健身|怎样才能具有协调性？几种健身方法，教你快速保持状态 |

什么是协调性、影响协调性的因素呢？协调性指身体作用肌群的时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性的。在各项体能训练中，协调性的训练难度最大，因为影响协调性的因素很多，包括遗传方面、心理素质、技术熟练程度、肌肉力量、肌肉耐力、身体重心平衡、速度与耐力的关系、柔软度等。

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1、养成身体锻炼的习惯
单脚站立，另一只脚离开地面，站立的脚不能移动，身体尽量保持平稳，坚持1分钟。然后换脚，继续完成相同动作。这就是我们通常说的“金鸡独立” ，这个办法可以很好的帮助我们养成具有协调性的习惯。

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【健身|怎样才能具有协调性？几种健身方法，教你快速保持状态】2、反向完成动作
反向跳绳练习，单脚或双脚跳绳，左右脚要经常替换，保持一定的节奏跟频率，每次跳绳次数不宜过多。
打破常规的运动方法，让我们的左右手更能互相协调，帮助我们加强、加深自己的协调度。

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3、习惯动作的速度和节奏的改变
变速跑，热身完成后，先慢跑一小段，之后提高速度，继续跑相同的距离，然后降低速度，再跑同样的距离，如此循环多次，可达到锻炼效果。

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4、以游戏方式完成复杂动作
原地接抛球游戏，可以单人，亦可以多人一起完成。将球高高抛起，准确接住，如此循环往复。这样我们可以从快乐中更加具有协调性，难道不是一举两得的事情吗？
5、要求创造性改变完成动作方式
跳舞，可以跟专业老师学习基础动作，之后按照自身条件、能力创造新动作、新节奏的舞蹈，多加练习。

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6、增加组合动作，使得练习更复杂
HIIT ，可以下载相关软件，跟随视频的指导，完成每天的练习，一段时间以后，可以增强体质，全方位提高身体素质。
7、改变动作空间范围
打篮球，寻找志同道合的小伙伴，水平尽量相当，这样才能共同参与，一起进步，在娱乐中就锻炼了身体。

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8、利用各种器械或自然环境做各种较复杂练习
推荐使用健身房专业器械，在专业人员的指导下，完成动作，多做复合型的动作，少做关节动作，长期坚持下去。
9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习
练习挥拍类运动，比如乒乓球，可以跟发球机互动，每次要集中注意力，多加练习。熟练之后，可以与水平稍高的人进行回合制训练，体会其中的乐趣。

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结语：
协调能力是以身体素质平衡发展为基础，它可使它具备的速度、力量、耐力、技术有机地融合，从而达到最优的效果。与神经系统发育的完善程度密切相关，协调意味着经济和节省能量，应该引起高度重视。当然，想要练好协调性，基础不可少，做各种运动都要循序渐进，夯实基础，这样才不容易受伤，也更容易获得成功。让我们更加具有协调性，展现出别样的美吧！分页标题