动作|5个瑜伽拉筋动作，睡前练习10分钟，排毒又瘦腰瑜伽|动作|排毒

不少人可能认为，练习瑜伽就是努力去做到特定体式。但其实这是瑜伽中的一小部分。瑜伽最强调的是冥想和呼吸。精神的调适注重顺应自然而疏畅通达，练习者要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效地舒缓紧张的肌肉和神经，恢复身体的能量。

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瑜伽练习要跟随自己的感受，每一个瑜伽体式做到身体的极致，不必攀附，追随内心。骨骼和肌肉的拉伸、放松，再次拉伸、放松，你会听到他们幸福的呢喃。酸痛和疲劳渐渐消散，闭上双眼，你会看见郁郁森林和纯粹蓝天。美好的景象有时无需想象，灵魂所至，美景自来。

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每晚睡前是拉韧带的最佳时间，劳累一天，睡前就拉拉筋，正好给劳累僵硬的身体松松绑，带着放松柔软的身体入眠。下面就给大家推荐5个瑜伽拉筋动作，睡前练习10分钟，让血脉畅通，排毒又瘦腰。你还等什么，赶快行动起来吧！

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瑜伽平躺侧鸽式，练习时平躺在床上，双脚同时往左侧屈膝，右脚踩在左大腿上，小腿成一直线，右手上举屈肘，让头部后方枕在小臂上，左手从左侧屈肘向上，两手的手指相扣，左小腿往臀部方向靠拢，脚掌绷直，脚背扣于左手肘内侧上，眼睛看向左边，身体往左边侧腰，进入到平躺侧鸽式，在这里停留7-10个呼吸后，换身体另一侧再练习多一次，同样停留7-10个呼吸即可。平躺侧鸽式可以有效锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，有着非常好的瘦腰效果，同时练习的过程中可以加速血液循环，加速身体的排毒过程。

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瑜伽快乐婴儿式变体，练习时平躺进入，双膝抬起往腹部方向伸展，双手小指扣住两脚大脚趾，将双膝往地面下拉，并尽可能将双腿往两边分开，脚心朝向天空，眼睛看向上方，每次呼气时拉动双脚，将双膝向下沉找向地面，双肩保持向下沉，感受髋部的伸展和背部的按摩。快乐婴儿式可以很好放松身体，消除腰部多余脂肪，美化腰部线条，同时在后弯的过程中加速血液流动，从而促进身体的排毒。

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瑜伽猫伸展式，也是个可以很好舒展身体的动作，对于瘦腰收腹有着很好的效果，同时可以缓解压力、加速身体排毒过程以及帮助入眠都很有帮助。动作练习从猫式进入，双手移动向前并排伸直，掌心贴地。呼气，胸腔和下颚放落地面，眼睛看向鼻尖。卷动尾骨向下，腹部向内收，胸腔向下沉，感受双肩的打开，臀部朝向天空，保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒，吸气时，双手推地，身体向前移动。呼气，双手向后收回，回到猫式。

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瑜伽全骆驼式，一个似躺非躺的体式，通过后弯将头部完全倒立可以让血液更多流入头部，加速身体的排毒过程，同时可以拉伸腰部肌肉，让腰部更加紧实的同时燃烧腰部两侧的脂肪。这个体式的练习先从骆驼式进入，然后双手缓慢往前抓住双腿膝关节的同时带动上身继续后弯向下，要注意颈椎保持放松，让头部下垂至与地面垂直，直至头顶心可以触碰到地上为止，大腿略微后斜，前侧肌肉上提，眼睛看向鼻尖，胸腔打开，保持呼吸的顺畅，坚持15~30秒即可。分页标题

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瑜伽单腿拉弓式，练习时首先从下犬式开始，吸气，向前迈左脚到两手之间，弯膝，脚掌踩实地面，右腿膝盖与脚背放落地面。呼气，立起上身，左手离开地面，右腿弯膝，小腿向上并绷直脚掌，左手绕至体后抓住右脚尖的同时带动上身从腰部往左后侧扭转，眼睛看向左下方，右手垂直向下，五指撑地，左脚脚跟提起，左髋前推，尽量保持髋部平行。5-8次呼吸后，回到下犬式，换右腿向前迈再练习一次。单腿拉弓式通过扭转动作可以有效拉伸腰腹部，从而达到有效锻炼腰腹部，消除脂肪，减掉赘肉的目的，睡前练习还能让你加速体内毒素的排出。

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【动作|5个瑜伽拉筋动作，睡前练习10分钟，排毒又瘦腰】好了，今天的5个瑜伽拉筋动作就介绍完了，爱美的小伙伴一定记得收藏哦，每晚练一练，一觉醒来你会发现毛孔和皱纹都不见了。