减脂增肌|死肌肉PK活肌肉，两者的差距到底是什么？如何练出活肌肉？ |

导语：肌肉由肌肉纤维组成，属于人体中非常重要的组织之一。最近，我听到了一个非常有趣的说法，说是“很多人的肌肉都是死肌肉” 。啥？肌肉还分死活之分？什么样肌肉是死了？什么样的肌肉是活的？小朋友你是否有很多问号？今天就让我们看看如何练出活肌肉，已经死了的肌肉又如何“起死回生”？

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通过本文你可学到：
1、死肌肉与活肌肉有什么区别
2、如何练出活肌肉
一、死肌肉与活肌肉的差别
死肌肉是什么？活肌肉又是什么？认真阅读这两种肌肉的特征，我相信你一定会找到两者的差别。接下来就让我们一同看看吧。

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（1）死肌肉
死肌肉指的是协调能力比较差的肌肉。根据我的观察，绝大多数人都认为在健身房里练出来的肌肉是属于死肌肉的范畴。在健身的世界中，死肌肉也处于鄙视链的最低端。
（2）活肌肉
活肌肉与死肌肉相对应，属于灵活度比较好的肌肉。活肌肉往往有着更好的灵活性，在同等质量下，活肌肉的质量要比死肌肉更高。

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二、如何练出活肌肉呢？
既然活肌肉要优于死肌肉，那我们一定要练出活肌肉。如果你的肌肉已经非常僵硬了，也可以通过这套健身方案进行锻炼，我保证你的肌肉会起死回生！
（一）选择自由力量训练
【减脂增肌|死肌肉PK活肌肉，两者的差距到底是什么？如何练出活肌肉？】自由力量训练指的是没有固定运动轨道的力量训练，通常来说，我们在单独借助杠铃、哑铃、壶铃、铅球等工具进行的运动都叫做自由力量训练。我们应该如何进行自由力量训练呢？让我们来看看这两个值得注意的地方。
（1）变化组数与重量
我们需要不时地变化组数与重量，不要一直固定自己的组数或固定自己的锻炼重量。如果你固定了自己的锻炼组数与重量，肌肉就会养成固定的记忆，从而练出死肌肉。根据我的观察，很多有死肌肉的健身者都是一直通过一模一样的组数与重量进行锻炼，久而久之，肌肉虽然会变得非常大，但是却丧失了活性。

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（2）每周练2到3次
我们需要保持一定的锻炼次数，我建议每周练两次到三次，可以帮助肌肉得到充分的锻炼。如果锻炼的频率不足，则容易影响到我们的肌肉成长，破坏我们的肌肉质量。肌肉长不好，又何谈质量呢？

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（二）参与有氧运动
我们需要多多参与有氧运动，通过有氧运动锻炼自己的身体，无氧运动可以帮助我们提高肌肉的质量，让我们的肌肉更有灵活性。在这里我建议大家做到这两点，让我们一起看看吧！
（1）一次进行20分钟以上
我建议大家在进行有氧运动的时候，一次进行20分钟以上，可以帮助我们的身体得到充分的锻炼。如果有氧运动低于20分钟，质量就会随之降低，对于肌肉的影响也比较小。
（2）运动项目推荐
在这里我给大家推荐了一些有氧运动的锻炼项目，我建议大家进行羽毛球、乒乓球、篮球、足球等具有对抗性质的运动。这些运动可以帮助我们提高肌肉的质量，让我们的肌肉更具灵活性。
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结束语：
看到了这里，我们对于如何练出活肌肉已经有了充分的了解，如果你想要拥有灵活的肌肉，不如试试这套锻炼方案。这套方案可以帮助我们练出高质量的肌肉，坚持到底，我相信你一定可以拥有灵活的肌肉，告别低质量的死肌肉。