超市中出售的牛奶，不同包装大大小小不下30种，瓶身最醒目的两个字通通是“牛奶”。

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很多人就困惑了，不知道这些“牛奶”都有什么不同。
诀窍
怎样定义牛奶？
其实很简单，看配料表：配料表中的先后顺序就代表成分含量的高低。
配料表第一位是水，第二位是糖，第三位才是牛奶或奶粉，这是含乳饮料。虽然名字很像牛奶，但并不是真牛奶，营养价值相对很低。
配料表第一位是牛奶，但有很多添加成分，这是调制乳。调制乳，是以纯牛奶为原料（含量>80%），添加糖、食用香精或营养强化剂（比如钙、乳糖酶等）得到的乳制品。
早餐奶、核桃奶、红枣奶、儿童奶之类的，虽然配料表的第一位可能是牛乳/生牛乳，但为了增加口感，添加了太多的香精和糖，也不是什么好选择。
什么是“真的纯牛奶”
什么是真的纯牛奶呢？顾名思义，配料表就真的只是牛奶而已，没有其他乱七八糟添加物，没什么需要费脑子想的。简单说，在配料表中只是牛奶，没有其他添加物，才是纯牛奶/鲜牛奶。

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国家标准抵御灭菌乳中的蛋白质的最低要求是2.9克每100毫升。所以在看牛奶的营养成分表的时候，注意看每100克的牛奶中的蛋白质含量是否大于2.9克，若是大于那就是真的牛奶，就可以放心选购。
高钙奶、强化奶是不是更好？
高钙奶
牛奶或优格乳本身含钙量就比较高。实际上高钙奶中的钙含量并没有比普通牛奶高出多少。此外，高钙奶中所含的钙多为碳酸钙、乳钙等，人体的吸收利用率也是有限的。
强化奶
【 高钙奶|买牛奶时，不管什么牌子，只要有这2个字，很多是"假牛奶"！】如果平时经常吃含有丰富的维A食物，如鸡蛋、动物肝脏、胡萝卜、哈密瓜、南瓜、菠菜、西兰花等深色与橙红色果蔬，那也没必要喝添加了维A的奶。
买牛奶避开两个字
要想买真正的牛奶，就要选纯牛奶，凡是含有复原、含乳、调制等字眼的，基本就不是纯牛奶。别看几个字的差别，其实是营养价值和健康的千差万别！
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儿童牛奶
这类牛奶不同程度的添加了其它物质，除了生牛乳，至少添加了5种以上的添加剂，为改善牛奶口味还添加了大量的香精。
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含乳饮料

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含乳的饮料，很多人都会觉得是牛奶的一种，但是其实它只是是饮料而不是奶,含乳饮料以乳或乳制品为原料，加入水及适量辅料经配置或发酵而成的饮料制品，是通过水兑上奶味的添加剂而之称的一种饮品。这种饮品，不仅仅是营养价值低，里面的含糖量还高。相对而言，喝下去不仅没有营养，还会很容易损伤牙齿。
3
复原乳
复原乳与其他乳饮品不同，是在奶粉中兑水复原成牛奶的状态制成。虽然这种牛奶有一定的营养，但其中添加的白砂糖、食品添加剂及食用香精。
4
早餐奶
早餐奶，在进行宣传的时候经常会说里面添加了很多的谷物、麦片等的物质，所以很适合早上吃。并且价格有的时候也会比一般的牛奶贵一点。但是其实早餐奶里面正是因为添加了很多的糖、蔬果纤维、谷物，虽然看似很有营养，但是其实这里面的牛奶的营养成分却被压缩了。

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所以说，像是早餐奶，其实里面的牛奶的营养成分不是很多，相比较于纯牛奶来说，早餐奶是没什么营养的奶制品。所以建议若是想要补充蛋白质、营养的人不要买早餐奶喝。
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调制乳
调制乳，就是一种以纯牛奶为原料，里面加上糖、食用香精等等的物质得出来的乳制品。像是我们经常看到的花生奶、红枣奶等等的，都是乳制品。但是因为这些里面都是在牛奶里面加了大量的添加剂，本身就会导致牛奶的营养出现流失的情况。所以说，乳制品其实也不能算是牛奶，多喝也很难补充身体所需的营养。分页标题#e#
牛奶加一物，营养更丰富
国医大师健康不建议大家买复原乳、含乳饮料，纯牛奶对身体最好。如果觉得味道太单一，可以将纯牛奶和很多食物搭配，营养和口感也更好。国家二级公共营养师姚宇、时阳、王静联合推荐了牛奶的一些其他吃饭，单纯喝牛奶腻了的话，也可以换换口味。

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蜂蜜牛奶没腥味
很多人不喜欢牛奶的“腥味”，而蜂蜜就是“去腥利器”。蜂蜜的甜味多来源于单糖，易被人体消化吸收，且可直接供能，早餐饮用蜂蜜牛奶可以迅速提供能量，给予你充足的活力。蜂蜜还有润肠通便的功效，对于易便秘的人来说更是绝佳搭配。但糖尿病患者不推荐这种搭配哦。

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紫薯牛奶适合女性

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一杯紫薯牛奶，既能获得丰富的花青素，又有你需要的钙。但紫苏牛奶做起来有技巧，将紫薯去皮切片放盘子里蒸熟，盘里会有紫色的蒸馏水，加两滴柠檬汁变成红色(也可加点小苏打会变成蓝色)。将紫薯压成泥与盘中的蒸馏水混合均匀，加入牛奶，牛奶的颜色会很均匀。

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芝麻牛奶双重补钙
很多人喜欢喝黑芝麻糊，觉得营养健康。但现在大部分产品的主料第一位是大米粉，且会为了调味会加入大量糖，升高血糖的速度很快。
不如将黑芝麻打成粉，往牛奶中加一勺(约5克)搅匀，就是一杯真正的健康饮品。一杯黑芝麻粉牛奶给你更多钙质，但芝麻粉不要放得太多，以免脂肪过多。

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牛奶蒸饭营养加倍

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牛奶代替水来做面、煮粥、蒸饭都不错，营养加倍。可以将大米、小米淘净与小麦胚芽混合，紫薯洗净切成小块，一起倒入电饭锅中。倒入牛奶和水，量比平时蒸米饭水量稍多一些。启动电饭锅，将饭煮熟，再多焖一会儿即可。

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牛奶小米帮助睡眠
大家都知道小米营养好，能助眠，而牛奶也有相同的功效，熬成牛奶小米粥营养好，能量也不高，晚上要是休息不好，可以试着吃一些。将小米洗净后放进锅里加适量水，先用大火煮开后再用小火慢慢熬，直到上面出现一层黏黏的皮(也就是米油)。将粥上面的清汤倒出来，加入一些牛奶混匀，放温后再调点蜂蜜就可以喝了。
来源:高质量生活家

来源：(ZAKER生活)

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标题： 高钙奶|买牛奶时，不管什么牌子，只要有这2个字，很多是＂假牛奶＂！