老年人|老了，生活上需要改变吗延年益寿|老年人|

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作为一个正常的人，谁都希望自己长寿，最好能够“福如东海、寿比南山” 。那么到了老年，在生活上需要注意什么，才能够确保身体健康，实现长寿的目标。我听了一些专家的讲座，也查阅了不少资料，并在生活中采访了一些健康长者，得出了老年人健康的“几个基本要点”：
一日三餐，是每一个人生存的保证。所以，饮食，是老年健康第一位的问题。原则上要做到营养全面和均衡，饮食要按时、定量、每餐食物应该丰富全面，也就是该吃的食物要吃，素菜、肉类、蛋类、奶类等都不能少，确保有足够的淀粉、钙物质以及坚果等。
但同时，毕竟年纪已大，和中青年时不能相比，消化功能减退，所以，食物还是要清淡，做到少油少盐，特别是盐不能吃多，多了会加重肾脏的负担，不利于身体健康。

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水果，虽然没有列入一日三餐之中，但也是食物，里面含有大量的营养元素，如维生素等。因此，每天，老年人可以适量吃点水果，以弥补日常缺少的微量元素。究竟吃多少比较合适，按照专家的建议，每日200克到400克。即4两到8两。如果吃多了，也不好，毕竟水果含糖。糖分多了，于老年人健康也不好。
众所周知，生命在于运动。这个没有错，但老年人在运动上还是要有讲究，必须适应老年人身体的特点，根据自身的情况和爱好选择适度的运动项目，最好是选择一些轻柔的运动方式，如慢跑、散步、太极拳、老年舞蹈、游泳等，增强自身的体质和提高免疫力。但是，还要量力而行，不能过度过量。

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睡眠，也是人生的一个大问题。老年人更不能忽视了，必须养成一个良好的睡眠习惯。一般来说，每天最好午睡，时间 30分钟左右，以保证体力和精神饱满。晚上，还是坚持古已有之的习惯为好，即早睡早起，但时间不能少于8个小时。如果出现失眠的情况，应该马上寻求治疗，以免影响身体的健康。
其它方面：抽烟，损伤肺部功能，老年人尽可能少吸烟或者禁止吸烟。喝酒，虽然能够活血祛湿，但毕竟伤肝。所以，适量饮用为好，也就是喝点“养生酒” 。切忌，不能酗酒，不喝烈酒。另外，一旦患病了，要及时治疗。不能把小病拖成了大病，不能把大病弄成了不治之症。
【老年人|老了，生活上需要改变吗】

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