【|孩子暑假多吃5种食物，今年9月开学，比同班同学高一截|】

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根据美国医学研究所建议， 0-3岁需要每日摄入500-700mg的钙；4-8岁需要每日摄入800-1000mg的钙；9-18岁需要每日摄入1100-1300mg的钙。
执笔：杨十一
编辑：杨十一
定稿：欧阳比文
提起孩子的身高，总是离不开钙元素的补充，最常见的就是牛奶了。
以4-8岁的孩子举例，他们需要补充800-1000mg的钙，相当于2杯牛奶左右（一杯250ml牛奶,大约含有300mg的钙）。
但其实除了牛奶，生活中还有一些食物，也能提供给孩子们大量的钙和蛋白质。

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【|孩子暑假多吃5种食物，今年9月开学，比同班同学高一截】

暑假回来，其他孩子都比我家孩子高一头
去年暑假结束时，缪缪妈参加了女儿学校的开学典礼，让缪缪妈感到吃惊的是，暑假前明明女儿还在班级算比较高的，但是现在一看女儿已经成为“小矮子”了。
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自己女儿也并不是没有长个，但比起其他人还是差的远，尤其是缪缪的同桌，明明之前还比女儿矮，但现在已经比缪缪高了一截。
缪缪妈不禁有点着急，于是问了女儿同桌的家长，原来这个小同桌，在假期的时候参加了集中的夏令营，大概是运动+专门的营养配餐，才长得这么快的。
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暑假长个，不能错过的5种食物
1）蔬菜
很多家长会认为孩子长个全靠补钙，但其实并不是这样的，孩子身高增长的快慢和其基因、营养和身体情况都有关系。
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单独补钙并不能让孩子长个，营养也不能只专注于“钙” ，维生素也同等重要。而蔬菜中就是获取维生素的好地方。
像菠菜、苋菜、胡萝卜等绿叶菜中都含有大量维生素和微量元素等，尤其是苋菜中含有大量的铁元素，对于孩子的骨骼生长很有益处。
2）牛奶
虽然很多食物中都含有钙，但根据调查我们获取钙有70％-80％都来自于奶制品。可以说牛奶中的钙，是最容易被孩子消化的。
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而且牛奶中可不止单单有钙，它还富含丰富的蛋白质和氨基酸等，对于孩子身高乃至健康都有很大帮助。
3）鸡蛋
鸡蛋也是优质的蛋白质来源之一，鸡蛋中的98％都可以被人体吸收。每天坚持1个鸡蛋，对于孩子的身高很有帮助。
另外，除了鸡蛋，还可以让孩子吃一些鸭蛋和鹅蛋，它们无论是蛋白质，还是其他营养成分都比鸡蛋更高。
4）海产品
海产品中也有很多蛋白质，特别是鱼类中还富含很多DHA能帮助孩子大脑发育，提高智力。还有虾皮，其含钙量比一般鱼类的含钙量还要高得多。
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据研究，平均100g虾皮中就有39.9g的蛋白质，非常有营养价值。
5）黑豆
很多人提起豆类第一时间都会想到黄豆，但其实黑豆具有更高的营养价值。就拿蛋白质来说，黑豆中的蛋白质高达45％，而且其热量并不高。
比起黄豆豆浆，大家不如在假期给孩子榨一些黑豆豆浆。
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除了吃这“两”方面也要下功夫
一、睡
除了嘴上下功夫，睡觉也绝不能少，很多家长为了让孩子在开学后成绩“一鸣惊人” ，在暑假也不敢让孩子放松学习，每每在深夜“刷题” 。
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但这个行为严重影响了孩子生长激素的释放，据统计1-3岁的孩子每天必须保证12-14小时的睡眠；4-6岁， 11-12小时的睡眠；7-13岁， 10-11小时的睡眠。
如果你觉得孩子“长得慢” ，不妨看看孩子睡足了吗？
二、动
第二个就是动，很多家长光是给孩子吃，但结果孩子没往竖着长高，反而往横着长“胖”了。这样一是因为，营养没均衡，热量摄入过度；二就是缺乏运动。
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适量的运动不但能帮助孩子牵拉肌肉、关节，强化骨骼发育，还能刺激生长激素的分泌。
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