运动减肥|如何打造马甲线？每天锻炼3个动作，让你的腹肌轮廓变漂亮 |

导语：我们天天锻炼腹部，你知道马甲线和腹肌有什么不同吗？在这两个概念上会有很多的差异，但是往往被健友们闹混，今天我们就来了解二者的区别，并且知道如何去打造马甲线和腹肌。

本文插图
一、马甲线和腹肌的区别有哪些
一般情况下，我们提到的腹肌指的就是我们腹部肌群中的腹直肌
，这个部位是男性朋友们的最爱，男生喜欢把腹肌练出八块或者六块，这就是我们经常提到的川字肌，而马甲线位于腹部最底端，比较靠近大腿根部，经过女性朋友们的锻炼，这个部位会显现出明显的肌肉线条，对于女生来说，这个部位是她们最喜欢的。
二者在先后顺序上存在着不同，我们想要练出腹肌，首先要进行马甲线的打造，我们平时接触的平板支撑、卷腹和仰卧举腿都是锻炼马甲线的最佳动作，在打造完美的马甲线后，我们增强训练强度上，这样慢慢就会练出轮廓清晰的腹肌，这时就可以进行器械锻炼了。

本文插图
二、如何有效的锻炼马甲线或者腹肌
1、单边两头起

本文插图
这个动作是两头起的变式，经过这个动作的锻炼可以很好的锻炼人的意志，同时手脚配合促进身体协调性的发展，运动中消耗更多的热量，起到消耗脂肪的目的，背部竖脊肌随着运动会收缩和舒展，这样能够提高它的活动范围和柔韧性，减小训练中的运动伤。
动作要领：身体仰卧并让背部紧贴在地面上，运动过程中让腹部肌肉收紧发力，然后异侧手腿相碰，开始做的时候，注意动作要慢，当熟练掌握了再进行快速锻炼，同时保证脊椎处于生理位置。
2、平板转体

本文插图
平板支撑是锻炼腹部和核心肌群的经典动作，而平板转体主要针对的肌肉是腹部侧面的肌肉，做这项锻炼的时候，需要身体呈一条直线，保持身体的稳定，不要出现身体下沉的现象，做的时候要求放慢速度，把动作的细节做好。
动作要领：平板支撑姿势，运动时收紧腹部肌肉，脊椎有很强的拉伸感，同时呼气上体朝外侧旋转抬起，并且外侧手臂向上伸直垂直地面。
3、手脚协同

本文插图
这个动作不仅可以锻炼到腹肌，同时对腿部肌肉和双臂肌肉也有不同程度的刺激，但是需要注意的是背部紧贴在地面上，头部不能离开地面，运动部位只有双腿和双臂交替协调练习，双腿也是离开地面适当的高度。
动作要领，身体仰躺在地面上，上背部紧贴地面，双腿抬起屈膝，双臂和躯干垂直，运动时双腿交替向腹部屈膝运动，双臂同时协调的向下摆动，过程中要注意身体的稳定，最大限度的收缩腹部肌肉。

本文插图
结语：
【运动减肥|如何打造马甲线？每天锻炼3个动作，让你的腹肌轮廓变漂亮】锻炼腹肌的方法很多，有自重锻炼方法，还有器械锻炼，不管哪种方法，在开始做的时候希望大家放慢速度，感受腹部肌肉的收缩感，经过这样的锻炼，不管是马甲线还是腹肌，都会很容易的打造出来，爱美的你不要在等了，赶紧行动起来。分页标题