减肥|跳绳怎么达到最好的减肥效果，每天跳多久？其实最重要的是这一点 |瘦身|营养|身材|

一个朋友想通过跳绳来减肥，坚持来3个月体重没有什么变化，他很奇怪，来问我为什么？我了解来具体情况以后，才明白他减肥不了的真正原因。其实跳绳是可以瘦全身，而且是全身均匀，至于一天跳绳多久能减肥，其实不是看时间，是看你跳绳消耗了多少热量，这是最重要的。这个朋友就是跳绳王，就容易胃口大开，吃很多高热量的食物，所以减肥效果就很不明显。
1、跳绳为什么可以瘦全身？
【减肥|跳绳怎么达到最好的减肥效果，每天跳多久？其实最重要的是这一点】

本文插图
跳绳是一个非常好的运动，因为它是动员全身的肌肉，对肌肉协调性心肺的锻炼都有很好的作用。跳绳半个小时可以消耗400大卡，对我们减肥是非常有好处的。初学者可以从每天200个，每天坚持5分钟开始。
在跳绳的时候还要注意坚持一段时间，短时间内效果并不会特别明显，虽然是一项不错的运动，但是没有掌握好正确的方式以及正确的时间，也会影响到瘦身的效果，尤其是在晚上吃完饭之后，不要马上进行跳绳这项运动，否则很容易导致胃部下垂这种情况的发生。这样对于身体健康就会造成极大的影响。
另外也记得尽量不要空腹跳绳，如果早上想要跳绳的话，可以吃一块面包垫一下，这样会好很多，不会跳绳完以后就大吃大喝，影响减肥效果。
2、跳绳多少个能够减肥？

本文插图
这个问题因为每个人情况不一样，基础代谢也会不一样所以是有区别的。一般来说，每天跳绳1000-2000个就会有很明显的减肥效果。
不过这里需要注意的是，超重20斤以上的朋友，先不要盲目通过这个方法来减肥。因为超重多的人对骨骼压力都会比较大。
体重不同对骨骼压力的不同，体重增加1公斤，膝关节的受重压力就会增加5公斤；一样身高的女性，体重若减轻5公斤，其关节炎的危险就会降低50% 。临床发现肥胖患者一般骨质增生发生在膝关节，比相似病情而体重标准者的治疗时间要长，恢复要慢。原因很简单，就是肥胖患者自身的体重加重了膝关节的负担，关节的磨损与伤害也就更大。均衡饮食、保持体重是防止骨质增生的重要环节。
3、跳绳我们想起到真正好的减肥效果，其实还是要依靠优化饮食结构

本文插图
其实不管我们消耗了多少热量，重点还是要放在饮食结构上面。不优化饮食结构，让摄入小于消耗，我们也永远别想减肥成功。很多人说减肥不需要调整饮食，不需要运动。那都是扯淡的，我们可以少运动一些，但是不能不运动。运动不仅是减肥，对塑造完美体型，提高身高素质都有很大的好处。
但优化饮食结构并不是节食少吃，而是多吃一些饱腹感强，糖分低的食物。这样也有利于我们长期坚持减肥，保持最好的减肥效果。而且也能越来越健康。每餐都是按照一拳头主食，一拳头蔬菜，一拳头肉类这样的原则来吃，你会身体越来越好，减肥效果也会越来越好。
而且，我们一定要记住一点，减肥一定要吃饱吃好，多吃低热量饱腹感强的食物，这才能让我们长期坚持，保持最好的减肥效果。
各位朋友，你们跳绳减肥过没有，效果如何？欢迎大家留言讨论。