好地控制压力。

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1.学会冥想。
2.慢下来。
3.和他人交流。
4.想办法释放压力。
咨询也可提供很大的帮助。缓解压力会降低压力激素的水平，还能帮助睡得更好，提高免疫功能。一些研究显示，经常冥想的人的免疫系统反应更健康。在一项实验中，在面对流感疫苗时，冥想 8 周的人比没有冥想的人产生更多的抗体。 4 个月后，冥想更多的人仍显示出更强的免疫系统反应。
五、太孤僻
拥有良好的人际关系和社交网络有好处。研究显示，与朋友有联系的人（无论是几个密友还是一大群人）比那些感到孤独的人有更强的免疫力。在一项研究中，与那些觉得有朋友的新生相比，感觉孤独的新生对流感疫苗的免疫反应较弱。
虽然还有很多其他因素会影响健康，但是与他人建立有意义的联系总是件好事。

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六、失去幽默感
笑有好处，可以抑制体内的压力激素水平，促进身体产生某种抗感染的白细胞。
即便只是期待一件有趣的事情，也能对免疫系统产生积极影响。在一项研究中，被提前 3 天告知将要看一段有趣视频的男性，其体内的压力激素水平出现了下降。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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