减肥,整容|澳洲女生前后对比照堪比整容，5个月时间减去30公斤，实现逆袭减肥|整容

你觉得，通过运动减重需要花上多少钱？其实，只要有心，根本不需要花钱上健身房，就可以达到瘦身减肥的目的！澳洲一名21岁女子花五个月时间，成功狠甩30公斤。她每天早起运动，通过有氧、无氧运动以及饮食调整，原本从XXXL尺寸的衣服，瞬间变成M号，同时她也鼓励想瘦的女孩，一定要坚持才能达成目标。

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根据英国《每日邮报》报导，这位来自澳洲维多利亚省的艾莉雅（Aaliyah Graham-Tera），最初体重为110公斤（约270磅），但她并没有意识到自己这样不健康，直到有天身体不适就医后，每位医生都提醒她的体重超重，这会使她生病的风险提高，这时艾莉雅才感受到对自己身体不满。直到在2019年12月时，她下定决心要改善自己的身材以及健康，并且想在21岁生日前达成。

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艾莉雅订下目标后，开始每天看网上的健身影片开始锻炼，她为了想证明靠自己努力也可达成，因此不花钱找私人教练，全靠自身毅力维持。她表示自己尽了最大的努力来改变。饮食方面严格控管，每天早餐只吃蛋饼或一杯酱果奶昔，午餐吃少量印度米和金枪鱼，晚餐只吃蔬菜，真的嘴馋时，会偷吃一点巧克力。艾莉雅：「在进行减肥时，我开始进行有氧运动和力量训练，特别是针对我的核心和臀肌的锻炼，然而在减肥途中，我在一家鸡肉工厂工作，从下午2点开始，一直到晚上11点结束，所以我要早起，因此我都在早上运动，每天会以相同的方式进行训练。」

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直到半年后，艾莉雅成功的将体重从110公斤变成80公斤，原本需要穿XXXL号的她，只要穿上M号即可。然而在减肥的过程中，她认为最具挑战性的是精神上的持之以恒，因此她提醒想减肥瘦身的人，一定要告诉自己要坚持下去，但是每个人都有自己的减肥步调，不要因为外在而去影响到自己，未来自己将继续朝着目标70公斤努力瘦下去！

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看完艾莉雅的减肥过程，是否觉得不需要健身教练或是上健身房其实也可以锻炼成功？其实，有心如果想改变，不管哪个场所都是你自己的健身房！
【减肥,整容|澳洲女生前后对比照堪比整容，5个月时间减去30公斤，实现逆袭】以下动作她建议每个动作做10 次，完成7 个动作为之1 组，最少做3 组。
1.
第一个动作像射箭，锻炼肩膀为主，左手向上伸直做支点，右手拉后，做完一边换到另一边。

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2.
第二个动作透过两个角度练二头肌，用脚掌做支点，手肘放在大腿上，先是前臂向内侧拉10 次，再向前拉10 次，做完一边换到另一边。

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第三个动作修「掰掰肉」为主。脚做支点，手垂低时在脚掌上，然后用力向后拉。建议每组做10 次，做完一边换到另一边。

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4.
第四个动作，训练肩膀和背肌为主，手臂像图中贴在身边，前臂向外转，做完一边换到另一边。

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5.
第五个动作训练下半身，以大腿外侧和臀部为主。桥式双脚同时慢慢向外拉，再收回原位，重点是用核心肌肉保持身体稳定。进阶则如图，单脚垂直往天花板延伸，并利用臀部将脚向上抬，再收回下方。

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6.
第六个动作，训练大腿和臀部为主，四足跪姿，一只脚上钩朝天花板，臀与大腿发力使单脚向上推，使用核心肌群保持身体稳定。

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7.
第七个动作，锻炼臀部外侧和大腿外侧为主。将身体蹲低后，如螃蟹走路般往左右两边行走。

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