关节骨头|肩周炎的症状，自我防治妙法 |肩周炎|

【关节骨头|肩周炎的症状，自我防治妙法】肩痛起初是阵发性疼痛，多为慢性发作。后来疼痛逐渐加重或疼痛，或刀痛，是持续性的。气候变化或疲劳后，疼痛往往加重，可蔓延至颈部和上肢(尤其是肘部) 。当肩膀不小心被撞或拉时，往往会引起撕裂痛。

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肩关节的运动是有限制的，肩关节各个方向的运动都是可以限制的，尤其是外展、提拉和内外旋。随着病情的进展，由于长期不用造成关节囊与肩部周围软组织粘连，肌肉力量逐渐减弱，喙肩韧带固定在缩短的内旋位置，限制了肩关节在各个方向的主动和被动运动。
怕冷，肩膀怕冷。许多病人一年到头都用棉垫包裹肩膀。即使在夏天，肩部也不敢吹风。
压痛，大多数患者可以摸到肩关节周围明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟内。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

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肌肉痉挛和萎缩，三角肌、冈上肌等肩部周围肌肉前期可能有痉挛，后期可能出现废用性肌萎缩，典型症状为肩峰突出、提举不方便、不宜后弯，而疼痛症状反而减轻。
两手抱头法
两脚齐肩站立，双手紧紧抱住后脑勺；肘部张开与身体平行；两肘合拢，像抱着头，来回走。
单手压肩法
以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
扩胸分肩法
两脚站立，肩宽，双手放在胸前，肘部和肩部伸直，双手放在背上，手掌向下。拓展思维，分开双肩，吸气；回复的时候吐气。

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头压手掌法
晚上睡觉和早上起床前，仰卧睡觉，伸直双腿，手掌放在头下，掌心向上，双手向后向下，头部抵住手掌中心(哪边疼) ，每次20分钟。前几天手臂弯的不能太多，手掌很难到位。首先，你可以用侧睡头压手掌的方法。
捏拿手臂法
取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。
旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

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按揉穴位法
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1－2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1－2分钟再换手。