朋友们都说我瘦了，是肉眼可见的瘦下来的，而且整个人的气色都很不错，脸色不黄，反而红润，每天都精力充沛活力满满的，都问我吃啥减肥了。减肥一直是女人们永远讨论不腻的话题，这两年接触了不少健身圈喜欢运动的朋友，让我对以前减脂减肥又有了更深层的认识。减脂，减少一日三餐的油脂摄入，口味要尽量清淡，另外三餐一定要按时定量进食。晒一晒我的7天减脂早餐，主食是碳水主要来源，还有丰富的蛋白质，早餐吃对了，精神一整天，中午合理的午餐，适当的有氧运动，小蛮腰刷下来显而易见特别明显。早餐一：脱脂牛奶、蒸南瓜、虾仁、鸡蛋1个，西葫芦片、无花果主食是蒸南瓜，南瓜含有许多淀粉，口感特别粉而且甜，切成块蒸熟即可。虾仁用的是海虾虾仁，个头比较大，有淡淡的咸味，同样汆烫熟即可。西葫芦切成片小火微微煎一下，口感脆嫩更好吃。早餐后搭配新鲜的无花果2个，无花果可是有非常润肠通便的效果呢。
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早餐二：无糖酸奶奇亚籽、蒸双色玉米、炒鸡蛋、三色彩椒、香肠、水果酸奶尽量用无糖的（无白砂糖添加），可加1小勺奇亚籽，奇亚籽吸收水分后会膨胀，含有许多粗纤维，但要注意量，一小勺奇亚籽和酸奶/牛奶混合在一起即可。主食是黑玉米和黏玉米各2小块。鸡蛋和香肠炒熟，搭配颜色丰富的彩椒，好看有食欲。
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早餐三：脱脂牛奶、青瓜鸡蛋贝果、虾仁鸡蛋、香蕉和柚子早餐的主食是无油无糖面包贝果，贝果特别有嚼劲，比起其他面包，无油无糖的贝果是许多健身人士早餐首选。对半切开，可以塞入一些炒鸡蛋，搭配黄瓜片，可以挤上适量的番茄酱，但注意别太多。柚子和香蕉都是减脂期不错的水果，在早餐后适当吃一些，增加多重营养，热量也不高。
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早餐四：牛肉全麦意面、芦笋、厚蛋烧、无糖豆浆、无花果主食是意面，全麦意面含粗纤维更多，加入适量牛肉条，少许黑椒汁焖煮熟。芦笋是非常优质的蔬菜，一小把芦笋的分量，增加粗纤维吸收。厚蛋烧用了2个鸡蛋做的，也就是鸡蛋卷，不会做厚蛋烧的可以用炒鸡蛋替代。
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早餐五：无糖酸奶全麦麦片、全麦蔬菜三明治、彩椒、鸡蛋1个，蓝莓1把主食是全面面包夹着蟹棒肉和蔬菜做成的三明治，减脂期的面包尽量用全麦无糖类的，减少糖分摄入。彩椒切成丁，汆烫几十秒，这样还能带出蔬菜的甜味。蓝莓热量不高，手抓一把的分量即可。
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早餐六：脱脂牛奶、碱水奶酪面包、鸡胸肉、菠菜、鸡蛋1个、西柚主食是碱水奶酪面包，和贝果面包一样，碱水面包同样非常有嚼劲，能增加咀嚼的次数，细嚼慢咽从而饱腹感更久。鸡胸肉提前腌制，直接放入热水中汆烫水煮后撕成鸡胸肉丝条。西柚对减脂是非常有帮助的，也是我最喜欢吃的水果之一。
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早餐七：脱脂牛奶、蒸山药、蒸红薯、牛肉粒、芦笋、鸡蛋1颗，蓝莓圣女果主食是山药和红薯，各对半，这些都是杂粮主食，加起来的分量大约1个拳头左右。牛肉有优质的蛋白质，加少许黑椒汁炒熟，芦笋真的很方便，洗洗后切掉根部汆烫熟即可。
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一个星期的减脂早餐，每天都准备一个差不多大小的盘子，食材摆放好，这样进食有量有顺序，减脂掉秤快。这样的早餐一点也不会觉得饿，还很均衡营养，保证每天的热量，瘦身减脂有效果。小编，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！分页标题#e#

来源：(小智杰看娱乐)

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标题： 有序|晒晒我的7天减脂早餐，饮食合理有序，不挨饿，边吃边瘦是真的