_原标题是：如何提高自己的逆商 ， 提高应对挫折和逆境的能力？
一个人的一生不可能是一帆风顺的 ， 再怎么顺利 ， 多少也一定会遇到挫折、难题、压力 。 在遇到这些逆境的时候 ， 正确看待逆境、应对逆境 ， 是我们每个人都需要学会和提高的能力 。 而一个人应对挫折、逆境的能力 ， 通常被人们叫做逆商 。 在我们关注自己智商、情商的同时 ， 也要学会关注自己的逆商 ， 提高自己的逆商 ， 因为智商和情商影响着你能走多快 ， 而逆商会影响着你能走多远 。

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在面对逆境时 ， 通常有三种人 ， 第一种人叫放弃者 ， 这类人觉得这辈子就这样了 ， 没什么太大的机会 ， 遇到挫折时 ， 经常表现为逃避、放弃、不努力、舒服就好 。 第二种人叫扎营者 ， 这类人通过一定的努力 ， 到达了某个高度 ， 获得了一些地位 ， 然后就停下来不再努力了 。 比如一些大学生 ， 经过努力考上大学 ， 然后就开始混日子 ， 得过且过了 。 第三种人叫攀登者 ， 这类人不会把自己的人生定格在某一个高度、阶段 ， 而是一直努力下去 ， 他们面对逆境 ， 会越挫越勇 。
你是哪一种人呢？下面我们就来具体的讲讲如何衡量一个人的逆商 ， 以及如何提高自己的逆商 。
一、衡量一个人逆商的四个维度 。
如何衡量自己或一个人的逆商呢？这里有四个维度 。
1、掌控感（ control） ， 这个事情我能不能掌控？当你有掌控感的时候 ， 你的逆商就高 ， 当你总觉得这事我很被动 ， 我没办法 ， 你的逆商度就低 。
2、担当力 （ownership） ， 这个事我能做些什么？与逆商较低的人相比 ， 高逆商的人更愿意承担困境所产生的后果 ， 这种担当力促使他们采取行动 。

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3、影响度（reach） ， 这个事会对我的生活产生多大影响？逆商较低的人会无限制放大一件很小的挫败事件 ， 甚至扩散到生活的其他方面 。 逆商较高的人则会把问题的影响范围控制在当前事件上 ， 不让它给生活徒增压力 。
4、持续性（endurance） ， 这个糟糕的事情、境况会持续多久？逆商较低的人会无限拉长逆境的影响时间 ， 比如你干了一个特别丢脸的事 ， 你就觉得这辈子都抬不起头来了 。
二、如何提高自己的逆商？
逆商是人们应对逆境时候的方式和能力 。 既然是一种方式和能力 ， 那就说明逆商并非是固定的 ， 而是可以通过练习转变和提高的 。
1、改变我们的认知
改变认知 ， 说的是我们要想改变当下的心理状况 ， 不是要改变外在的事物 ， 而是要改变你对这个事的看法 。
现实生活中 ， 我们往往会陷入“习得性无助”中 。 习得性无助说的是由于我们在生活中不断地遭受打击 ， 从而导致我们认为这事完全没有办法 ， 但这并不是真的没有办法 ， 而是生活持续的打击使得你觉得这个事没有办法 。 比如一个人总是在一项工作上失败 ， 他就会在这项工作上放弃努力 ， 甚至还会因此对自身产生怀疑 ， 觉得自己“这也不行 ， 那也不行” 。 这种心理会让我们自己给自己设置障碍 ， 从而放弃继续尝试的勇气和信心 ， 破罐子破摔 。
习得性无助现象产生的主要根源在于一个人的归因（就这事到底是什么原因造成的）方式 。 所以 ， 要想让自己战胜逆境 ， 远离绝望 ， 我们必须学会客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因 。

