运动减肥|轻松快乐有氧运动，来看这几招，一起来健康减肥运动减肥

导语：有氧运动是什么？它是指我们在运动时处于有氧状态，当我们进行有氧运动时，我们的身体在吸氧气和呼出氧气两种状态交替进行，他们是保持平衡的，就是当我们在进行有氧运动时，我们的身体各机能也处于这样一个状态。

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一、有氧运动应注意的事项
1、采用腹部呼吸法
有氧运动呼吸很重要，需要学会用腹部呼吸的方法，掌握了这种方法进行训练，既可以帮助我们更轻松地进行，也可以提高我们有氧运动的效果。因为当我们做无氧运动的时候是用胸腔呼吸，但是做有氧运动时用腹部呼吸效果会更好。好的呼吸方法可以让我们更加轻松有效地锻炼。

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2、有氧运动和无氧运动同时进行
减肥一定要做到有氧运动和无氧运动同时进行，这样锻炼出来的身材才会更有线条，更加美观，有氧运动负责消耗热量，无氧运动负责塑造局部的线条。这两种类型缺少一个都不行。
3、减肥期间控制饮食
【运动减肥|轻松快乐有氧运动，来看这几招，一起来健康减肥】多喝水很重要，一是喝水可以增强饱腹感，二是可以提高新陈代谢。因为减脂期要控制糖分的摄入，在减肥时酸奶可以喝无蔗糖的，或者低脂的牛奶。酸奶的好处很大，可以阻断脂肪的合成，还可以促进肠道吸收。
减脂期间吃饭也尽量吃少油少糖的，多吃低gi的高纤维和高蛋白食物如虾和鱼肉。饮食对于减肥可谓是最重要的。

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4、有氧运动时间
运动时间尽量控制在饭后一个小时左右，因为这时候肠胃差不多消化完了，不会引起不适感。如果第二天有肌肉酸痛的现象那是正常的，但是也建议停一下。很多人会担心形成肌肉腿，其实这个运动量并不大，做好拉伸就不会。
二、有氧运动介绍
1、有氧运动简单的动作解析
动作一，抬高腿部和腰部至地面，一只脚踩在地面上微曲，另一只腿伸直做向上抬高状。一组做15次，大概做四组左右，可左右脚交替训练。动作二，弓步腿部拉伸，一只脚伸到手旁边，手撑地，大腿及臀部有撕拉感即可。动作三，双脚打开至最宽程度，往前下腰，手部交叉向前拉伸背部。

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2、有氧运动的好处
运动其实是非常解压的，可以缓解我们脑内的压力，另一方面可以让身体更加地紧实，给人很有活力的很年轻的心态，其实体重和三围不是衡量人的量尺，重要的是我们是否快乐，身体是否健康。

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3、运动期间注意事项
可能我们一开始无法做到节奏很快的运动，可以歇一会儿练一会儿，把我们运动的时间线拉长。尽量一口气做完所有的运动，这样燃脂效果也会更好，保持我们心率的平衡。一般我们的运动顺序是：先无氧运动，再有氧运动，最后拉伸，准备一杯水以防流汗太多缺水。

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结语：
其实做有氧运动坚持下去会非常高效，可以使我们更加丰富地进行训练，所以我们一定要合理地科学地安排时间，一步一步有序地进行锻炼。运动的强度根据自己的体重基数大小来调整，现在大家可以摩拳擦掌准备运动吧！