减肥|减肥难？医生告诉您8个小妙招，帮您轻松减肥 |

最近，小张医生救治了两个急性心肌梗死的病人，一位是30岁的男性，一位是32岁的女性，他们都不抽烟喝酒，也不熬夜，却有个相同之处——肥胖，体重都在200斤左右。
30岁以后，人的基础代谢率会明显降低，如果不靠额外的运动，食物就会变成肥肉堆在身上了，这就是咱们常说的“中年油腻” 。肥胖本身就是心血管疾病的独立危险因素，高血压、高血糖、高血脂很多就从肥胖而来，肥胖更是直接导致刚才提到的这两个年轻人，才30岁出头就得了心肌梗死。所以，为了好身材，也为了健康，抓紧瘦一瘦吧！

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肥胖让两个年轻人， 30出头就得了心肌梗死
不过减肥可不是那么容易的， “管住嘴，迈开腿” ，说来容易，做起来可就难了。怎么减肥，有效果，不痛苦还不会危害到健康呢？小张医生总结了8个小妙招，帮您轻松减肥！减肥第一招——好好吃饭
有人说，我一天三顿都吃了，还不是好好吃饭吗？其实不然，好好吃饭要做到下面四步：第一步，细嚼慢咽
很多胖子吃饭吃饭都超级快，不过研究表明，细嚼慢咽可以减少吃东西的量，还能增加饱腹感，为了少吃，请细嚼慢咽。第二步，专心吃饭
吃饭不专心，会让你无意间吃得更多，所以吃饭的时候别刷手机了，也别追剧了，专心吃饭吧。第三步，开灯吃饭
在昏暗的环境下吃饭，也会让人吃得更多，所以吃饭时请开灯。第四步，记住自己吃了啥！
准确记住自己吃了什么，可以显著减少进食量，所以，在做到前面三步后，请用心记住自己一天都吃了啥。

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减肥第一招——好好吃饭！
减肥第二招——好好睡觉
您知道吗？熬夜1次，相当于吃高脂饮食半年。这可不是危言耸听，研究表明，睡不够会让我们
1）吃得更多；2）更爱吃高热量的食物；3）基础代谢降低；4）减肥效果变差。
怎么好好睡觉呢？裸睡或者在清凉的环境睡觉——这样身体在睡眠时，会为了维持体内温度，自动消耗卡路里，帮助我们减肥；睡觉前做些简单的运动——运动后16小时，身体都会持续进行新陈代谢，所以睡前做点简单的运动。会让身体在睡觉时继续消耗卡路里；睡够7-9小时——睡眠不足，体内的饥饿素会增加，让我们更饿，吃更多；关灯，拉好窗帘睡觉——关灯后，褪黑素产生，有助于减肥。

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减肥第二招——好好睡觉！减肥第三招——好好喝水
喝水可以增加饱腹感，还可以减少口渴带来的饥饿感，促使我们少吃饭。另外，喝水还可以加快身体的新陈代谢，帮助脂肪和废物代谢出身体。
所以您不管采用什么方式减肥，都要记得多喝水。
不过怎么喝，喝多少呢？
1.每次喝水，喝足250-500ml；
2.饭前半小时喝500ml；
3.每天多喝几次；
4.女性每天至少喝1.5L ，男性每天至少喝1.7L ，夏天出汗多，还可以适当增加~

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减肥第三招——好好喝水！减肥第四招——大笑
研究表明，大笑状态下，人比严肃状态下多消耗20％的能量。大笑一分钟，相当于运动45分钟。每天微笑10分钟以上，可以消耗50kcal的热量，每年可以多瘦2公斤呢！
除了减肥的作用，大笑还有其他的好处呢！分页标题
1.缓解疼痛的作用
2.减少血管中的垃圾
3.增强免疫力
4.防止抑郁症
笑一笑十年少，多笑不仅能帮助我们减肥，还能保护我们的身体，请多笑哦~

