天天养生汇|45岁前不补钙，年纪再大些就晚了，补钙的5点常识，可先了解下

45岁前不补钙，年纪再大些就晚了，补钙的5点常识，可先了解下
钙质在人体之中大约占到1.5%——2% ，（体重100斤，钙质含量大约为1.5斤到2斤），需求量很大，是人体所必须的常量元素。其中99%以骨钙形式存在于人体骨骼与牙齿中。只有近1%的血钙，以离子状态存在于人体血液、组织液以及软组织中。也正是这近1%的钙质，参与了几乎所有的人体代谢功能。

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白色背景的钙片图片
所以，钙质就如同“三大”营养素一样，需要每天补充，才能更好地满足人体生命活动需求。然而钙却没有得到人们的重视，除了婴幼儿、儿童、孕期的妇女以及老年人之外，大多数人没有补钙的观念。
研究表明，儿童每天对需钙量约为800毫克，青少年为1200毫克，成人需钙专量约为800－1000毫克，孕妇乳母需钙量为1500毫克。
世界卫生组织建议，我国居民每天应补充不少于800毫克的钙质。事实上，我国居民的人均日补钙量约为450毫克，仅仅只有一半，所以普遍存在需要补钙的问题。

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45岁前就需要注意补钙
人体可以存储钙质，当我们年富力强的时候，人体对钙质的吸收能力比较强，而且人体在代谢过程中钙质流失也比较少。人体吸收过多的钙质，一方面可以补充血钙，满足人体生活活动需求。同时将多余的钙质可以转换骨钙存储下来，所以，这个时候注意补充钙质，骨骼就会变得越来越精壮。
当我们步入老年之后，人体对钙质的吸收能力下降，同时在代谢过程中，钙质会大量流失。如果人体缺钙，就会影响正常的代谢功能。这个时候人体就会将骨钙转换成血钙，满足人体需求。所以，年轻的时候存储大量的骨钙，就能为老年生活存储大量的钙源。
当人体到达45岁以后，各项代谢功能机会下降。尤其是女性，随着更年期的到来，雌激素出现剧烈波动，经常吃不好、睡不香，钙质的吸收功能下降。在55岁以前，大多会出现绝经现象，卵巢会停止分泌雌激素，钙质就容易出现大量流失现象，从而容易出现一些骨病。所以，如果想要给自己多存储些骨钙，得在45岁以前完成。

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关于补钙的5点常识，可先了解下
1、多吃含钙较高的食物
比如牛奶；有研究表明，每100毫升的牛奶含钙量大约为110毫克；一般青少年对钙质的吸收比率约为60%——80%；青壮年更高， 45岁前后与青少年相当， 50岁以后，随着年龄越高吸收率越低（通常女性比男性更低）。
按照这个计算，一个45岁的女性，人体每天需要喝近1500毫升的牛奶，那么单从牛奶中获取的钙质，就足够人体需求。只是我国喝牛奶的人不多，除了一部分孩子与老年人，大多没有喝牛奶的习惯，即使喝牛奶一般也没有这么大的量。
当然，除了牛奶之外，还有鸡蛋、海（河）鲜类食物，家禽（畜）肉等，也含有丰富的钙质，所以可以搭配食用。

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2、人工合成的钙剂、钙片
比如孕期的女性，幼儿以及老年人，这个时候人体对钙钙质的吸收能力比较弱，钙质流失严重，就需要通过进食些人工合成的钙剂或钙片，来给人体补充更多的钙源。
3、补充维生素D
维生素D可以促进人体对钙质吸收，促进骨细胞的生成，以及提高人体锁住钙质的能力。对于一些不方便运动，接触阳光较少的老年人或婴幼儿，通常就需要考虑一下，补充些维生素D 。分页标题
有研究表明，人体每天接受40分钟左右的阳光照射，人体皮肤合成的维生素D就能满足人体一天的需求，所以对于经常晒太阳的人，就不需要补充维生素D 。当然，食物中也会含有这类维生素。

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4、多运动锻炼
我们可以发现，对于运动员，经常从事体力劳动的人，不仅肌肉比较发达，而且二骨密度也很大。可见经常运动的人对钙质的吸收能力也很强。
在45岁以后，人体运动系统功能下降，运动难度更大，所以在45岁以前需要养成运动锻炼的习惯，培养一些热爱的运动项目， 45岁以后坚持锻炼就行，也可防止人体缺钙。
5、避免错误的补钙方式
比如喝骨头汤、吃鸡蛋壳、吃骨头、吃虾皮等，虽然这类食材中也含有很高的钙质，但是人体是无法吸收利用的。因为人体能够吸收的钙质，只能是离子状态的钙质，对于固化的钙是无法吸收的。所以啃再多的骨头或鸡蛋壳，虾皮等，人体也是无法获取其中的钙质的。
尤其是老年人，牙口不太好，吃这类食物还容易加重胃肠负担，甚至可能会损坏牙齿，导致胃肠功能下降，对钙质的吸收能力更低。

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【天天养生汇|45岁前不补钙，年纪再大些就晚了，补钙的5点常识，可先了解下】除了以上补钙方式之外，还要养成良好的作息习惯，比如规律的作息，避免过度疲劳，保持乐观开朗的心态等等，都有助于提高人体消化吸收功能。所以补钙不是单方面的一件事，时而需要从多个方面相结合，才能更好地给人体补充钙质。