|天凉养“秋膘”？秋季养生吃法请收好！特别是……

这几天
小编感觉到脸颊皮肤紧绷绷的
还有点上火，嘴唇都脱皮了
这才意识到秋天已经悄悄地到来了

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除了皮肤发生变化
小编的胃口最近也是出奇得好
尤其是火锅砂锅粥烧烤......
已经是贴了四五斤膘

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秋天养生党看过来！
季节变换之际
在饮食方面应该注意以下几点：
01想贴“秋膘”？勿暴饮暴食随着气温的变化，人们的食欲会有所好转，但暴饮暴食会加重肠胃的负担，导致肠胃功能紊乱；长期的能量过剩还可能诱发肥胖和多种慢性病。所以在秋季切记不能暴饮暴食，同时，建议少吃生冷等刺激性食物，以免引起肠胃不适。

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02均衡饮食，多吃蔬果在日常的饮食中，要注重食物的多样性，保证各种营养素的供给。秋季可以适量多吃蔬菜和水果，尽量每天吃一斤蔬菜和半斤水果，深色蔬菜占一半，水果挑选时令鲜果，如梨、葡萄、石榴、蜜瓜等。

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03天气干燥，补水为主秋天，身体最直接的感受是变干燥了，口干舌燥、皮肤干燥、喉痒干咳等情况都可能出现，这时候我们应该注重补水。补水最好方式是喝白开水，少量多次，每天7~8杯左右，成年人还可以用茶水代替一部分白开水。

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同时，天气转凉
许多人都喜欢在冰箱囤“粮食”
提醒大家
食物都是有保质期的
如果食物放在冰箱太久
超过保质期了，就绝对不能食用
否则导致米酵菌酸中毒
可不是小事情
家庭预防米酵菌酸中毒
不使用霉变的玉米等原料；谷类浸泡时要勤换水，保持卫生、无异味；磨浆后及时晾晒或烘干成粉；贮藏环境要通风防潮，不要直接接触土壤，以防污染。
不管是购买木耳还是河粉、肠粉与米线，都一定要留意生产日期和保质期。另外，像米粉类食物，一定要冷藏储存，烹饪后不要隔夜！
在泡发木耳时，尽量泡1-2个小时就行了，最好不要超过4个小时。如果泡发超过24小时，不要觉得浪费，直接扔掉！若闻到异味或者摸到粘液，说明木耳变质了。
贮存不当或贮存时间过长，容易产生米酵菌酸毒素，加热食用后仍可以引起食物中毒，一般应在购买当天食用完。
消费者采购食品预防中毒选购木耳或谷类发酵制品时，要选取具备正规资质的食品经营者进行购买，同时要注意销售环境的卫生状况，选购有生产许可的正规产品，并注意产品标签上的生产日期、保质期和储存条件。
选购米粉（线）时，要选择外观无霉变，外形完整，组织结构均匀，色泽均匀一致，无酸败味、霉变味及其它异味的米粉（线）产品。
要认真阅读产品标签，注意保质期，贮存要注意保存条件和时间。
对餐饮服务经营者及单位食堂的提醒要保持厨房良好卫生环境，及时清洗餐具，不留食物残渣等。采购食材应进一步做好进货查验及索证索票工作，确保来源可溯。食物储存时间一般不超过12小时，防止发生氧化酸败和霉变。
若遭遇疑似食物中毒首先立即停止食用可疑食品，尽快催吐
排出胃内容物，减少毒素的吸收量
同时及时送医院救治，对症治疗分页标题
以保安全

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小编也建议大家不要囤货
按需采购食物
避免吃不完或者超过保质期
所造成的食物浪费
最后
祝大家吃得棒棒、身体健康呀！
编辑：深圳市场监管
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