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减肥第四招——大笑！减肥第五招——吃水果
水果好吃，还能补充维生素，膳食纤维和各种微量元素，为了健康的减肥，水果需要吃。
哪些水果既好吃含糖量又不高呢？建议大家，按照颜色来记。绿色：西瓜、甜瓜、哈密瓜；黄色：李子、柚子、橙子、梨、枇杷、柠檬；红色：樱桃、草莓、杨梅、苹果、圣女果
具体怎么吃呢？
1）每天吃半斤左右；2）各种颜色搭配着吃；
3）两餐之间吃；4）水果不能当饭吃；
5）整个吃，别榨汁儿减肥第六招——吃好一日三餐
总原则：减肥饮食要低能量、低脂、适量蛋白质和复杂糖类！
早餐
1.尽量多吃，争取吃掉一天一半的饭；
2.具体怎么吃呢？3个1原则， 1份谷物（粗粮为主）、1份蛋白质（牛奶、肉）、1份膳食纤维（水果、蔬菜）。
午餐
1.饮食多样化，主食，蔬菜，水果，蛋白质各种食物，各种颜色的食物都来一些；
2.主食的好选择：粗粮、豆类、杂粮，米饭面条的热量比馒头低。
晚餐
1.不吃晚餐更容易胖；
2.七点之前吃晚餐；
3.粥?蔬菜，是好选择，既不会吃太多，也不会饿得睡不着。

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减肥第六招——吃好一日三餐减肥第七招——揪出零食界的隐形高糖大户
1.无糖饮料——只是没有蔗糖而已，但是有麦芽糖浆、果葡糖浆呀。
2.乳酸菌饮料——加的糖比普通的甜饮料都要多！
3.无添加山楂条——没有添加剂是真的，但加了超级多的糖，也是真的
4.黑巧克力——糖和热量都不少
5.果蔬饮料——好喝的秘诀，放很多糖
6.粗粮饼干——饼干好吃，糖不能少。
7.水果干——看看配料表，第一是水果，第二就是糖。
再告诉大家一个小窍门，吃零食前先看配料表，如果油和糖排在前三，那这个东西妥妥热量超标。再看看能量标识， 100g有多少热量，再跟薯片做一下对比，就会发现很多零食热量都可以跟薯片媲美。

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减肥第七招——有些零食其实热量很高哦！减肥第八招——运动！
运动的原则：量力而行，循序渐进。
推荐什么运动呢？——低冲击运动（双脚不会同时离地的运动），是首选。比如快走，游泳，骑自行车，坐着或者躺着进行的运动。
不推荐哪些运动呢？
高冲击运动——跑步，跳跃，打球，跳绳这些经常要双脚离地的运动都是高冲击运动
负重运动——像深蹲，举杠铃这些都属于负重运动
这些运动对于膝盖的冲击很大，不适合高体重的人群选择。
运动多久呢？
每周5次，每次半小时以上的运动，最能达到减肥的效果。
最后还要强调的是：习惯的养成一般需要2-3周的时间，如果一开始就上了很大的运动量，可能三天就坚持不下去了，还伤了膝盖，所以不管选择什么运动，都应该慢慢加量，给身体适应的时间。

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减肥第八招——运动减肥终极大招——肥胖的18宗罪
刚刚介绍了减肥八招，都很实用。如果您还在犹豫要不要行动起来，那再来看一看肥胖的18宗罪吧，看看肥胖会导致哪些疾病和危害。分页标题
1.冠心病
2.脑梗
3.癌症
4.高血压
5.糖尿病
6.高脂血症
7.高尿酸血症
8.脂肪肝
9.抑郁症
10.内分泌失调
11.痴呆
12.早泄
13.膝关节损失
14.骨关节病
15.营养不良
16.不孕不育
17.肾脏疾病
18.寿命缩短
肥胖的危害是不是很大，为了好身材，也为了身体健康，抓紧减肥吧~
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