摘要：【 方法|“喝水长肉”的我，用闺蜜教的方法，从116斤瘦到90斤，方法分享|青年|中年|闺蜜|喝水|分享|食谱|白灼】当时正在为减肥苦恼，算下来自己已经减肥不下七八次，但是一直没结果，正好闺蜜减肥成功，对方也知道我正在减肥，就分享了自己的减肥食谱和运动计划，按照这样的食谱和运动计划，没有吃太多的苦，就瘦了下来！饮食食谱：早餐：燕麦30克/全麦面包1片+无糖豆浆1...
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从小到大一直都没有瘦过，从来都是微胖！虽然自己整天好像不在乎身上的这点肉肉，乐天派的样子也被大家说是有福气，其实只有自己知道，之所以乐观是因为自己根本就瘦不下来！
为了减肥，用了无数的方法，每一次都是失败、反弹，直到后来闺蜜减肥成功分享了自己的瘦身方法之后，才真的从116斤的微胖，瘦到了90斤的完美身材！
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当时正在为减肥苦恼，算下来自己已经减肥不下七八次，但是一直没结果，正好闺蜜减肥成功，对方也知道我正在减肥，就分享了自己的减肥食谱和运动计划，按照这样的食谱和运动计划，没有吃太多的苦，就瘦了下来！
饮食食谱：
【 方法|“喝水长肉”的我，用闺蜜教的方法，从116斤瘦到90斤，方法分享】早餐：燕麦30克/全麦面包1片+无糖豆浆1杯/牛奶200毫升+白灼菠菜/生菜./苋菜/上海青100克
加餐：坚果10克
午餐：鱼肉100克/虾仁100克/基围虾150克+菌菇200克/木耳（干）10克/青椒200克+韭菜/苦菊/紫甘蓝100克+米饭50/杂粮饭80克
加餐：水果不超过拳头大小（优选苹果、柚子、草莓、圣女果、猕猴桃、葡萄、橘子、梨、桃子、樱桃）
晚餐：豆腐100克/鸡蛋1个+西蓝花/花椰菜/莴苣100克+苋菜/豌豆苗/青椒/小白菜/豆角100克+红薯100克/玉米半根
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食谱中的斜杠，是单选，每种只选一种即可。比如早上按照食谱可以选择燕麦30克+牛奶200毫升+白灼生菜100克，千万不要以为上面写的都能全吃完！
因为食谱中的食材，都比较常见，人人都能搭配齐全，而且能够一定范围内选择自己喜欢吃的，所以减肥并不会太难坚持，只要你按照吃，就足够能瘦到理想体重！
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运动计划：
一周运动至少3次，每次1个小时。其中有氧运动40分钟（跑步、快走、减脂操）+无氧运动20分钟（深蹲、开合跳、腹肌撕裂者）
两周爬山一次，或者去蹦床俱乐部跳蹦床，这样的运动量是超级大的，正常情况下一次就能消耗1000-2000大卡的热量，加速瘦身效果显著！
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体重在95斤以后的时候，会降低的非常慢，因为体脂率降低的原因，不用太在意，只要慢慢的坚持下去，多关注腰围，而不是体重，就能更有动力，坚持就是胜利！
目前，不仅瘦下来了，而且皮肤变得更好，人变得更自信了，对自己的改变还是很满意的！
来源：(耳朵听八方)
【】网址：/a/2020/0721/kd307722.html
标题： 方法|“喝水长肉”的我，用闺蜜教的方法，从116斤瘦到90斤，方法分享
