健身|珍惜你的汗水——做优质的训练 |

【健身|珍惜你的汗水——做优质的训练】
_本文原题：珍惜你的汗水——做优质的训练

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如何进行优秀的训练？
我们走进健身房每个人都在做练习，有的举哑铃，有的抬杠铃，有的练器械，但是那么多人在做那么多训练真正有几个人的训练做到了优秀？45分钟的训练！你有浪费吗？。你虽然工整的完成了一次训练计划，但是真正有效的训练时间有多少？
训练有质量练习分好坏，没有优秀的训练就是浪费力气，如何做好训练，提高训练质量？首先你得认真用心！下面8个技巧能帮助你打造一次完美的训练。你要读懂它、吸收它、运用它。了解这8个技巧，你会获得比之前的训练更好的健身效果。

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1.增加训练强度
人们总是问我要最好的训练计划？无论你的训练目标是什么，我的回答都是简单的一句：它不存在。不存在“最好” 。无论你怎么做计划，训练成果的好坏完全取决于你身体接受到的训练强度多少。这里有些技巧：大重量、短时间，确保你的训练在1个小时甚至更少的时间内完成。记录并打破你每周的训练个人记录。记住：保持训练不舒服，但不是疼痛。（不要忽视增肌训练的核心法则 —“不舒服法则”）

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2.做大重量复合训练动作
你的大部分训练动作应该放在复合训练动作上，比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上，为你的身体力量和体质建立一个良好的基础。然后再进行孤立肌肉训练。 8个技巧助你打造一次完美的训练除了进行复合练习，还要用相对较重的重量来刺激肌肉生长。做大重量的复合训练会让你在短时间看到更好的效果。
3.动作的质量高于重量
记住：举的更重并不是全部。无论你是增肌还是减脂，动作的质量度都是通往成功的捷径。它不仅可以帮助刺激肌肉生长，也会使你身体保持健康。受伤是我们最不愿意看到的事情。训练中要时刻注意自己的动作质量。动作质量的更一层含义是动作是否准确的刺激到目标肌肉，即建立意识-肌肉的连接，刺激是行为，肌肉感受到刺激才是目标！

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4.精神的力量
精神的力量与身体的力量同等重要。一个人的强大不是他拥有多少肌肉，或他能试举多大的重量，而是他能更好的掌管自己的思想！想象一下你在做最后一次试举。（最后一两次试举才是整组中最具效力的）你在尝试一个突破重量，你走到杠铃前，但是你的意识在暗示你：你不可能完成，因为它太重了！此刻你的思想开始打退堂鼓，游戏已经结束！在没尝试之前，你已经失败了！保持一个积极、向上的心态，不要让自我否定的暗示阻碍我们蜕变成更好的自己！
5.包含自重训练
把自重训练如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等，纳入到你的训练计划当中。如果他们对你来说太简单，可以适当做一些变化来增加强度。

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6.找个训练伙伴
如果你不喜欢一个人健身，那么有个训练伙伴是再好不过了。训练伙伴可以帮助你挑战平时一个人不敢试举的重量，并互相交流体验而提高。
7.听音乐
听音乐可以帮助你在训练时保持精力集中。研究表明，听音乐能帮助身体减少体力消耗从而完成更好的肌肉刺激。但要确保在训练进程中不会因为找歌而打乱原有的训练进程。听音乐的另一个好处是，戴耳机听音乐会阻止90%的人和你闲聊。分页标题

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8.记录你的训练
记下你的训练细节，目的、动作、组数、次数等等。每次训练总是要尝试去超越上一次训练，无论是多试举一点重量，或多做一次动作，这就是“渐进超越”的意思。更多的超越意味着更多的肌肉生长。