吃货|难过的时候总想吃东西怎么办？如何改善这种不健康的习惯？吃货

食物和悲伤算是一对老朋友了。我们中许多人在难过的时候会“求助于”食物，而当孩子们难过的时候，父母也倾向于塞给他们一些吃的东西聊以安慰。这种“安慰性”食物的想法无处不在。在一些书籍、杂志以及电影中，我们经常能看到人们对于安慰性食物的需求。

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当我们处于遭遇了糟糕的事情后，会处于抑郁、焦虑的情绪中，比如：失业、家人离世、精神创伤或者仅仅是工作时被领导针对指责了。我们这时可能需要一些额外的照顾，偶尔用吃东西的方式来寻找慰藉是没有问题的。但我们不能忘记“偶尔”一词是用来指代很少发生的情况：我们不能一直依赖安慰性食物。当我们每天吃安慰性食物时，我们很有可能会营养不良。
因为安慰性食物通常是经过加工的食物，例如：糖果、巧克力、薯条、汉堡、夹心饼干等。这些食物的确可以在短时间内为我们提供一些愉悦感，但是从长期的角度来说，它并不能帮助我们解决根本问题。

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研究表示，在吃完这些安慰性食物后的最初30分钟，我们会感觉良好。我们的味觉得到了满足，并且大脑也适当分泌了一些多巴胺作为奖励。但是在1-2小时以后，我们又会开始感到不舒服。
这种不舒服的感觉有多方面的原因。第一，吃东西没有解决导致我们烦恼的根本问题。
比如说你因为工作繁忙而感到焦虑，这时吃一块巧克力可以缓解你的压力。但是如果你没有在这段时间内完成一些工作的话，你的焦虑感不一会儿就又回来找你了。

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第二，吃东西会增加我们的肠胃负担，尤其是不健康的食品。
当我们吃完东西后，我们的肠胃需要花费一些额外的精力来消化这些食物。我们身体里的血液开始往胃部流动、输送能量。这很可能会导致大脑的供血不足，结果就是我们可能会感觉头有些晕晕的、没有力气、想睡觉。

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第三，我们会因为吃东西而产生一些内疚感。
每个人都或多或少渴望拥有一个正常的体型。而安慰性食物通常都是一些高卡路里、营养价值低的食物，对我们的健康没有太大的帮助，吃多了还会发胖。身体免疫力差、或者肠胃功能较弱的人可能会拉肚子。这会让我们心理产生一些内疚感，对本来就不太好的情绪又来了一记“重锤” 。

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无论是对自己或者是对又哭又闹的孩子们，我们都应该停止经常性地依靠安慰性食物这一行为。
如何改善这一习惯呢？首先是花几分钟去了解你或者孩子的内心感受。
问问你自己或者你的孩子：
“是什么让你感觉难受？”
“是因为别人说了一些不善意的话吗？”
“是不是感觉自己有些孤独？”
“哪些方面需要安慰呢？”
这些问题可以帮助你找到悲伤的源头。

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然后，你可以试着寻找除了安慰性食物以外的一些方法来安抚你的情绪。
比如说：
试着去与爱的人拥抱
去大街上散散心
去看一场电影放松放松
寻找其它能够安慰自己的方法
找到一种安慰自己的新方法就像是收获一份惊喜礼物一样。比如说，当我们发现出去散个步可以很好地让我们内心平静下来时，我们的大脑会去连接这种新的安慰方式，并且会奖励我们一些愉悦感、帮助我们减少一些压力。下一次我们感觉难过时，我们很容易就会想起这种新的安慰方式。

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小小的行为或者活动是最合适的。
我们并不需要特别大的事情来安慰自己或者孩子。当我们的孩子难过时，也许我们可以抱抱自己的孩子、或者摸摸他们的头，并且给他们一句温柔的安慰；当我们自己难过时，我们可以听一首自己喜欢的歌，或者向周围的人倾诉自己的苦恼。
【吃货|难过的时候总想吃东西怎么办？如何改善这种不健康的习惯？】我们要记住，安抚情绪的方式千千万，吃东西只是其中一种，偶尔一两次是没有关系的，但是千万不能过于依赖这种方式，否则它对我们的影响是不健康的。