胸肌男|健身有方法，要想练成完美胸肌，这几种俯卧撑动作少不了健身|胸肌男|俯卧

众所周知，胸部对女人来说，永远是最诱人的地方。同样出于生物的本能，男人的胸肌也意味着性感和强壮，能给人以安全感和依靠感。所以练就坚实的胸肌成了不少男人的目标。除了去健身房举铁之外，很多人会选择无成本很方便的俯卧撑作为训练。那么你知道有哪几种可以换着练习的俯卧撑吗？现在和大家分享下！

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难度系数最小要数“跪距式俯卧撑” ，这个动作有了膝盖的支撑，大大减少腰部和手臂的受力。双手撑地也不会多大费力，注意的是两手间的距离要比肩宽。因为动作初级，所以要想加快效果，最好将胸部无限接近于地面。动作放缓，静静感受肌肉的舒张和收缩。

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【胸肌男|健身有方法，要想练成完美胸肌，这几种俯卧撑动作少不了】“等肩宽俯卧撑”是在跪姿俯卧撑的基础上，将手掌之间的距离缩小到等肩宽的距离。这个动作在下沉的过程中，会感受到肱三头肌的撑起，也是练习手臂的一种办法。

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“抬高式俯卧撑”将全身的重量倾斜到身体上半部分，对胸部的刺激较大，可以算是前面动作的升级。需要注意两腿搭到高处的高度大概在30到50公分，过高容易大脑充血发胀。这个动作下沉容易，向上撑起会相当吃力，动作放慢，切勿急躁。腰部保持直立，小心受伤。

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以上三个动作以20个为一组，每个动作做三组，每组间休息20秒。注意每个动作力求标准缓慢。坚持几天后会胸部酸痛肿胀，这个时候不要松懈放弃，坚持到后面形成习惯。

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