医学论坛网|“3?15”关注榜单∣神奇的筋膜枪，哪里痛打哪里，是真的吗？

指导专家
中南大学湘雅医院运动医学科、关节外科胡懿郃主任医师
中南大学湘雅医院运动医学科徐大启副主任医师
筋膜枪

本文插图
筋膜枪，全称是“肌肉筋膜放松按摩枪”(大部分产品形状像枪) ，是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头” ，产生高频的震动，作用于皮肤脂肪筋膜肌肉，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。总之，用后很舒服就对了。
原理

本文插图
市面上的筋膜枪千百种，大多是利用每分钟2000～3000次的超高频率震波，把力量一层一层地传达至各组织，最后到达深层肌肉，可以有效地放松肌肉，并且促进血液循环，更快赶走运动后酸痛的感觉，替下一次的训练做准备，提高运动表现。
而一般手动按摩，可能只能放松到浅层的部位，效果也就没那么好。
结论：
筋膜枪它只是个毫无感情只会震动的电机。

本文插图
那，什么是筋膜呢？
筋膜是贯穿身体的一层致密结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分好几层，分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，它们延绵不断贯穿身体上下。

本文插图
在运动的过程中，肌肉是受到神经支配的，运动后肌肉是可以放松了，但是神经仍然处于兴奋的状态，这就有可能导致肌肉持续的紧张和僵硬。另外，在一些高强度运动或长期维持一种姿势的疲劳情况下，肌肉及筋膜都有可能出现微小的损伤，有的人还会出现筋膜/肌肉间隙中的条索样组织，这些组织也会造成组织内部的张力变化，从而引发不适。
另外，高强度运动过程中，身体内的能量物质代谢，以及身体的自我保护机制，也有可能引发肌肉/筋膜不适的情况。
所以，当只会震动的电机遇上疲劳紧绷的肌肉、筋膜之后会感觉非常酸爽......

本文插图
结论
1.筋膜枪理论上是有用的，但效果未经科学试验证实；
2.使用时要注意安全。
至于呼声很高的燃脂瘦身、打造“女团”腿等功效，你可能要失望了。
筋膜枪可以放松紧张的腿部肌肉，辅助拉伸可使肌纤维增长，短时间看似有瘦腿的效果。但随着关节正常工作，肌肉再次收缩，如果同时伴随有不良姿态问题时，可能会加剧肌肉的紧张，腿很快又会粗回来。
【医学论坛网|“3?15”关注榜单∣神奇的筋膜枪，哪里痛打哪里，是真的吗？】所以，筋膜枪不具有瘦腿的功能。
筋膜枪的使用方法与禁忌

本文插图
1. 顺着肌肉纹路移动；
2. 每个部位放松3～5分钟；筋膜枪停留的时间，建议根据肌肉体积大小以及枪头来变换；
3. 力道不能太大；
4. 不宜使用的部位：
筋膜枪通常适用于有肌肉组织的地方，以下部位一定要避开使用：
腋下
腋窝有丰富的神经和淋巴组织，受到太强的力道，容易让淋巴受伤发炎，或是震到神经，可能会导致手部发麻。
胸腹
心脏、肺部、肾脏和胃…等重要的器官都位于胸腹，在这些部位使用高震波的筋膜枪，可能造成损伤。分页标题
动脉
颈动脉、股动脉…等大血管，持续受力可能会出现损伤，造成血栓，可怕的是血栓脱落之后随着血液流动，容易导致中风！
关节
当高频震波对上坚硬的关节，很容易造成关节、软骨等的损伤。

本文插图
5. 不是所有运动后酸痛都能用；
筋膜枪适合用在训练之后的肌肉酸痛，如果是针对拉伤、扭伤、软骨损伤等疼痛，千万别在受伤部位继续使用筋膜枪，这会让你的病症更加严重。以上的运动伤害，需要寻求医生的协助来解决。
六大特殊人群不建议使用

本文插图
1. 怀孕
2. 慢性疾病患者
3. 急性感染或发炎
4. 有开放性伤口
5. 静脉栓塞疾病
6. 重大疾病
选择合适的振动频率、注意使用时长，同样很重要。
自筋膜枪走红以来，湘雅医院接诊过不少因为筋膜枪使用不当而受伤的病人。
一位酷爱健身的小伙子，在健身教练建议下，购买筋膜枪在家使用。他以为击打的强度越大、向下压得越重，放松效果就越好，这最终导致大腿毛细血管破裂，肌肉血肿。
而另一位有半月板损伤的女性，听了朋友建议，开始每天用筋膜枪在周围打一遍，想以此缓解病情。使用1个多月后，病症加重，不得不前往就医。
……
……
“因此，一些电商平台称筋膜枪在使用时没有禁忌，哪里不舒服就打哪里，是不科学的” 。
总之：筋膜枪并不能用来治病， “简单的肌肉疲劳放松，是可以的” 。

本文插图
筋膜枪震一震，其实只是代替了我们用手按摩，省了不少力，但它的主要作用就是放松、暂时性促进血液循环，让人主观感觉上舒服。
所以，如果想使用筋膜枪，我还是建议大家选择相对专业的品牌，如果没有经验的话，可以参考厂家的教学视频。更重要的是一定要记住上面的禁忌，避免出现额外的损伤。
指导专家

本文插图
胡懿郃
中南大学湘雅医院大外科主任、运动医学科主任、关节外科主任
教授、主任医师
博士生导师，博士后导师
擅长：在关节疾病和损伤诊治方面具有丰富的经验，擅长人工关节置换、翻修手术。
指导专家

本文插图
徐大启
中南大学湘雅医院运动医学科
副主任医师
擅长：膝、踝关节镜外科；肩关节外科；运动创伤及康复；骨腱界面损伤。
觉得文章不错，随手点个赞，按个“在看”再走呗