减肥|间歇性断食应该怎么做？ |

很高兴能回答这个问题！
间歇性断食也就是间歇性禁食，具体怎么做，说简单也简单说复杂它确实需要认识很多动作，一般间歇性禁食就是用来减肥用的较多，我的建议是不要操之过急去马上进行，先从了解它开始，下面我会带你一步步去了解再到如何去运用它。

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如何减肥
进食和禁食的交替循环会影响身体机能和卡路里的摄入量。其实它就是通过限制吃东西的时间，从而减少摄入的卡路里量。它还有其他更多的作用：
减少热量摄入：间歇性禁食有助于减少热量的摄入。
促进新陈代谢：禁食对代谢综合征和肥胖者有利。有益于新陈代谢和脂肪消耗。
降低体重指数和血糖：禁食有助于降低体重指数和血糖水平。而高血糖持续可能会致使2型糖尿病。而间歇性禁食则是调节血糖水平和降低2型糖尿病风险有效的饮食方法。

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增加胰岛素敏感性：胰岛素敏感性受损会阻碍葡萄糖代谢，导致血糖高。而禁食可改善这种情况。
燃烧脂肪：当你禁食后（至少6-8小时没有进食），不管吃什么，身体燃烧脂肪都会变得更容易。因为此时身体会将糖原或蛋白质转化为葡萄糖，而不是单纯的消耗葡萄糖。当这些有限的蛋白质储备被充分利用后，脂肪就会被开始燃烧来提供能量，从而帮助减肥。
保持肌肉：保持肌肉是很重要的，很多线粒体存在于肌肉中，而线粒体中的细胞可将糖转化为可用能量。所以线粒体数量越多，代谢率越好。一项研究表明，间歇性禁食比持续每日限制热量摄入更能有效地保持肌肉。
排毒：禁食有助于身体排毒。自噬是细胞自身消除废物的过程。自噬不够会导致毒素积聚，从而阻碍新陈代谢。而禁食会给身体适当的时间，促进解毒提高新陈代谢。
增加肠道菌群：间歇性禁食也会增加肠道微生物的数量和种类，促进消化。同时也有助于降低炎症导致体重增加。

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减少激素性肥胖：禁食会刺激生长激素分泌，而这有助于减肥。
减少炎症：慢性炎症会损害身体的代谢功能，导致肥胖。而禁食可以改善这一现象。什么样的人才适合禁食
间歇性禁食虽然有助于减肥，但并不适于所有人，以下这些人进行禁食可能会有效果：饮食健康、吃早餐、一天中大部分时间相对比较轻松、了解减肥和营养基本常识的人。下面是常见的4种禁食方法：
16：8间歇性禁食（16小时禁食包括睡眠， 8小时进食时间可以吃任何食物）
5：2间歇性禁食（一周内连续5天吃任意食物，连续2天控制进食热量在500大卡以内）
隔日禁食（1天可吃任何食物，隔天只能吃总热量需求的20% ，如2千大卡你只能吃400大卡）
战士饮食（20小时禁食， 4小时可吃任何食物）
跳餐（简而言之一日三餐，可以在某日跳过早餐、午餐、晚餐不吃）

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通常情况下，如果你6小时内不进食，身体就会自动进入禁食阶段。你可以根据自己的生活方式和偏好选择禁食的类型。不过首先你要明白禁食的时候应该摄入的卡路里量。在此期间摄入量如何制定
其实间歇性禁食并没有热量限制，例如，如果你选择16：8的禁食，你可以在8小时内随便吃，但剩下的16小时就要禁食了；而如果你选择5:2的禁食，在5天内吃任意食物，剩下的2天内吃低卡路里的食物（500或800卡路里）。分页标题

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其他禁食方案
你大可不必每天都进行间歇性禁食，你可以在晚上出去玩的时候或者不锻炼的时候禁食，同时一定要选择适合自己的方式，同时也一定要根据医生建议和自己的生活方式及时进行调整，这有一个示例时间表可供你参考：

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【减肥|间歇性断食应该怎么做？】
禁食能帮助我们减少多少体重
有研究表明，间歇性禁食在一周内只能减掉3-8%的脂肪， 6-24周可减轻4%-14%的体重。减肥还同时取决于以下因素：当前体重、病史、每周锻炼的时间、您的年龄和饮食习惯等。其中饮食习惯在很大程度上会影响减肥效果。每周怎么锻炼
每周至少锻炼3个小时，可以减轻体重。间歇性禁食期间也是可以锻炼的，可以交替进行有氧和力量训练，还可以尝试HIIT进行训练和自重锻炼。缺点是什么
除了减肥以外，禁食这种方法也有一些副作用：
可能导致月经异常，并影响女性的血糖水平和生育能力。所以孕妇和哺乳期妇女应咨询医生后再进行。
禁食可能导致血糖急剧下降，影响某些药物的疗效。
如果进食和禁食的计划不合理，有可能会出现一些不良症状和肌肉流失，并影响运动表现。
在没有监督的情况下，长时间的禁食可能会出现厌食。
禁食可能对他人有效但对你不一定有效

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另外的一些建议
禁食期间可以吃一些像坚果、枣、水果等。可以在吃完高蛋白的肉、豆类、蔬菜以后吃这些，也可以在吃完坚果以后稍微吃一些。
尽量避免精制碳水，如精制糖、精制面粉、垃圾食品和快餐。
摄入较少的盐，盐往往会保留体内的水分，可以通过少吃快餐、薯片、沙拉酱、加工肉和冷冻食品来减少盐的摄入。
好好休息，睡眠十分重要，每天至少要保证至少7个小时的睡眠。同时尽量养成一个让自己放松的习惯，像听音乐，冥想、与那些给你带来正能量的人来往等。
总结
间歇性禁食是一个很好的减肥和改善健康的方法。要尽可能地选择一个你觉得方便的方案。同时记得及时补充水分、吃合适的食物、锻炼身体、好好休息、和那些对你的生活有积极影响的人在一起。当你开始减肥时，你会觉得身心健康。最重要的是，不要拖延！禁食前最好能先咨询专业人士，还有禁食不建议长期进行，因为你总归要恢复正常的生活中来。