注意|【提醒】一年中「最凶险」的28天来了，四大隐匿“杀手”需警惕！睡眠|早晚|气温|

昨天是2020年“三伏天”的最后一天
也就是说——
今天！8月25日！
正式出伏啦！
长达40天的加长版三伏天结束了！
最热的日子终于过去了

本文图片
这40天，广东人
被蒸过、煮过、烤过、淋过......

本文图片
然而
千万别高兴的太早
从今天起的未来28天
我们将进入一年中
最为凶险的“恶毒时间”！
一定要警惕！
为什么是“最凶险的28天”？
因为从8月25日开始到9月22日（秋分），这28天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。
老人们常说， “早上凉飕飕，中午热死牛”！一天中的气温跨度最大可能达到10多度，早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。

本文图片
那么，温差逐渐拉大，会带来什么后果？
血压波动，心血管疾病爆发！
不少人认为，夏天气温高容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激更容易出现心血管意外。
其实，夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期！
对于外界冷热，人体内有一套调节机制，可以随着季节变化适应，所以一直热着或者一直冷着问题都不大，怕就怕短时间内“一冷一热”地折腾，最易诱发心血管疾病！

本文图片
因此，这段时间，不仅仅要养肺，还要预防中风、心梗、高血压等。尤其是原本就有高血压、动脉硬化等心脑血管问题的人，一定要加倍注意血压波动的状况：
● 严格遵医嘱服药
● 睡眠呼吸暂停综合征者（打呼噜者）要处理，改善身体组织的缺氧状态。
● 平时缺乏体育锻炼者需要增加运动量，适当运动肢体，能使气血流通，柔和筋骨，安养精神，坚持不懈地练习气功、八段锦等运动，效果良好。
● 体重过重者需要减轻体重，这点对控制血压非常关键。
● 饮食摄盐过多者需要限制食盐的摄入量。
● 有饮酒嗜好者需要控制饮酒量，最好戒酒。
● 情绪波动大者需要稳定情绪。心率控制70次/分左右。

本文图片
这3种疾病，也需警惕！
感冒
夏秋交替，昼夜温差较大，抵抗力较差的人群如老人与小孩极易感冒。
支招：夏秋之交需注意防寒，注意室内通风，多吃新鲜蔬果，保证足够的睡眠休息。特别注意不能因为贪凉就大吃冷饮、洗冷水澡、久吹空调。

本文图片
▲这是错误的
腹泻
秋季病菌繁殖快，食物易腐败，是肠道疾病的多发季节。若有不慎，会出现胃部不适、消化不良，甚至引发腹泻。
支招：夏末初秋，抵抗力较弱人群，在消暑同时要注意保护脾胃。减少冰镇食物的摄入，以清淡常温食物为主，多吃如冬瓜、萝卜、薏米等。

本文图片
呼吸道疾病
秋天气候变化复杂，早晚温差开始增大，呼吸道黏膜不断受到乍热乍凉的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机。患有慢性支气管炎和哮喘的病人症状也往往会加重。
支招：及时增减衣服，加强户外活动，增强机体抵抗力。老年人锻炼要量力而行，可以进行散步、打太极拳等活动。饮食忌油腻，戒烟少酒。
出伏后，记住这五“点”
健康风险少一点

本文图片
01
饮食“润一点”
“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，不应过分地进补，切忌顿顿大鱼大肉。
天气逐渐干燥，可吃一些清爽润肺的食物；要注意平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配；少吃生冷的瓜果和油腻的食物。分页标题
可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。

本文图片
02
睡觉“早一点”
出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏” 。这时因为经过“昼长夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象。
此时如果不改变夏季晚睡的习惯， “秋乏”更容易出现。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。
夏末秋初，起居作息应作相应调整。保证充足的睡眠，早睡早起，可比夏天增加1小时睡眠。适当午睡也利于化解秋乏，同时也可以减少“秋困”的出现。

本文图片
03
通风“勤一点”
出伏以后，气温逐渐降下来，而且出伏以后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会附在媒介物上繁殖。
出伏以后要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。
有条件的可以用熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。

本文图片
04
穿得“暖一点”
虽然我们常说“春捂秋冻” ，但不是绝对的。
对于中老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣” 。这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多！
此外在早晚，穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
小贴士：气温低于20°C ，比较凉，应“不穿单衣”；气温低于10°C ，比较冷，要“穿棉衣” 。

本文图片
05
运动“缓一点”
秋季运动可选择快走、登山、打球等。对于老年人来说，运动以“不累”为宜。
运动时间选在早晚，中午室外天气仍然炎热，要避免这个时间段外出活动。

本文图片

本文图片
“三伏天”虽然过去
可“秋老虎”又开始虎视眈眈
大家千万别掉以轻心哟~

本文图片
来源：成都商报四川名医、央视新闻、广东省中医院等
编辑：梁杰祥、李滢、朱晓华
【注意|【提醒】一年中「最凶险」的28天来了，四大隐匿“杀手”需警惕！】责编：陈广泰