减肥|童星都“长残”后，他因为减肥逆袭了，这5点是减肥关键减肥

这个“看脸”的时代，爱美已然不是女性的专权，男性同样爱美。
很多男性也开始选择通过一些方法给自己“整容” ，比如医美、化妆，还有减肥。
是的，对有些人来说“减肥就是整容” ，因为胖不仅影响健康，更影响整体颜值。
比如，减肥成功的童星释小龙，减肥成功后，颜值重回巅峰。
在众多童星都”长残“的情况下，瘦身之后的他，更像是童星一代中成功逆袭。

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很多人都被小时候的释小龙“萌化”了，还有一起合作的“鬼灵精”郝邵文。
长大之后的这两位，跟小时候一样，都是“胖嘟嘟”的形象。

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一直到后来，在一档综艺节目中亮相的30岁的释小龙，成功瘦身。
更让人不禁感叹：减肥果然就是减龄啊！镜头中的他就像18岁，还有童星时的影子。

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因为世代练武术，所以爸爸在释小龙2岁的时候就开始让他练武。
传统武术讲求的就是根基，从小打根基必定时苦不堪言。
2岁的释小龙被要求“闻鸡起舞” ，每天四五点钟起来练功。

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日复一日，年复一年，一直在父亲的鼓励和陪伴下坚持着。

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在咬牙坚持的过程里，有汗更有泪

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有时候训练不到位，还有可能被凶（看这小眼神，心疼~~~）

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后来他进入少林寺、拜入少林寺方丈释永信的门下，开始在少林寺习武。

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3岁开始参赛，陆陆续续拿了不少奖项，之后便被发掘，成为一名武打童星。
或许是因为从小就被严以对待，很多武打戏份、吊钢丝等对他来说轻松应对。
后来的事，很多人都知道了，他的作品成为了很多80后90后的童年的一部分。

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后来出国留学，再次回到我们视野的时候，依旧时“胖嘟嘟”的模样。
在很多人都认为，他和绝大多数童星一样， “长残”的情况下逆袭归来，
所以为什么说是看脸的时代呢，上一秒说“长残”了，下一秒又开始各种花痴。
所以，减肥不仅能给你健康，还能给你“整整容” ，更是减龄妙方。

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肥胖现已经被认定为是一种代谢疾病，所以根本没有所谓的健康的胖。
但是在减肥开始之前，首先得弄清楚是因为什么发胖。01什么原因导致肥胖？
1.摄入过多的反式脂肪酸
反式脂肪酸不仅影响肠道健康，而且会首先堆积在腰腹部，最终导致全身肥胖。
在威克森林大学（Wake Forest University）进行的为期六年的研究中，喂食多8％的反式脂肪饮食的猴子的腹部脂肪，比喂食8％单价不饱和脂肪饮食的猴子多33％。
2.压力很大
压力过大时，会导致皮质醇水平过高，继而导致胰岛素的释放，最终让更多的能量储存到脂肪细胞中，导致肥胖。
更糟的是，皮质醇有助于释放肌生成抑制素，它是一种分解肌肉的物质。而肌肉的分解，意味着基础代谢的降低。
3.喝太多酒
当您大口喝酒时，您的身体会将酒精变成乙酸盐，它会成为您的主要“能源” 。
相继的，消化系统中蛋白质，碳水化合物和脂肪的能量，会转化为脂肪。
4.肠道菌群紊乱
肠道中的大部分菌群都是有益的，它们除了消化，还帮助身体生成各类激素，调节免疫系统，提取营养，控制情绪，控制食欲等等。
当然，肥胖是综合了各种因素导致的，以上列出的也只是其中较为典型的因素。此外还有居住环境、感情生活等等。此外，还有因为一些疾病类引发的肥胖。
而以上这些种种的因素，最终导致是因为导致“吃多了” ，继而引发肥胖。

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02如何安全地减掉脂肪
知道引发肥胖的因素之后，调整相关的因素即可以达到减肥的目的。我将其分为以下五个简单步骤：
1.促进新陈代谢
通过运动训练、调整饮食、管理情绪等方法促进新陈代谢的水平。
因为更高效的新陈代谢能“燃烧”更多的脂肪，是减肥的关键所在。
而新陈代谢的主要因素中，饮食、运动、睡眠是影响比较大的因素。
2.控制饮食
【减肥|童星都“长残”后，他因为减肥逆袭了，这5点是减肥关键】有研究通过对比普通早餐与高蛋白早餐后发现，早餐有35克蛋白质的高蛋白造成更能有效的防止体重增加。
其理由是，除了能提供身体必需的能量，蛋白质可以延长饱腹感，稳定血糖。
蛋白质摄入可以优先选择瘦肉，例如牛肉，火鸡肉，鸡蛋，鱼，鸡肉和豆腐等等。
同时限制精制碳水化合物和精制糖的食物摄入量（白面包，白面食，白米），并以高纤维“复合碳水化合物”如全谷类，糙米，红薯，燕麦，豆类和豆类等代替一部分。
这类食物中的营养素较为均衡，除了有碳水化合物，还有蛋白质、食物纤维等营养素。而丰富的食物纤维，也能辅助减肥。
此外，食物中加入一些坚果种子类零食，也可以辅助减肥。有研究显示，每天吃零食42克坚果有助于减少腹部脂肪和改善胆固醇水平。分页标题
3.增强体育运动
加拿大拉瓦尔大学的科学家比较了一项为期15周的HIIT计划和一项为期20周的耐力训练计划时，发现前者在促进人体新陈代谢方面的功效要高得多，从而能燃烧更多脂肪。
不过哈佛大学的研究人员在12年中追踪了10,500多名男性后发现，在有氧运动之外，一直坚持重量训练的人，比单纯有氧训练的人，虽然减肥速度较慢，但体态更优胜。
所以研究人员建议，重量训练和高强度间歇训练、或有氧训练之间取得平衡，会更长久的保持健康体型。

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如果是减脂塑形者，做重量训练的时候做复合动作，能调动更多的肌肉，较大限度的提高基础代谢率水平。
如果不知道从哪里开始，可以尝试下面这套初学者训练计划。可以采取低重量多次数的方式，比如每个动作采取12~15RM ，做2~3组。
动作一，杠铃卧推

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动作二，上斜式卧推
动作三，坐姿上举?

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动作四，半蹲推肩?
动作五，弯举?

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动作六，单臂哑铃提拉
动作七，臂屈伸?
动作八，负重箭步蹲?

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动作九，负重深蹲?

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4.释放压力，情绪管理
我的方法是通过自己喜欢的运动，如户外爬山、骑行释放压力。通过冥想、腹式呼吸方法平静心情。
5.获得优质睡眠
睡眠不足也会降低新陈代谢，所以改善睡眠质量也能提高基础代谢水平。