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2、停止思想灾难化
在面对逆境时 ， 我们常常会把事情想得很糟糕 ， 也就是思想灾难化 。 这样的一个思想和心态 ， 通常源于我们对遭遇的逆境没有掌控感 ， 也没有担当力 。 我们必须干扰或拦截灾难化的思维 。 具体方法上主要有分心法和重塑法两个方法 。分页标题#e#
一是分心法 。 分心法说的是通过一些具体的行为打断我们的消极反应 。 当我们遇到逆境 ， 发现自己的思想灾难化之后 ， 可以试试以下方法：①比如“拍桌子喊听”的方式或“用有弹性的手环弹一下自己”的方式 ， 通过疼痛、声音的提示 ， 而中断自己的灾难化思想 。 ②转移注意力 ， 去想、关注一些不相干的其他事情 。 ③运动 ， 运动这个方法是比较常用也比较有效的方式 ， 它可以帮我们释放压力 ， 赶走焦虑等情绪 。
二是重塑法 。 重塑法说的是转变视角 ， 让自己正确理解自己身处的逆境 ， 从而让自己停止思想灾难化 。 具体的方法比如：①重新关注目标 ， 想想自己的初心是什么 ， 为什么要努力 。 ②渺小化 ， 就是刻意让自己置身于某个宏大的环境中 ， 让周围的事物把自己衬托得很渺小 ， 比如看看窗外的车水马龙、看看大海、看看星空等 。 ③帮助他人 ， 当我们在帮助他人度过困难的过程中 ， 我们会更理性、正确地认识到自己所面对的逆境 。
3、运用LEAD工具
LEAD工具说的是：L（Listen）倾听；E（Explore）探究；A（Analyze）分析；D（Do）做事 。

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①倾听逆境反应 。 我们常常对逆境没有觉察力 ， 从而消极应对 。 我们只有先觉察逆境 ， 才能积极主动的应对逆境 。 当身处逆境 ， 脑海里冒出“我不行、我太笨了”等等东西的时候 ， 我们就要特别注意 ， 不能被他们催眠 ， 要快速提醒自己“逆境来了、这是逆境” 。 然后可以用上述的“逆境的4个维度”里边的问题来问自己 ， 这件事我还能掌控吗 ， 我能做些什么 ， 这个事影响有那么大吗 ， 它会影响多长时间呢？然后我们就会发现这也没什么、就那么回事、谁都会遇到......
②探究自己对结果的担当 。 过分自责或推卸责任只会让我们失去对逆境的掌控感 ， 我们只有转变心态 ， 主动的去面对或承担这个逆境、困境的结果 ， 这个时候我们才会主动的去想办法 ， 思考自己应该做什么、能做什么 ， 从而找回掌控感 ， 促使自己行动起来 ， 从而战胜、走出逆境 。
③分析证据 。 很多事情没有我们想象的那么糟糕 ， 我们不可能永远没有掌控 ， 逆境也不可能一直持续下去 ， 也不可能在所有的方面都产生负面的结果 。 所以我们要通过分析证据 ， 让自己知道其实没有那么糟糕 。 首先 ， 问一下自己 ， 这个局面是不是已经无法掌控？其次 ， 这个事会影响到其他哪些方面？其三 ， 这个困难会持续很久吗？在向自己发问的过程中 ， 尽力去联想一些你认识的或者你看到的、听说过的和你有类似经历的人（或者比你更难的人） ， 看看他们是如何走出逆境、战胜困难和挫折的 。 如此一来 ， 你会发现 ， 这三个问题的答案都是否定的 ， 从而找回一些掌控感 ， 激发出自己的勇气 。 （如果你的答案是YSE ， 那是因为你看到的案例不够多）
④做点事情 。 遇到逆境的时候 ， 要做点事情 ， 因为做事会让我们有掌控感 。 我们可以把所有能做的事列举出来 ， 但不能只停留在列清单这件事上 ， 而是要拆解问题 ， 从中选出一个需要率先实施的行动 ， 并确定一个具体的行动时间开始行动 。
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文/精英特速读记忆训练网 G先生
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【逆境|如何提高自己的逆商，提高应对挫折和逆境的能力？】

来源：(学习有道)

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标题：逆境|如何提高自己的逆商，提高应对挫折和逆境的能力？