关节骨头|只是打个喷嚏，怎么就骨折了？ |骨折|骨质疏松|

说到骨折
很多人首先联想到的就是
高处坠落
交通事故
【关节骨头|只是打个喷嚏，怎么就骨折了？】但如果只是一个喷嚏
骨头就断了
这又是怎么一回事呢
今年73岁的李奶奶（化名）身体一直很健朗。几个月前，她开始感到腰背发酸、疼痛，她想有可能是风湿犯了，便没有太在意。可就在两天前，李奶奶在家里打扫卫生时，被灰尘呛到鼻子，大声打了个喷嚏后，腰就突然疼得不能动弹，连坐都坐不起来。医生经过仔细查体和缜密的影像学检查后，得出让全家人惊掉下巴的结论：李奶奶的胸椎发生了压缩性骨折。
没磕着没碰着
只是打个喷嚏
怎么就骨折了呢
这看似十分蹊跷的现象
都是因为李奶奶患的是
骨质疏松！！！
骨质疏松分为原发性和继发性。原发性骨质疏松多发于绝经后的女性和老年人身上，继发性骨质疏松可发生在任何年龄段。
有的人认为，骨质疏松是老年人的“专利” ，但实际上，人体的骨头强度从35岁达到峰值后开始下降。所以，骨质疏松一定要及早预防，越早积累越好。骨质疏松早期是没有症状的，许多人到发生骨折时，才知道自己患有骨质疏松。所以骨质疏松又被称作“沉默的杀手” 。
有些老年人会腰背疼痛、驼背、身高缩短、不明原因摔倒，甚至轻微外力就发生骨折，这都是严重的骨质疏松造成的。秋冬季节，日晒减少，加上天气逐渐转冷，人们户外运动减少，导致维生素D的补充相对不足，是一年中骨质疏松症的高发期。天气逐渐变冷，骨质疏松就
成为了一个大问题，所以在寒冷的秋冬季，我们更应该把骨质疏松的防治放在首位。
秋季需注意防摔

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骨质疏松在60岁以上人群发病率过半，该病除了会导致身躯外观变形，还会给老人带来疼痛、活动度降低，以及骨折等危害。
患有骨质疏松的骨骼是非常脆弱的，有些轻微动作常常不被感知（也即没有明显的外伤史），但可以引起骨折：咳嗽、打喷嚏、用力提重物或抱小孩、甚至用力呼吸等等。常见的骨折部位：脊椎骨、肋骨、桡骨、股骨上端，这些轻微的骨折可以给病人带来严重的后果。
“老要防跌”已经成为不少中老年人的健康关注点。随着年龄的增长，中老年人一旦跌倒，很容易会导致骨折。常见的骨折包括手腕附近的胫骨纤维骨折，腰椎压缩骨折和股骨胫骨骨折。老年人通常与心脏病，高血压，糖尿病，骨质疏松症或其他器官疾病有关，治愈骨折的能力相对较弱，使治疗更加复杂。因此，更有必要高度重视老年人的骨折。最重要一点的就是预防摔倒。极严重骨质疏松在刷牙、咳嗽时都可能发生骨折，但这些都是生活中无法避免的。
日常中，大家可通过以下一分钟自测法来
查看自己是否有骨质疏松：

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1.有没有轻微碰撞或跌倒就发生髋骨骨折的情况？
2.是否曾经因为轻微的碰撞或跌倒就会伤到自己的骨骼？
3.经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗？
4.身高是否降低了3厘米？
5.经常过度饮酒吗？
6.每天吸烟超过20支吗？
7.经常患痢疾、腹泻吗？
8个小知识
吃跑骨疏松
钙片钙剂非首选
钙片补钙只是一种备选方案
就算需要吃钙片
也建议选择单片剂量小的钙剂
如200～300毫克的小剂量钙片
分多次小剂量摄入
多点牛奶及奶制品

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一天喝300～500毫升奶
可以补充至少300～500毫克的钙
如果你是乳糖不耐受的话
选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪
多点豆制品
50克豆腐丝含有110毫克的钙
100克的老豆腐含有106毫克的钙
好吃补钙又不胖
多点低草酸蔬菜
油菜、芥菜都是很好的钙质来源
每天250克，可以摄入250～450毫克的钙
而且绿叶菜中富含维生素K
维K能够帮助强健骨骼

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多晒太阳补维D
维生素D能促进钙的吸收
没有维D ，补再多钙也是徒劳
除了多晒太阳，维D也能靠食补
比如香菇、银耳、木耳等菌类
这些食物中维D含量很优秀
少吃盐等于多补钙
每吃6克盐
就会有40～60毫克的钙流失
日常饮食别吃太咸
少点大鱼大肉

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骨头汤不补钙
膳食中的蛋白质过多
钙的吸收率反而会降低
一天一块手掌大的肉
就够了
务必戒烟限酒
长期吸烟、过量饮酒
会损害骨骼健康，增加骨质流失
酒精度5%的啤酒，每天不超两罐
酒精度12%的红酒，每天不超半杯

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