排便|【实用】经常便秘怎么办?学一学这6个简单动作,上厕所更舒畅!

有一种感觉是——蹲厕所30分钟 , 宛如过了一个世纪般漫长 。
没错 , 这就是便秘的感觉 。
在一生中 , 有些人曾经历过便秘的痛苦 , 也清楚知道 , 便秘造成的困扰 , 绝不是那么简单的 。
 

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如果你发现自己有便秘的迹象 , 那真的要好好重视 。
毕竟 , 一次便秘 , 对身体带来的伤害大 , 轻则长痤疮、出现皮肤问题 , 重则诱发肛肠疾病 。
那么 , 问题来了——
 怎样才算是便秘?

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有人以为 , 每天一次顺畅的大便才是正常的 , 而2~3天都没有去过大便 , 那就是便秘 。
其实 , 并非如此 。
从时间与次数上看 , 如果一周内 , 排便的次数低于3次 , 则很可能是便秘 。 但这并不是判断便秘的唯一依据 。
从症状上看 , 若出现以下情况 , 则要警惕:
便意、排便次数少:长时间没有想排便的感觉 , 偶尔一次量少;
排便吃力:粪便干结 , 排出困难且无畅快感 , 有一种下坠感、疼痛感;
排便不畅:蹲了很长时间 , 才排出大便 , 有时候蹲久了也排便失败 。
当怀疑自己便秘时 , 看看是否与这些特征相符 , 并且多观察几天 , 有时候可能是因为压力或汗水流失过多等原因才导致2天排一次便 。
实在判断不清楚 , 建议到专业医生处咨询 。
 便秘最爱这些坏习惯 , 看看你中了几条
1、口渴了才喝水

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平时不注意补充水分 , 导致身体缺水 。 喝水少 , 大便会变得干结 , 这样一来 , 会增加排便的困难 。
因此 , 每一天都应分多次、小口补充水分 , 刺激肠胃蠕动 , 促进排便 。
2、久坐不动
不喜欢运动的人 , 便秘的发生率更高 。 由于肠道的蠕动慢 , 缺乏锻炼的肌肉收缩无力 , 腹部的压力会降低 , 导致排便失去动力 。
圈圈建议大家每周至少保持3天的锻炼 , 每天活动30~60分钟 。
3、新鲜蔬果、粗粮摄入不足

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很多人都“无肉不欢” , 但是不注意荤素搭配 , 同样是不健康的 。
新鲜的蔬果中 , 富含维生素、纤维素等营养物质 , 对肠胃蠕动有很大的帮助 。
不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物 , 避免便秘的发生 。
4、习惯性强忍便意
由于正在开会、看电影等事情的影响 , 有些人会习惯忍住便意 。
但是 , 当忍了一会 , 便意便可能会“消失” , 过后想排便就难了 。 久而久之 , 肠道会失去对排便的敏感性 。
所以 , 一有便意 , 大家尽量第一时间解决它 , 别再忍了!
5、排便爱看手机

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年轻人习惯排便看手机 , 而部分中老年人则去厕所时拿书或报纸 。
其实 , 这些坏习惯会影响排便的通畅性 。 此时 , 人的注意力被其他物品吸引 , 加上排便的姿势久久不改变 , 就会“出问题”了 。
有研究表明 , 蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血 , 从而诱发痔疮 。
 6个动作 , 助你快速缓解便秘
1、腹部按摩

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做法:采取坐立或平躺的姿势 , 手掌放在腹部上 , 以顺时针方向按摩腹部;每次20~20分钟 。
2、鼓腹运动

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做法:吸气 , 腹部鼓起;呼气 , 紧缩腹部;反复做10分钟左右 。
3、提肛运动

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做法:采取坐或平躺的姿势 , 进行收缩肛门运动 , 即模仿正常排便时一收一放的动作 , 以锻炼提肛肌的收缩力;反复做5~10分钟即可 。
4、敲打带脉
位置:带脉穴位于侧腹两部 , 第11肋骨游离端垂线与脐水平线的交点上 。分页标题

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做法:每晚睡前 , 采取平躺的姿势 , 手握空拳 , 轻捶腰部两侧;每天坚持敲打300次 。 注意 , 敲击时用力并不是越大越好 , 以身体能承受为宜 。
5、揉摸天枢
位置:天枢穴是一个足阳明胃经的穴位 , 主疏调肠腑、理气行滞、消食;它位于腹中部 , 肚脐旁2寸处 , 左右对称的两个穴位 。
做法:两腿并拢坐在椅子上 , 按压天枢穴 , 左腿尽量向上抬 , 然后收回 , 换右腿上抬、收回为1次 , 反复做5次 。
6、按摩腰骶

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做法:采取坐姿 , 两手五指并拢 , 用掌根自上而下地推腰骶部 , 直至腰骶部发热即可 。
来源:健康圈
编辑:李滢、黄坤
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