Array|练臀为了好看更为了健康，3个动作，教你练出完美翘臀 Array

导语：前几天看到一句话说男人胖先胖肚子，女人胖先胖臀部。其实仔细观察身边的人发现，确实是这样的，很多人臀部赘肉很多，或者扁平下垂，十分不美观，整个人看起来没有精神。那么为什么会导致这种情况呢？有什么方法改善吗？我来告诉你。

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一、为什么臀部不美观
首先要肯定的是，相比于男性，女性的赘肉更容易积聚在臀部，这也是由于人体生理构造的原因，但是我们可以预防，同样也可以解决。在解决之前，我们首先要了解为什么臀部赘肉往往比较多，我们才能更有针对性的去解决。
1、饮食不规律
不知道大家是不是这样，我周围的女性很多都喜欢吃夜宵，尤其是熬夜到很晚，然后要吃一些甜食，泡面或者炸鸡。这样不规律的饮食其实就是脂肪囤积的最根本的原因。

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2、缺乏运动
另外一个原因就是女性运动的人群太少了，大家一说到减肥就是少吃，而不是运动，事实证明，有这种观点的女性朋友到最后并不会减肥成功。
3、久坐
由于工作原因，很多人在办公室一坐就是一天，我们的臀部长期被挤压松弛，导致臀部脂肪堆积，变得扁平下垂。
【Array|练臀为了好看更为了健康，3个动作，教你练出完美翘臀】

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二、如何解决臀部赘肉
既然我们已经知道臀部为什么不美观了，那么我们就针对这些原因采取相应的措施，那就是控制饮食、减脂以及臀部的力量训练。
1、站姿弹力带后踢腿
我们将弹力带固定在两条大腿上，双手扶住保持平衡，身体前倾稳定躯干，一条腿支撑，另一条腿向后踢，到达顶峰时稍作停顿，感受臀部肌肉的发力，然后缓缓还原。我们尽量保证在做这个动作的时候只有腿动，别的部位不动。两侧各做15次为一组，每天坚持3~4组。

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2、臀桥
想要练出漂亮的臀部，这个动作是一定少不了的，臀桥就是减掉臀部赘肉的有效方法。首先我们躺在健身垫上，然后用脚掌和肩部支撑，髋部向上顶起，重复进行，每天进行3~4组，每组20~30次即可。

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3、深蹲
深蹲是练习臀部的非常有效的方法，也是目前来说采用最为普遍的一个动作。深蹲还是比较简单的，但是有两点大家要注意，首先在深蹲时，我们的臀部尽量向后，这样既可以帮助我们臀部减脂，同时有助于练成翘臀。其次，我们的膝关节要保持在脚尖以内，这样可以最大限度的降低对膝盖的压力。

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结语：
在这个大家审美普遍提高的时代，身材成为了判断一个人美丑的重要依据，而翘臀对于女性身材的重要性我就不必多说了。如果你能够控制自己的饮食，坐1个小时站起来活动活动，每天坚持我上面面提到的这3种练习臀部的动作，用不了多久，你就能够练出性感的翘臀。希望本文对大家有所帮助，如果大家喜欢，欢迎点赞收藏。分页标题